makro

[...] do połowy lutego na diecie proteinowej dukana. Skutki - zatrzymanie wagi, w sumie -2kg i brak siły. Od maja 2016 zdrowe, zbilansowane odżywianie, ale z różnym rozkładem makro (na wakacje w sierpniu było trochę luzu, przez co przytyłam 2 kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] produkty. A że ja jak sobie obiecam, to trzymam się czego w 100%, to nie podważałam tej opcji. Fakt, trochę za dużo jadłam nabiału. No i miałam problemy ze wzdęciami okropne. Dalej je mam, więc to ani nie laktoza, ani pszenica, bo jej też unikałam. Zrzut dzisiejszej miski z poprawionym makro /SFD/2016/10/5/0ab4a835892e48cbba24b67bf3c25821.jpg

[...] miejscu :) Może źle to ujęłam, nie miałam na myśli braku aktywności, a po prostu "niebycie" na siłowni. Ale może faktycznie sobie to urozmaicę. Bardzo dziękuję Ci za wszystkie odpowiedzi, rady i sugestie. A mógłbyś mi podlinkować coś wartościowego jeśli chodzi o ustalenie makro i zapotrzebowania na kcal? Chcę skonfrontować z tym, co mam w apce.

dzięki ;) Makro mam 130B,200W 75T A może powinnam trochę zejść na mniejszą kcal? Nie wiem jak panować nad tym brzuchem aż tak słabe mięśnie mam? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 08:13:56 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 13:44:20

Ważniejsze są węgle przed treningiem w sumie - żeby mieć na treningu więcej energii. Ale też nie trzeba ich eliminować z posiłku potreningowego. Wszystko ma się mieścić w makro jakie sobie założyłaś.

A jaki rozkład makro?

Miałaś ostatnio dużo stresowych sytuacji - kortyzol na pewno robi swoje. Jeżeli trzymasz ładnie czystą dietę i nic się nie rusza to może spróbuj pokombinować tak że powoli obniżasz węglowodany na poczet tłuszczu. Każdemu służy inne makro, do tego jakie jest najlepsze dla Ciebie niestety trzeba dojść metodą prób i błędów.

No tak... a nie? Myślałam,że to nic takiego,ale ok będę to pilnować. Ja to robię celowo bo czasem wolę podbić tym makro. Chyba źle myśle.. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:21:59 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:24:02

[...] opitalac a można zasuwac. :) No i dieta do ogarnięcia jako podstawa. Bo bez tego ani rusz. Wiesz nie trzeba wydawać kokosów na dietę. Może to nie jest najlepszy przykład ale przychodzi mi jako pierwszy do głowy- dieta natalijki. Można ogarnąć dietę niskim kosztem. Może nie będzie super urozmaicona i super czysta itd. ale makro da się ogarnąć.

Ja w jajkach nie widzę żadnego problemu. Natomiast trzeba pamiętać że mają określone makro.

Wszystko to wiem, czytałem milion razy o tych ilościach. Sam praktykuję co innego i nie mam żadnych negatywnych skutków takiego żywienia. Natomiast trzeba mieć na uwadze specyficzny rozkład makro przy spożywaniu dużej ilości całych jajek. I to bywa dla wielu osób problematyczne.

Hej Nosek:-), widze, ze probujesz sie ustawic na dobre tory. Wiesz co, dieta to bardzo indywidualna kwestia. Koniec koncow, wazniejsze sa kalorie, a nie makro. Jak Cie az tak wyskotluszczowa dieta syci i nie jesz wiecej kcal niz wynika to z Twojego zapotrzebowania to spoko. Problem w tym, ze w wysokotluszczowej diecie latwo przejesc swoja podaz. [...]

[...] schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba będzie znaczyło, że zaczniesz jesc więcej kasz czy strączków i będziesz dłużej nasycona [...]

wiesz, kilka zasad sie nei zmienia. To ile i jak masz ładować zależy od: 1. twoich flaków - jak nie tolerujesz skoków kcl/nagłej zmiany makro - to zawsze bezpieczniej i z tych samych produktów. 2. ilości mięśni - im więcej, tym więcej 3. ilości fatu - im mniej tym więcej 4. środków wiesz, z tych zdjęć masz fajną plażówkę, ale to chyba jeszcze nie [...]

W tym dziale możesz liczyć na ocenę treningu, ale go nie wrzuciłeś. Dieta jest zła, makro z kosmosu - ułóż normalną zbilansowaną dietę 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta z ww. Wysoka podaż białka nie sprzyja budowaniu masy. Wywal te oleje i słonecznik, olej możesz ograniczyć, słonecznik do wyeliminoania. Mleka tez masz za dużo.I [...]

[...] Wg. mnie owym sezonowcem jest każdy z nas, po za nielicznymi. Sam fakt robienia formy na lato, preferowania treningu klatki połączonego z bicepsem o tym przeświadcza. Moje makro i mikrocykle wszystko są podporządkowane okresowi wakacji - maksymalizacja masy, przy minimalnych nakładach nabywania tkanki tłuszczowej - co praktycznie bywa nierealne [...]

[...] żadnych przepisów nie korzystam wrzucam zawsze do gara to co mam pod ręką kombinując nieco i gotowe. Dobre czy nie i tak zjem bo jestem żarłok. także policzyłem sobie nieco makro i wyszło coś takiego. Śniadania na 5 dni: 750g białka jaj 250g żółtek jaj 450g owsianych 750g jabłek 750g pomarańczy cynamon, słodzik, kako i wyszło coś takiego %-) [...]

hhha bo z takimi rybami tak jest :P sie czyta ile glazury w rybie :P i sie robi z 1kg 300g :P oszukuja :P A no niestety tak jest ;) Jak liczysz makro z kefiru? Białko i węgle?

[...] postawą i dlatego też się nie rozpisywałam, bo już po tylu latach wiem, co jest dla mnie dobre i teraz przy tej redukcji oczywiście rozpisalam sobie wszystko i wyliczyłam makro. Post był z zapytaniem o spalacz, myślę że głównie w formie motywacyjnej, wspierającej, a może nawet placebo - jak ktoś o tym wspomniał powyżej :-) Dzięki za dobre [...]

[...] a jednak nie.” Przeciez to co innego. To szczera opinia po tym co napisalas o twojej diecie, co jak i dlaczego eliminowalas. Ale generalnie to super ze sobie juz rozpisalas makro i tak do tego podeszlas, zamiast skupiac sie na tym spalaczu. A efekt placebo zadziala tylko wtedy, jak nie bedziesz wiedziala ze to placebo, a jak juz wiesz to nie [...]