makro

Przyjmujac ,ze dzienne zapotrzebowanie to 2850 kcal dziennie przy 3 x treningu silowym jak i cardio rozlozenie makro jest takie 356g Weglowodanow 214g Bialka 64g Tłuszczy W pozniejszym okresie czasu zmieniamy ratio na 4-4-2 czyli obnizamy wegle a podnosimy bialko. Moj blad , bo powiedzialem o obnizeniu bialka a tego akurat robic nie trzeba [...]

ok 3660 przy wysokiej aktywnosci fizycznej chce robic mase :D juz tyle dni sie pie** z ta rozpiska z tym wszystkim ze az mi sie odechciewa i zaraz tym j**** wszystkim :D czy w ten dzien treningowy je sie ten posilek wiecej ? jak rozlozyc makro jak robie mase i jak moge jesc jak cwicze ok 19-20 najczesciej

[...] Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz zjeść więcej by dostarczyć tyle samo makro Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-03 23:13:14

[...] masz 14% BF, to taki dzień do oporu na pewno Ci nie posłuży. W takie rzeczy można się bawić jak się niski poziom zatłuszczenia. Teraz zrób sobie refeed. Nie wiem jaki masz rozkład makro teraz, ale zrób sobie jeden dzień białko nisko, tłuszcze nisko i węgle wysoko, ale z czystych źródeł - ziemniaki, makaron, ryż, kasze, owies, owoce itd.

wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)

[...] przy dostarczaniu zbyt malej podazy bialka a wiekszej wegli I tluszczy to moze sie nawet troszke podlac fatem, z drugiej strony jesli bedziesz jadl super zdrowo trzymal sie makro ale wychodzil poza bilans zapotrzebowania to waga pojdzie w gore, druga opcja daje ci gwarancje ze dostarczasz produktow zdrowych nieprzetworzonych, ale najlepiej [...]

Nie chodziło mi o CKD, tylko stałe makro z niskimi węglami (bez ketozy) oraz wyrzucenie pieczywa,owoców i twarogu, zamiana orzechów ziemnych (które btw nie są orzechami) na np.włoskie albo brazylijskie.

Jaki bedzie rozklad makro w diecie?

[...] wygląda dobrze, choć jeśli chodzi o ostatni posiłek bardziej szłabym w stronę węglowodanów niż takiej porcji tłuszczy. Dodatkowo wskazówka, może się przyda: jak liczysz makro dla jajecznicy np. lepiej osobno dodać sobie ilość masła i jajek, których użyłeś niż korzystać z gotowca, bo nie wiesz jakie proporcje były użyte - chyba, że to twój [...]

Super :-) dobre makro

[...] 1830 kcal), ale wszak to eksperyment, więc zobaczymy co z tego będzie :) Co do samych posiłków, to trudno mi coś wybrać z przedstawionego przykładowego jadłospisu tak, aby makro mi się zgadzało ;/ Wprowadzę zatem zmiany, gdy tylko dowiem się jakie są główne założenia diety (oprócz tego, że ładowanie węglami powinna odbywać się głównie na noc). [...]

Jak na ketoze to nie te makro za mało tłuszczu za dużo białka. Obróc proporcje T do B.

[...] wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału (lubię i dobrze toleruję), często jem kurczaka, fasolę, staram się też trzymać prawidłowy rozkład makro. Będę wrzucać następne posiłki na bieżąco, ale tak jak mówie normalnie jest o wiele lepiej. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę regularnie jakieś 4 lata, bieganie, dużo w [...]

[...] byś wrzuciła całość diety, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html by można było ocenić jak rozkładają się poszczególne makro. Sens dużego deficytu ma dobre zastosowanie u osób mocno otyłych, nie widzę sensu 1200kcal przy takie wadze i wzroście. Osoby pracującej fizycznie + wykonującej [...]

Smalec jak najbardziej ok. Makro rozłożone też dobrze, nie koncentruj się na tym, ile czego po przed treningiem, rano, wieczorem. Pamiętaj, by białka było minimum 20g na posiłek, pełnowartościowego. Staraj się po treningu dawać sporo tych węgli. Nie zapominaj o węglach na kolacje (bo niektórzy ich unikają). Tłuszcze trzymaj w granicach 1-1,2g [...]

Spokojnie otwórz oba, tylko trzymaj w suchym i ciemnym miejscu Woda/mleko na redukcji obojętnie - wszystko zależy od makro i kaloryczności Mleko to zawsze dodatkowe kalorie i troszkę więcej poszczególnych makroskładników odżywczych - musisz sam zdecydować, opierając się o swój docelowy bilans Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-05 15:22:55

[...] porcję węglowodanów do ostatniego posiłku. ( Korzystnie wpływają na proces regeneracji i poprawiają jakość snu chociażby ). Chleb jakościowy jest ok, aczkolwiek jeżeli jest kupny bez tabeli wartości energetycznej to na redukcji kiepsko się sprawdzi, bo kalorie i makro mogą się mocno wahać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 15:47:37

[...] siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do ustalonej wyżej kaloryczności to węglowodany. Dieta, którą [...]

[...] powinno być optymalną wartością kcal, którą powinienem przyswajać przy trzech treningach siłowych i jednym aerobowym w tygodniu? W jaki sposób mogę konkretnie ustalić swoje makro i mikro składniki? Obrazek, który na dole wstawiłem, to nie tyle dieta, co posiłki z QuickLunch, które można zamówić w poszczególnych dniach. Oczywiście mam możliwość [...]

Nie liczę makro, mniej więcej wiem ile zjadam