makro

W tym dziale możesz liczyć na ocenę treningu, ale go nie wrzuciłeś. Dieta jest zła, makro z kosmosu - ułóż normalną zbilansowaną dietę 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta z ww. Wysoka podaż białka nie sprzyja budowaniu masy. Wywal te oleje i słonecznik, olej możesz ograniczyć, słonecznik do wyeliminoania. Mleka tez masz za dużo.I [...]

[...] żadnych przepisów nie korzystam wrzucam zawsze do gara to co mam pod ręką kombinując nieco i gotowe. Dobre czy nie i tak zjem bo jestem żarłok. także policzyłem sobie nieco makro i wyszło coś takiego. Śniadania na 5 dni: 750g białka jaj 250g żółtek jaj 450g owsianych 750g jabłek 750g pomarańczy cynamon, słodzik, kako i wyszło coś takiego %-) [...]

hhha bo z takimi rybami tak jest :P sie czyta ile glazury w rybie :P i sie robi z 1kg 300g :P oszukuja :P A no niestety tak jest ;) Jak liczysz makro z kefiru? Białko i węgle?

dzięki ;) Makro mam 130B,200W 75T A może powinnam trochę zejść na mniejszą kcal? Nie wiem jak panować nad tym brzuchem aż tak słabe mięśnie mam? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 08:13:56 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 13:44:20

Ważniejsze są węgle przed treningiem w sumie - żeby mieć na treningu więcej energii. Ale też nie trzeba ich eliminować z posiłku potreningowego. Wszystko ma się mieścić w makro jakie sobie założyłaś.

A jaki rozkład makro?

Miałaś ostatnio dużo stresowych sytuacji - kortyzol na pewno robi swoje. Jeżeli trzymasz ładnie czystą dietę i nic się nie rusza to może spróbuj pokombinować tak że powoli obniżasz węglowodany na poczet tłuszczu. Każdemu służy inne makro, do tego jakie jest najlepsze dla Ciebie niestety trzeba dojść metodą prób i błędów.

No tak... a nie? Myślałam,że to nic takiego,ale ok będę to pilnować. Ja to robię celowo bo czasem wolę podbić tym makro. Chyba źle myśle.. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:21:59 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:24:02

[...] opitalac a można zasuwac. :) No i dieta do ogarnięcia jako podstawa. Bo bez tego ani rusz. Wiesz nie trzeba wydawać kokosów na dietę. Może to nie jest najlepszy przykład ale przychodzi mi jako pierwszy do głowy- dieta natalijki. Można ogarnąć dietę niskim kosztem. Może nie będzie super urozmaicona i super czysta itd. ale makro da się ogarnąć.

Ja w jajkach nie widzę żadnego problemu. Natomiast trzeba pamiętać że mają określone makro.

Wszystko to wiem, czytałem milion razy o tych ilościach. Sam praktykuję co innego i nie mam żadnych negatywnych skutków takiego żywienia. Natomiast trzeba mieć na uwadze specyficzny rozkład makro przy spożywaniu dużej ilości całych jajek. I to bywa dla wielu osób problematyczne.

Hej Nosek:-), widze, ze probujesz sie ustawic na dobre tory. Wiesz co, dieta to bardzo indywidualna kwestia. Koniec koncow, wazniejsze sa kalorie, a nie makro. Jak Cie az tak wyskotluszczowa dieta syci i nie jesz wiecej kcal niz wynika to z Twojego zapotrzebowania to spoko. Problem w tym, ze w wysokotluszczowej diecie latwo przejesc swoja podaz. [...]

[...] schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba będzie znaczyło, że zaczniesz jesc więcej kasz czy strączków i będziesz dłużej nasycona [...]

wiesz, kilka zasad sie nei zmienia. To ile i jak masz ładować zależy od: 1. twoich flaków - jak nie tolerujesz skoków kcl/nagłej zmiany makro - to zawsze bezpieczniej i z tych samych produktów. 2. ilości mięśni - im więcej, tym więcej 3. ilości fatu - im mniej tym więcej 4. środków wiesz, z tych zdjęć masz fajną plażówkę, ale to chyba jeszcze nie [...]

[...] miejscu :) Może źle to ujęłam, nie miałam na myśli braku aktywności, a po prostu "niebycie" na siłowni. Ale może faktycznie sobie to urozmaicę. Bardzo dziękuję Ci za wszystkie odpowiedzi, rady i sugestie. A mógłbyś mi podlinkować coś wartościowego jeśli chodzi o ustalenie makro i zapotrzebowania na kcal? Chcę skonfrontować z tym, co mam w apce.

[...] lub dwie łyżki miodu usmierzają nerwowy ból głowy, ułatwiają zasypianie. Połączony z pokrzywą może znaleźć zastosowanie w zaburzeniach wywołanych lub związanych z niedoborem makro i mikroelementów. Z podbiałem - w leczeniu lekkich nieżytów drog oddechowych z bólem gardła. Wzmacnijąco działa napój miodowy. W letniej, przegotowanej wodzie [...]

Wzorek mam pytanie do Ciebie na temat Twojego podejścia do jedzenia. Jesteś kawał chłopa i siły Ci nie brak to pewne. Jak podchodzisz do samych makroskładników? Tak wiem nie liczysz makro ALE przy takiej masie mięśniowej jaką masz podaż białka musisz mieć konkretną ilość, myślę że te 200gr białka dziennie powinieneś zjadać na pewno. Czy chociaż [...]

[...] wzdęcia :( To jest mój problem od dawna. O nabiale nie myślałam i jabłkach, ale odstawię. W poniedziałek będę miała wyniki tsh i FT4, zobaczymy, co wyjdzie. A jak rozłożyć makro? Nie wiem czemu, ale tych węgli to się boję jak cholera (stare nawyki paskudne). No i faktycznie tak ważę tę kaszę :) Wieczorem zrobię zrzut dzisiejszej miski - [...]

[...] bo co jak akurat tego dnia zbierze Ci się akurat woda, taki dzień cyklu czy coś i pomyślisz, że jednak dieta nic nie daje, albo tyjesz zamiast chudnąć? goja33, widzę, że makro mamy podobne, ja też teraz jem więcej tłuszczów. :) Awokado polecam zjeść na kanapce z wędzonym łososiem, pycha :) Albo zrobić z niego fit nutellę, zmiksować awokado [...]

Masło orzechowe było mojej roboty, ale nie chciało mi się liczyć makro, wiec wkleiłam gotowe z listy. Kalorie zbliżone.