makro

[...] nie miałem tego gdzieś tylko jadłem mniej kurczaka czy przekroczyłem fat jakimiś produktami które z fatem nie mają nic wspólnego to nie jadłem orzechów żeby 'zmieścić się w makro' co oczywiście było błędem bo jednak białko syci a gdy mam go tak naprawdę 20 g w posiłku ze 100 g kurczaka bo kolejne 20 mam z kaszy malin i batona to nie dziwne że [...]

O kurczę, zapomniałam o ankiecie! Po pracy się zmierzę i uzupełnię. A czemu tak dużo białka? Nie wiem... Serio, dostałam taki rozkład makro. Musiałam sobie zacząć kupować izolat, bo nie wyrabiałam z ilością mięsa! Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-10-05 07:46:56

[...] białka wleciało sporo - dlatego zaznaczyłem, że posiłek III był jedzony z tym przed snem :) Kolejny etap - to jedzenie na miescie. Jeszcze troche niepewnie czuje sie, jak mam zjesc cos w knajpie i wliczyc to w makro. Latwo sie liczy, jak sie wie z czego danie było zrobione. A jak przynoszą na talerzu, to raczej szacowanie - ale i to ogarnę :)

[...] do połowy lutego na diecie proteinowej dukana. Skutki - zatrzymanie wagi, w sumie -2kg i brak siły. Od maja 2016 zdrowe, zbilansowane odżywianie, ale z różnym rozkładem makro (na wakacje w sierpniu było trochę luzu, przez co przytyłam 2 kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

Hej , moze są chętni poznać przepis na zimowe ciasto ze śliwkami które spokojnie można wkomponować w swoje makro :)? /SFD/2016/10/5/1202db0464a54e80bf84554cf1e48b6d.jpg

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

[...] produkty. A że ja jak sobie obiecam, to trzymam się czego w 100%, to nie podważałam tej opcji. Fakt, trochę za dużo jadłam nabiału. No i miałam problemy ze wzdęciami okropne. Dalej je mam, więc to ani nie laktoza, ani pszenica, bo jej też unikałam. Zrzut dzisiejszej miski z poprawionym makro /SFD/2016/10/5/0ab4a835892e48cbba24b67bf3c25821.jpg

Dieta jest do zmiany, samo makro - białko trzymaj na poziomie 150-170g, tłuszcze raczej w granicach 70-90 reszta węglowodany. W każdym posiłku powinno być minimum 20g białka (mówię tutaj nie o jogurtach tylko o rybach, mięsie, podrobach) Mało węglowodanów złożonych w tym płatków owsianych, jaglanych ,gryczanych to samo kasze, ziemniaki. Mało [...]

[...] jak teraz... Wow. Podziwiam takie szukanie, ale przy tym mam wrażenie, że ja się nie nadaję na takie wyliczenia, bo bardziej mnie to zmęczy niż pomoże, no i wyrabianie makro a jedzenie to dla mnie niestety różnica. Ale może to tylko moje wrażenie i byłoby lepiej, jakbym się porządnie zabrała za analizę miski, a to są tylko takie kryzysowe [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

[...] nie miałem tego gdzieś tylko jadłem mniej kurczaka czy przekroczyłem fat jakimiś produktami które z fatem nie mają nic wspólnego to nie jadłem orzechów żeby 'zmieścić się w makro' co oczywiście było błędem bo jednak białko syci a gdy mam go tak naprawdę 20 g w posiłku ze 100 g kurczaka bo kolejne 20 mam z kaszy malin i batona to nie dziwne że [...]

W Biedrze nie widziałam, ale w marketach na stoiskach ze zdrową żywnością. Można też dostać w necie. Ksylitolu nie syp od razu bardzo dużo, bo możesz mieć problemy jelitowe. Zacznij do 2 łyżeczek na dzień i przez kilka dni stopniowo zwiększaj. Trzeba go też liczyć do makro, ma 240kcal/100g. Jednak jest zdrowszy od cukru. Pozdrawiam.

Witam dziewczynki jestem nowa na forum, próbowałam cgyba wszystkiego ale nie mogę sobie ułoży jakos makro i treningów. Wiec jeśli mogłabym liczyć na waszą pomoc byłabym wdzięczna. Dojade do pracy to ogarne wszytsko na spokojnie i opisze po krótce co ja za stwór :-). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiya WIEK: 34 [...]

Domer, ogromne dzięki, nie wpadł bym na to z izolatem. 1. Czyli zamiana izolatu na normalny posiłek 30min po treningu ale w nim więcej jaj aby makro sie zgadzalo będzie ok ? 2. To samo tyczy się wpc, dobrze rozumiem? 2. Dużo zjeść oleju, tak odpowiadająco normalnemu posiłkowi (u mnie teraz ok 500kcal x5 i rośnie rośnie) czy jakaś mała dawka? 3. [...]

[...] gdybyś miał chwilke odp "Domer, ogromne dzięki, nie wpadł bym na to z izolatem. 1. Czyli zamiana izolatu na normalny posiłek 30min po treningu ale w nim więcej jaj aby makro sie zgadzalo będzie ok ? 2. To samo tyczy się wpc, dobrze rozumiem? (że lepiej normalne jedzenie zamiast tego) 2. Dużo zjeść oleju przedtreningowo, tak odpowiadająco [...]

Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania.

Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania. ryż z wodą wchodzi, ale wchodzi :D [...]

Hej obcinać kcal typu jem 1950 i np stoi waga to 1850 . Obciąć po 100 kcal po rowno czy np zlece 3 kg na 1950 i pod obecna wage. Kiedys ktos mi napisał ze pod obecna wage. Np waze 60 kg zlece do 57 i ustalam makro pod wage 57 i lece tak dalej az nie zastopuje lub lece troszke na tym z cheatami co 3-4 tyg./ Chetnie poznam rozne opinie na ten temat

W bicepsie 36 jeśli dobrze mierze. Szama z dzisiaj Makro B/W/T 181/204/109 /SFD/2016/10/6/aa41ec1d0af64f3cb1039c0abfd18a82.png /SFD/2016/10/6/748177f000d242ff8a6e0aa26a494d04.jpg /SFD/2016/10/6/f4c7956ba1bf4e17947c1779ce21be4c.jpg /SFD/2016/10/6/56450d16414146328e51ef5de1fd7d2c.jpg

To już kwestia Twojej diety, zapotrzebowania na makro, ewentualnych braków A także charakterystyki treningu jaki wykonujesz Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-10-06 16:24:09