SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Hej , moze są chętni poznać przepis na zimowe ciasto ze śliwkami które spokojnie można wkomponować w swoje makro :)?

Pomysł na weekendowe śniadanko :)
Racuchy z jabłkami na bazie puddingu ALLNUTRITION :
- 4 białka z jajek plus 1 żółtko
-3 miarki puddingu
-ilość maki zgodna z makro lub można ja ominąć
- mleko bez laktozy / woda do uzyskania konsystencji gęstej śmietany
- 1 jabłko w kostkę
Smażymy na PAMie lub oleju kokosowym jeżeli ktos potrzebuje więcej tłuszczu
Smacznego :)

Smutna niedziela , większość osób pewnie wybrało się na Puchar Polski do Mińska ,a ja do 17 w pracy ale jak robi się to co sprawia przyjemność to nie jest źle :) po pracy trzeba jeszcze zrobić plecki :)

A taki początek dnia w weekend jest idealny :) mój ulubiony izolat migdałowy z masłem orzechowym

godzina 12 to ładny początek dnia

Dziś wleciały nogi ponieważ weekend to najspokojniejszy dzien na siłowni i wszystko jest praktycznie wolne . Trening ukierunkowałam głownie na pośladki i dwójki :)
-przysiad z polsztanga
-maszyna na dwójki
-wykroki
-wahadło na pośladki
-wypychanie bioder ze sztanga
-martwy na prostych nogach
-łydki wypychanie platformy palcami
-brzuch podciąganie kolan w zwisi
Na koniec zamiast zwykłego cardio interwał na ergometrze :)
Jak u Was trenowanie w weekend?

U mnie regeneracja :D Bo cały tydzień trenuje

Co to wahadło na pośladki ?