[...] w końcu jedna z głównych grup mięśniowych - a Ty nie masz żadnego ćwiczenia na klatkę. Trenujesz 2x w tygodniu jak napisałaś na początku, czy częściej? Mi się Twój rozkład makro podoba, ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś napisze. :-) Co do zmiany nazwy tematu to najlepiej zgłosić w podwieszonym temacie z wnioskami do moderatorów, [...]
Zapraszam :-)) DZIEŃ 13 DIETA: Dziś wracam do założeń, makro i kcal w porządku, może trochę za dużo żurawiny i rodzynek. Do tego dochodzi: - woda mineralna - multiwitamina, 2x pokrzywa - herbata zielona - 500 g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png [...]
[...] O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że najsłabsze są barki. Nie narzekam na nogi, kuleje trochę dół klaty. Ręce nie są [...]
[...] i myślałem, że to będzie miało z 1500 kcal, to 500 dowale potem z mięska, podczas jedzenia wyliczam, a tu 2000k. Sycące było, ale ilość kcal mnie zdziwiła. Generalnie źle nie było, makro też spoko według mnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc4bf52bf8af4b1998d212903b200cff.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13aba8e9d3334d009e4a447d1f3aafe2.png
Drugi dzień VLCD i jest dobrze. Generalnie przyzwyczaiłem się do małych porcji i jest dobrze. Dzisiaj wjeżdża tyle samo kalorii z takim samym podziałem makro. Pierwszy posiłek zjem po treningu, który zaraz będzie miał miejsce A mianowicie: -front squat x5 -zarzut x5 -high pull x5 -deadlift x5 6 rund z obciążeniem 40 kg. Wiem, że zjechalem z [...]
[...] do kwietnia przybyło do 63kg, czyli stara waga. Od kwietnia do teraz "utrzymuję" wagę mniej więcej, ćwiczę około 5 razy w tygodniu i mniej więcej się zdrowo odżywiam, tyle, że nie liczę aż tak makro i po prostu go słucham,liczyłam i wychodziło mniej więcej 2300 na dzień, więc rozumiem że potrzebował on odżywienia i przebywania w tej wadze.
[...] ładnie, około 2100 kcal, może mało ale naprawdę byłem i jestem pojedzony do syta %-) I wrzucam tu fotkę pewnej galaretki, którą znalazłem w Kauflandzie. Mega zadziwia mnie makro jej i chciałbym wiedzieć czy to jakiś błąd czy rzeczywiście jest taka magiczna (kcal i białko). Szukałem jakiejś bo na dniach będę robił sobie taką piankę na skyrze, z [...]
z tym makro to chyba zmyślasz, no chyba ze takie planujesz a jeszcze go nie masz ;-) z samych wengil masz 2800 kal. Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2020-04-29 06:20:41
z tym makro to chyba zmyślasz, no chyba ze takie planujesz a jeszcze go nie masz ;-) z samych wengil masz 2800 kal. Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2020-04-29 06:20:41 Z moich wyliczeń wychodzi łącznie ok. 3100 kcal. Białko 190g x 4 kcal =760kcal Tłuszcze 80*9kcal= 720kcal Węglowodany 400x4kcal = 1600kcal Co daje w sumie 3080 kcal Chyba, że [...]
[...] sporo przebija 30mg mety jeśli chodzi o toksyczności, jednak mało kto wspomina że na tego typu środkach odpowiednią dieta ma duże znaczenie znaczenie i nie chodzi tu o ilość makro w diecie a o składniki które w niej są Jakie osłonki : Podstawy jak przy środkach toksycznych, na pewno nie ziołowe czy sojowe łatwo dostępne w aptece Podstawa to [...]
[...] sporo przebija 30mg mety jeśli chodzi o toksyczności, jednak mało kto wspomina że na tego typu środkach odpowiednią dieta ma duże znaczenie znaczenie i nie chodzi tu o ilość makro w diecie a o składniki które w niej są Jakie osłonki : Podstawy jak przy środkach toksycznych, na pewno nie ziołowe czy sojowe łatwo dostępne w aptece Podstawa to [...]
[...] sporo przebija 30mg mety jeśli chodzi o toksyczności, jednak mało kto wspomina że na tego typu środkach odpowiednią dieta ma duże znaczenie znaczenie i nie chodzi tu o ilość makro w diecie a o składniki które w niej są Jakie osłonki : Podstawy jak przy środkach toksycznych, na pewno nie ziołowe czy sojowe łatwo dostępne w aptece Podstawa to [...]
A to to było dla niego??? ;) A na poważnie - nie estetyka tu się liczy tylko makro ;) Co do przysiadów to chyba można niżej. Słabo widać bo z góry i za wysoko kadrowane.
[...] zupy z kolacji mi zostało 50% to dzisiaj ją zjadłem a nie to co było planowane( pieczarki + ryż + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec [...]
Wiem, wiem, są i tacy, którzy żywią się ziemią np... Jak widać po zrzucie z wczorajszej diety, prawie doszedłem do sugerowanych wartości kalorycznych oraz makro. Jednak stało się to na siłę poprzez dorzucenie 100g chleba który piekę w kuchni oraz orzechów jak również dzięki wpisaniu dosłownie wszystkiego wliczając każde warzywo i sałaty. W kuchni [...]