Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Jakbym miał się czegoś czepić to krata na brzuchu dość słabo widoczna. Poza tym kozak.

suchymks

Jakbym miał się czegoś czepić to krata na brzuchu dość słabo widoczna. Poza tym kozak.

spokojnie mam na to jeszcze ponad 8 tyg.


24.01.2014

ŁYDKI:

-wspięcia siedząc
4x20-12

-wspięcia na suwnicy
3x20


PLECY:

-ściąganie z góry na maszynie szeroko
4x15-9

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
170x10,9

-martwy ciąg
200x5
230x5
260x5

-podciąganie neutralnym chwytem
4x10-8

-ściągnie z góry podchwytem
3x12-10

-ściąganie z góry wąskim nachwytem
2x10


30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30

po treningu 4 rundy pozowania,pospinało mnie po tym tak,że ledwo dałem rady skończyć cardio

Metka Ci wystaje
Niezły koń i pocięcie coraz lepsze.

Przeyebane jest pozowanie, bardziej się an tym męczę niż na treningu Forma mega, ale już Ci z 10x pisałem %--)

Gruby jest łasy na komplementy. Mów mu jeszcze

A tak ogólnie jest gites w chvj.

A pomyśleć, że jeszcze niedawno chciałeś zrezygnować z przygotowań przez osobę trzecią.
Lecisz z tematem!

25.01.2014

BARKI:

-wyciskanie z przodu na smith
40x30
60x20
90x15
120x12
140x12+2+2(rest pause)

-unoszenie sztangielek bokiem
15x15
20x12
22,5x10+17,5x8+12,,5x6+10x6+7,5x8

-unoszenie bokiem na maszynie
5x12-20

-unoszenie sztangielek w opadzie
3x20-12(20kg)

-szrugsy na maszynie
3x20-15


BRZUCH:

-skłony boczne ze sztangielką
3x20

-allahy
6x20-15


aero:
30min.rano na czczo i 30min.po treningu

od dziś lekkie zmiany w misce wyleciał twaróg na rzecz chudej ryby i zamiast wpc wszedł izolat,wygląda to tak:

.

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-25 21:32:07

Co na ostatni posiłek teraz dajesz? Prawie takie samo makro teraz mamy, ciut mniej białka mam tylko

Strzelam że rybkę.