makro

Fotorelacja i podsumowanie tygodnia nr 2 Poranne wazenie dzis - 19.12.2011 - wskazało na spadek masy ciała, z czego jestem zadowolony i co mnie motywuje jeszcze bardziej, do stania przy garach i wydzielania potu ! Dzień 1 : Waga 95,0 kg Dzień 7 : Waga 95,4 kg Dzień 14 : Waga 93,8 kg W stosunku do dnia 7 odnotowałem spadek 1,6 kg, w stosunku [...]

[...] fatu działa bardziej anabolicznie. Stąd taki efekt a nie inny. Znaczy na bieżąco zobaczycie jak wygląda to u mnie, ja codziennie niezależnie czy DT czy DNT trzymam stałe makro gdzie dwa posiłki z rana są B+T a dwa popołudniowe B+W...i nie ładuje wtedy tylko śmieci, a nawet twierdze, że rzadko ładuje śmieci. IIFYM u mnie raczej sprowadza się [...]

230g białka jaj 100g jogurtu naturalnego 70g płatków owsianych 20g kakao 20 słodzików 2-3 krople aromatu(wanilia, śmietanka, arakowy itd.) 20g otrębów owsianych 30g mąka gryczana, orkiszowa, żytnia, pszenna 200g cukinia 5g proszek do pieczenia 5g cynamon PROPORCJE WEDLE SWOJEGO MAKRO, CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE [...]

[...] I pierwsze cardio i rozdziewiczanie nowego sprzętu 8-) /SFD/Images/2015/7/18/af0c2335806747b682466dff6991184a.jpg Na koniec dnia kombinacja żeby dobić makro: wyszło podwójne ciasto owsiano - cynamonowo - gryczane z polewą z kakao i tutti 0% i posypką z płatków nestle fitness yoghurt..... [...]

/SFD/Images/2015/7/19/8afda827033949029063d27791ca1532.jpg 19.07.2015 DNT NIEDZIELA Waga z rana 75,9kg - jak zwykle ;-D Wstałem o 8 kawa ze znikomą ilością mleka. Spakowałem się i ogień. Z pracy prosili mnie aby pomóc w organizacji jakiegoś jarmarku turystycznego, stoisk itd. Zgodziłem się bo w zamian dostanę dwa dni urlopu 8-) Gorąc straszny, [...]

Doradzcie coś? podpowiedzcie? Jak to wygląda w teorii oczywiście???? AKTUALNE MAKRO ZARÓWNO W DT I DNT 200B 220W 55T2180KCAL W SOBOTE MAM WESELE I ROBIE SOBOTE I NOC WOLNA...CHEAT DAY&NIGHT A OD NIEDZIELI WPROWADZAM ZMIANY W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw W [...]

[...] Dziś DT i Siła Góra. dziś nie będzie chamskiego poniedziałku ani żadnego bonusa. W sobote był DT i 350g węgli zamiast LC także nie chce przesadzać no iw zeszły weekend 3 dni cheatowałem. Na razie makro bez zmian ten tydzień: DT 2850kcal - 200B 350W 70T DNT 1900kcal - 200B <50W(z warzyw) 100T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 09:21:19

[...] wody i zamglony ale talia pas w porządku i zeszło mi "rozepchanie" i wydęcie z początku tygodnia. Jest dobrze oby tak dalej. Jem sporo w DNT staram się zdrowo bo szkoda mi makro na jakiś syf mimo że mogę wedle CBL i IIFYM. Wole jednak w PONIEDZIAŁEK dodać pare rzeczy "mniej zdrowych" a w reszte DT już czysto aczkolwiek dalej sporo i smacznie [...]

Dobra przemyślane. W DT up : +50W 10B 10T DNT bez zmian Patrząc na całość dość ostrożnie choć i tak obawiam sie jak to wyjdzie taka nadwyżka rozrzucona na DT vs. Spora nadwyżka jeden dzień Aktualne makro od jutra: DT : 3300kcal - 200B 400W 100T DNT: 1950kcal - 200B <50W 100T

[...] :) Wiem wiem właśnie żeby korzystać, ale sytuacja była tak zwariowana że nawet jak wpasdłem na te 2 godz tyo tak latałem że nawet nie myślałem o jedzeniu. Dlatego ogarnąłem w aucie coś i dojadłem w domu po powrocie :) A pierogi widziałem pływały w maśle ze skwarkami. Były pewnie i mniej tłuste, ale i tak wątpie żeby ich makro było dośc fajne }:-(

/SFD/Images/2016/4/5/53101dc467104cf595597a1a65ddf243.jpg REDUKCJA DZIEŃ 36 ZACZYNAM 6 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 04.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji [...]

SOBOTA CBL - w niedziele waga 82,8kg(+ 2kg up) - dziś w poniedziałek rano również +2kg mimo że wczoraj LCLF(1400kcal) Sobota - rower 30km Makro z soboty - około 150b 1000w 30t Najedzony, brzuch jak kobieta w ciąży, ale w niedziele po kilku h postu brzuch płaski, z żołądka zeszło a sylwetka na spory plus(zwłaszcza wczoraj wieczorem), brak [...]

TO CO U WOJTKA PISAŁEM: Same makro na DNT - 1800kcal zaledwie - 200b 50w 100t już daje frajde Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch łyzkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały czas tak :P A w DT kiedy mam 250w to już [...]

Dobre makro? %-)

[...] fotki. Fotka wrzesień koniec redukcji 85+ kg i fotki dziś. Z siłowni nic nie mogę dawać.. Kadra olimpijska zakazane treningi i te sprawy :-(. Suplementacje, rozkład makro, cardio dam jutro. I oczywiście piątka dla czytajacych /SFD/2021/1/14/3eae8dd33ae6422dbe21de25bb7edb8d.jpg /SFD/2021/1/14/14ffc983f36743238b721cf43820e6fa.jpg [...]

[...] sprawę z tego, że wymaga to czasu z zerową aktywnością fizyczną kalkulator wyliczył aby utrzymać wagę 1717 kcal przy aktywności jaką zaczynam wprowadzac od jutra 2218 kcal. Nie ukrywam, że nie znam się na tym i nie wiem jaką kaloryczność i makro powinnam trzymać teraz aby schudnąć zdrowo i bez efektu jojo, liczę na rady mądrzejszych ode mnie

Waga obecnie ok 85kg Dieta : obecnie makro wyglada tak DT - 200b 250ww 140t DNT - 200b 150ww 190t Cardio od dzisiaj 4x30min Suplementacja to same podstawy plus takie dodatki http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-20 20:09:43

Smaczne chociaż bo już parę razy się zbierałem do testu%-) A makro nie najgorsze

poniedziałek poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. [...]

W Poznaniu sa takie co pod twoje makro ukladaja to pewnie też się cenią nieźle