makro

[...] polubic musze wrocic na fb :D Hmm,no dobra dam Ci :-D Obowiązkowo! :D Cielu-o post na fb,gdzie Piotrek wrzucił moją przemianę na swoim fanpagu :D Dziś DNT Dziś całkowity off,jutro ciągi,będzie bardzo ciężko,plecy jeszcze czuję :D W sumie nie wiem jak ja jutro ten trening wykonam xD Dieta makro utrzymane tak jak ma być :D wzorowo jest :D

[...] /SFD/Images/2015/9/20/656a8ee489954dbd9f33bfb79e8ab0ef.jpg /SFD/Images/2015/9/20/ca5c06f67c904554880b564a865dc4f3.jpg Dieta wszystko utrzymane,trzymam się ciągle makro :D A tutaj dzisiejszy posiłek spaghetti z mięsem mielonym z łopatki 8-) /SFD/Images/2015/9/20/e38cbd27c03b42dba60e944f38a47ea2.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]

8.10.2018 Redukcja tydzień 5 Makro jaki cardio na ten tydzień bez zmian Suple ; na czczo przed cardio t5 Waga z 94,4 na 92,2 Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze , powoli rosnę w sile i w dodatku ból w pośladku praktycznie przeszedł . Dziś nogi jeszce na pol gwizdka wali chodzi o siady i suwnice ale jak tak dalej pójdzie za tydzień powinno [...]

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]

28.10.2018 Redukcja tydzień 8 Waga na czczo 90,5kg Makro Dt; 250b 390ww 25t Dnt:240b 220w 30t Cardio 6x30+6x30 Co mogę powiedzieć ;) Ostatnie planowane dwa tygodnie redu i odbijamy Forma z dnia na dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa [...]

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

24.12.2018 Redukcja 9 weeks out Waga 91,5kg Makro na ten tydzień bez zmian Cardio również Dt;250b 500w 40t Dnt;240b 200w 60t Mocny trening nóg, węgle tylko około treningowo+ trochę ziemniaków i ryżowy na wigilie ;) nie No normalnie się zjadło już be przesady żeby kolacje wigilijna liczyć co do joty ;) dla spokojniejszej głowy cardio na [...]

7.01.2018 Redukcja 7 weeks out Waga na czczo 91kg Limit mam 86 wiec raczej na luzie Makro na ten tydzień bez zmian Dt:250b 30t 460w Dnt;240b 55t 200w Cardio 5x30 + 5x20 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa,tost 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza [...]

5.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Waga;89.9kg Makro na ten tydzień Dt;260b 20t 330w Dnt;240b 25t 200w Cardio 6x35 Nogi1 Mega ciężki trening , siła powoli wraca do ładu , po starcie na debiutach na treningach mega pompa ,wszystko wchodzi jak w masło Wczoraj odpuściłem start na mistrzostwach Pomorza z powodu dojazdu . Połączenia pociągami [...]

12.03.2019 10 dni do Grodziskq Wielkopolskiego Makro na tem tydzień Dt;260b 10t 300w Dnt;240b 15t 160w Cardio 6x40 Nogi1 Ostatni ciężki trening nóg przed Grodziskiem i w sobotę zostaje ostatni lżejszy trening nóg. Jeden z bardziej udanych treningów . Ciężary podokladane , objętość zwiekszona ,ogolnie fajnie Jak kiedyś nie nawiezienia robić nig [...]

[...] bardziej podobają mi się te sylwetki Dieta ciagle oparta na rotacji ww. Działa na mnie bardzo dobrze a jak coś działa to po co to zmieniać Waga aktualnie 94kg Rozkład makro aktualnie wyglada w następujący sposób Dt;285b 35t 500w Dnt; 270b 85t 200w Cardio planuje kręcić cały rok Jak nawzie 5x30 na czczo Jeśli chodzi o klamoty , nawzie [...]

[...] się, że mama zapomniała mi dosłać pieniędzy na jedzenie. Dlatego musiałem zjeść to co było w domu. Musiałem powyliczać dokładnie co jadłem i ile. Zmieściłem się w swoje makro i kalorie, więc jest git. Nawet jakoś specjalnie brudno nie jadłem, prócz marsa w sumie. Z tym, że zamiast kurczak było więcej twarogu, a zamiast ryżu bułki/chleb. Nie [...]

[...] bo jak zauważyłaś wcześniej, gdy tyję to się poddaję i uciekam :) No ale skoro już uprzedziłaś i będzie to normalna kolej rzeczy to się na to przygotuje psychicznie bo kurcze, chcę dopiąć swego!!! Muszę teraz sobie nowy jadłospis ułożyć. Z poprawionymi makro oczywiście :) Może zrobię przez kilka dni 2000kcal… Bo tak od razu skakać o 1000 :-?

Jakbyś zjadła wszystkiego dwa razy więcej to może wyjdą z tego sensowne proporcje. :) Bo teraz to ilość kalorii makro jest mówiąc wprost - tragiczna.

Sporo tego cardio 55min. A ile razy w tyg? Makro też niezbyt duzo. U mnie 300-400g węgli to redu. Celujesz wstępnie z trenerem ile kilogramów do zrobienia? Prio na nogi?

[...] o podaniu konkretnych porcji produktow bo "makrela cala" moze wazyc 200g, a moze i 350g. Nie mialem czasu i ochoty ukladac sobie zroznicowanej dietki, liczyc kcal i makro dlatego zglosilem sie do poleconej osoby, ktora zajumuje sie tym na codzien ale efekt jest sredni, co zreszta potwierdzacie. Glownie zalezalo mi na tym, zeby to nie [...]

Cichybob, ja Ci powiem, że ja też nie trzymam michy jakoś szczególnie. Mam ustalone jakieś pory posiłków i rozkład makro, mniej-więcej się tego trzymam i tyle. Nie obżeram się syfiastym żarciem i taki zestaw daje radę. Nie mam zamiaru być niewolnikiem liczenia wszystkiego ze strachu by nie przesadzić. Jeden dzień zjem więcej, inny mniej ale [...]

i ogolnie wedlog tego jak jadaja tu ludzie to tych kcal z surowych warzyw itp sie nie wlicza, wiec makro bardzo nisko :-(

Makro nisko, w końcu VLCD xd Myślisz podbijać do 50g fat?

[...] dziś wróciłem. Wypiłem domowy pre work tj. łyzka rozpuszczalnej, cayenne, imbir + olej kokosowy to potem miałem takie odpały i pofrunąłem na siłke %-) Po siłce pakuje całe makro i tak codzień. Jak robot. Chvj wiem czemu tak dobrze funkcjonuje. Chyba. że przyjdzie spadek samopoczucia heh. Albo ostre keto jest, że momentami mam tyle powera, ze [...]