makro

[...] dopiero modyfikuj plan. Druga sprawa to nie musisz jeść tak 100% czysto. Stopniowo sobie dokładaj zdrowsze jedzenie, nic na siłę. Najważniejsze jest to ile jesz kcal i jakie makro w siebie ładujesz a jakość posiłków spada na ostatnią linię. Tylko nie popadajmy też w skrajności. Primo to musisz czerpać z tego przyjemność, nie forsuj się na chama [...]

[...] 10x waga, 6.25x wzrost i chyba 5x wiek +5, i wynik koncowy czyli chyba 1835 x 1.6 no i wyszlo 2930 i odjalem 300 kcal, szukałem bardzo długo jak obliczyć te zapotrzebowanie, i co strona to inny sposob i inny wynik, sam nie jestem do konca przekonany czy akurat mam dobrze wyliczone kcal i makro jesli nie to napisz ktoś jak to prawidłowo wyliczyć

[...] .W marcu jedna osoba z forum zaleciła mi podniesienie kalorii do 2100 a poten na 2300 .To był kosmos biorąc pod uwagę ze naprawdę nie dalam rady zjeść tyle jedzenia według makro .Przez 1 miesiąc się nic nie działo ale przestałam przybierać na wadze .Od kwietnia zaczęła mi się bardzo ciężka praca fizyczna o za tym idzie brak czasu na wszystko [...]

Jak mieścisz w makro to czemu nie? :)

-300kcal to takie dość umowne zalecenie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii. Makro jest ok

Zasugerowałem się waszymi podpowiedziami i wyszło mi coś takiego, tylko nie bardzo wiem czym dobić tą końcowkę kcal i makro. http://imagizer.imageshack.us/a/img922/1329/DLoRVC.png Napiszcie czy jest git, czy cos zmienić/wywalić

Makro ustaw - białko 2 g max / kg , tłuszcz 1-1,5g/ kg i reszta węglowodany

Zapotrzebowanie i wszystko ogarne sam . Chodzi mi bardziej o poradę względem mojej terazniejszej sylwetki. Mianowicie chce mieć 80kg masy mięśniowej. Nie chcę być wycięty jak kulturysta. Chodzi mi o ilość składników makro i czy dam radę taki wynik osiągnąć. Może podrzucić zdjęcie mojej sylwetki do stwierdzenia ?

Dam rade tylko teraz wchodzi w gre kwestia makro? Jak rozlozyc dobrze zeby duzo sily miec? No i ile rszy w tyg moge sobie cos dla oslody wrzucic zalozmy troche dzemu do owsianki albo malego grzeska, wiadomo niecodziennie?

[...] tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ -35B-60W-10T [...]

Zdecydowanie chcąc budować masę musisz jeść więcej, ale tutaj ewidentnie uderzyłeś w skrajność. Najlepszą opcją jest pilnowanie tego ile kalorii się je i trzymania makro. Jeśli nie idzie - znaczy że musisz zwiększyć kalorykę. Ale nie o 1000 (bo strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać [...]

odpowiednia ilość snu, odpowiednia kaloryczność diety z rozkładem makro, odnowa biologiczna, masaże, automasaż, rolowanie, rozciąganie, jacuzzi, sauna,

Co do rozbijania dania na składniki to akurat tak robię, jedynie przy tej jajecznicy podałem całą wartość makro, ale jest tam wliczone wszystko, szynka itd. Smalec również dorzuciłem do smażenia.

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe?

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe? szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe? szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(www.potreningu.pl. I tam dodaj dziennik żywieniowy

Owa jajecznica z szynką to już gotowa moja potrawa, w której jest uwzględniony każdy już produkt i wszystkie makro.Po prostu jem ją prawie codziennie i wtedy łatwiej mi ją dodawać w aplikacji. Warzyw spożywam sporo - pomidory, ogórki, ogórki małosolne, mieszanka warzywna codziennie praktycznie,groch strączkowy itd. Rybki dorzuciłem do diety, [...]

Ja wszystko czego sie nauczylem o saa to tematy tutaj na sfd Dieta od dietetyka?jakie makro i ile kalorii? Co do ost pytania to nie podajemy stron gdzie mozna kupic saa Po propie potrzebne rowniez hcg Co z wymiarami? Trening 6 xx tydzien?tyle to rzadko kto tu na towarze robi a gdzie natural z tylkoma treningami Zmieniony przez - kamilplnk w dniu [...]

[...] przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3360 kcal Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal . Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich produktów

czyli jak nie przekraczam tłuszczu 82 gram na 90 masy ciała i kcal to nie bedzie to złe?a jakie masz wyliczone makro?