makro

[...] miec wsparcie :-) trzymam Cie za slowo ze lato 2017 nalezy do nas, w sumie to nawet sie ciesze ze jestem zmuszona ,,do masy". Troche sie wachalam czy zrobic jakies zmiany w makro i nie opciac wegli i dodac tluszczy, ale jak widac musze podbic jeszcze kalorie. Na 2200 kcal raczej trzymalam wage, po urlopie podbije do 2400 a z czasem moze do 2600.

Czas i pora wrocic do uzupelniania miski bo zauwazylam ze nie dojadam. Musze rozlozyc makro na 6 posilkow, dodatkowo musze pokombinowac cos z pelnowartosciowymi koktajlami bo: a) w pracy nie ma mozliowosci zjedzenia czegos innego oprocz wypicia koktajlu b) duzo chodze/biegam w pracy i zimny koktajl jest jak zbawienie. Tak wiec witaj koktajlu [...]

[...] W kwestii diety tez chce wprowadzic zmiany. Tzn zostaje przy 2200 ( w weekendy bedzie 2300 ze wzgledu na duzo biegania w pracy), zrobie tylko male zmiany w rozkladzie makro. Odejme wegli dorzuce tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo musze nad nia popracowac MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch [...]

[...] pozniej z satysfakcja patrzec na swoje wypracowane sukcesy. Plany na najblizsze tygodnie: *wzmocnic plecy *trzymac dodatni bilans kaloryczny i nie robic duzych zawirowan z makro ( tak bardzo ciesze sie z miesiaczki, 4 lata problemow dalo mi niezle w kosc. Teraz najwazniejsze dla mnie zeby hormony unormowaly sie na stale. Nie planuje zadnej [...]

Fajny masz rozkład makro. Marzylyby mi się takie proporcje, zwłaszcza ww i tłuszcze bo białka mogłoby mi trochę brakować. To jest pole do popisu w kuchni!

[...] duzo gotowania. Jest jedna zmiana, nawet duza, po roku walki udalo mi sie w miare ogarnac sen. Od dwoch tygodni spie juz po ok 7h :-) nie wiem czy to zasluga zmiany makro czy suplementacji. Teraz jem wiecej tluszczy a wegle laduja na kolacje. Suplementuje sie 5htp, melatonina, zma, dhea i ashwagandha Treningi sa dosc ciezkie i dlugi ale [...]

tez jadlam dzis buraczki :D ej a to nie było tak że jak cos nie ma w makro to sie nie liczy ? :D :D

a makro praktycznie nic nie wnoszące %-)

a jak się na makro patrzy to się człowiek za głowę łapie Julka królowa kuchni %-)

Te Twoje ciacha to poezja, czasem się zastanawiam jakim cudem z takich makro takie rzeczy tworzysz %-) Jak tsm sylwetka od początku redukcji?

Coś kręcisz, Szymuś %-) Patryk - wczoraj też odwiedzić byłeś? %-) 12.08.2016 DT Tylko 3 posiłeczki dzisiaj, ale makro się zgadza :) Ogólnie nie ma co pisać, trening jak trening, dzień jakoś zleciał %-) TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 15p x 8kg 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg 2b. Prostowanie przedramienia w [...]

[...] strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie skorzystać? %-) Ostatni raz jadłam 3 lata temu i smakowała [...]

[...] też po 2 :D Do tego jeszcze dwa normalne posiłki, niby z produktów 'zakazanych', bo przykładowo za węgle wzięłam białą bułę, a jako białko i tłuszcz kiełbe krakowską, ale makro jako tako. Sam siłowy wyszedł słabo moim zdaniem. Na koszu dostałam piłką w ranę i to co się skleiło od nowa rozerwane. Znowu ból okropny, ledwo dałam radę chwycić [...]

[...] DT Słabiutko dzisiaj, zmęczona jakaś jestem. Jeszcze parcie na słodkie mam i taak mi się dzisiaj jeść chciało. W ciągu dnia mnie zaskoczyli, dlatego wyszły 3 posiłki, ale makro zachowane :) TRENING FBW 3 1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10 x 31 / 33 / 35 / 41 / 43 / 43 kg 1b. Żuraw 6 x 8p 2a. Wiosłowanie nachwytem 15/12/10/10/10 x [...]

[...] 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 150g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe Naprawdę ciężko zrobić coś innego niż mięcho albo jajka przy moim makro. Mogę co najwyżej ustawienie warzyw zmienić %-) /SFD/2017/6/2/2e8197253a164df1885bb57060aa6c6a.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-02 22:56:27

Julka, gdzieś zgubiałm info - do kiedy te redu ciągniesz i w sumie jakie makro trzymasz? Jakoś smutno ta Twoja micha wygląda. (smutno w sensie mało, a nie niesmacznie, czy coś :-D ) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-13 17:24:34

A policzek wliczony w makro? %-) Przepraszam Jula, jakoś mi umknęło.

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]

[...] na 3 dni, więc trochę spokoju będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, plasterek [...]

No oczywiście, jak to mówią 'zesraj się, a nie daj się', także mogę mieć masę rzeczy na głowie, ale czas zawsze się znajdzie %-) Już mi treningi w życie weszły. Tymczasem wrzucam zdjęcie dzisiejszego pierwszego posiłku. Makro wpasowane za dwa, bo musiałam skoczyć rano do dentysty. Nie wiem czy w ogóle coś do wieczora ruszę, bo ciapło mi [...]