makro

[...] wiem jakim cudem, ale nigdzie nie mogę znaleźć informacji na ten temat. Jestem na redukcji, ale głównie dla spokoju psychicznego muszę robić sobie cheaty no i wiadomo, że w makro tego nie wliczę,bo to, że przekroczę dzienną dawkę tłuszczy jest oczywiste, czyli co, cheata jako dodatkowy posilek do makro ktore jem na codzien, czy np jak wegle i [...]

Kcl są ciągle pod kontrolą tak jak i makro składniki 10% diety to śmieciowe żarcie ale 90% to same zdrowe w diecie codziennie inne źródła białka najczęściej jakieś przeróżne rodzaje mięsa czasem ryby węgle tęż staram się urozmaicać a z tłuszczów to najwięcej nasycone lepiej się czuję na nich i nie czuję w ciągu dnia głodu więc dieta jest dopięta. [...]

[...] wstaje 5:30 trzeba sie będzie przeprosić z 5 posiłkami. Ewentualnie nie pic kawy w drodze na trening, tylko w pracy. A na tym szkoleniu u Tadeusza było coś jak rozkładać makro, jak ktoś jest normalny inaczej i na siłkę lata rano? Trening na czczo odpada. na czczo to ja mogę wstać i zrobić śniadanie. Może jakiś trening 10.06? rano [...]

[...] 1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu. miska /SFD/Images/2016/6/2/acc767244ab641c2829d1cf46cf49a92.jpg makro niby nie dociągnięte ale wpadło jeszcze ciasteczko z ciasta francuskiego, jedyne pocieszenie że było tuż po treningu @@-)

[...] przerwy w ogole nie trzymalam. Niestety, byly wazniejsze rzeczy od planowania posilkow. Od 3 tygodni jem juz tak jak powinnam, czysto, tylko czasem mam problemy z dobiciem makro, bo jem teraz wiecej warzyw niz poprzednio i mi sie reszta nie zawsze miesci (poza tym, jest za cieplo jak dla mnie... ). Dzisiaj jest DT, myslalam zeby zaadoptowac [...]

[...] to kuloodporna kawa o której przeczytałem na forum. Czy to dobry pomysł? 2) Zapotrzebowanie kcal według obliczeń 3000. Czy bilans -200 jest ok? 3) Czy proporcje makro są ok i ich rozkład na poszczególne posiłki? 4) Jakie mleko stosować przy tego typu diecie 1,5% bez laktozy czy normalne 3,2%? Jest to przykładowy dzień oczywiście [...]

Na początku drogi ze zdrowym odżywianiem wywaliłabym dżem. nawet niskosłodzony. Poza tym 200 g bananów to 2 banany, wystarczy jeden i już makro się bardziej zgadzają. Dlaczego tylko olej lniany? To nie jest żadne panaceum. Różnicuj źródła tłuszczy i na lnianym się nie smaży. Do wieprzowiny wcale nie musisz dodawać żadnego tłuszczu. Poza tym w [...]

Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]

Cześć bodymass :-). Sezon truskawkowy w pełni, trzeba korzystać :-)). Dużo teraz świeżych owoców i warzyw, w dodatku coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym [...]

Może mało precyzyjnie makro podane, nadzienie podane w przepisie jest na 2 naleśniki A tu makro jednego naleśnika /SFD/Images/2016/6/2/e11ebac99ff54a2c8a241e4aa1d7abf6.jpg

[...] przerwa nie była zbyt długa” – wtedy po tym śniadaniu jest zaburzone poczucie sytości. Jak w zrzucie: omlet na dwa razy, 16:15 i kończony 18:00. Nie sprawdziłam dokładnie makro przed ostatnim i wyszło minimalnie niżej. /SFD/Images/2016/6/2/965a873378dd40399ee12d814db43d2c.jpg Pojawiło mi się jakieś plamienie po tej Luteinie, ale słabe. WTOREK [...]

[...] 9 20-stek na stronę -prostowanie nóg siedząc 3x30 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 4x20-12 -ostatnia 230kg -martwy na prostych nogach 60x50 90x40 90x40 -wypychanie w tył na maszynie do pośladków 4x15 i posiłek przed treningiem nóg,makro się zgadza a w biedrze akurat jest promo%-) /SFD/Images/2016/6/2/a754f7384f824c13908782fd82d4bedf.jpg

[...] duzo szersze w stosunku do ramion, ale to twoja uroda, duzy atut tylko trzeba odrobine nad toba popracowac.. Miska jakosciowo nie wyglada zle, mozna sie tylko przyczepic do makro i kcal. 1600 to troszke za malo. Pewnie w tej kwestii wypowiedza sie bardziej doswiadczone osoby ale ja powiem Ci jaka ja sama obielabym strategie. Jesli chcesz [...]

Miske masz tragiczna a) za malo kalorii b) makro- szkoda gadac. Ustal sobie na poczatek bialko 110-120g, tluszcze 70-80g reszta wegle a kcal podbij minimum do 1900. W pierwszym posilku nie ma wcale bialka w czwartym z reszta tez. Nabial nie jest dobrym zrodlem bialka ( nie masz problemow z brzuchem po nabiale? mnie osobiscie po nabiale tez bardzo [...]

Z wykładów dt. IO pamiętam taka tabele rozkładu makro u były widełki między 100 a 200. Kwestia znalezienia swojego pułapu pi którym będziesz się czuła najlepiej. Ba pewno też wpływ na to ma jaki to stopień insulinoopornosci. W każdym razie warto żebyś ustaliła jedna wartość i trzymała się jej dokładnie przez jakiś okres żeby móc sprawdzić wpływ [...]

Asia hak piekę mięso to wprowadzam makro wersji upieczonej. Warzecha przy nakładaniu na talerz czy do pojemnika :) wiadomo ze mogą być różnice jakieś ale nie mam paranoi żeby warzyc przed i po i obliczać zmiany :p Nadine poczulam się zmotywowana do wrzucenia i wrzucenia więcej obiadów. Bo w sumie głównie desery były a przecież obiady jem [...]

Czwartek/DT KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3x90kg +drop 2a.Dipsy 10xCC 9xCC 9xCC 9xCC 2b.Rozpiętki na bramie z dołu 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 3.Wyciskanie hantli duży skos 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg +drop 4.MDS -Rozpiętki na dużym skosie -Wyciskanie gilotynowe na smithie -Rozpiętki na baterflaju 5a.Rozpiętki [...]

Nie przywiązywałem szczególnej wagi do poszczególnych makro po prostu jadłem żeby było z bilansem kcal na plus i trzymałem białko na poziomie 2g na 1kg, myślę że też bardzo wysoko trzymałem węgle, sądzisz ze w rozkładzie makro może tkwić problem?

[...] środa DNT BTW 130/60/185 Miska tworzona w trakcie, ważyłam bo myślałam, że uda i się poźniej wrzucić i jakoś dopiąć ostatnie posiłki ale się nie dało, efekt taki, ze makro rozjechane i za mało. W misce brakuje 10 gr kiełbasy meksykańskiej długodojrzewającej, nie miałam jak wbić. I sniadanie tak późno bo byłam z młodym w labie, jescze [...]

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]