[...] minut przerwy i na dwór pobiegać :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/908/ShsfL2.png Micha OK. Kalorycznie, bo makro ciut rozjechane, głównie przez oliwki %-). Wrzuciłem bo miałem, a że rzadko jadam to nie wiedziałem ze tak tłuste są %-) [...]
[...] bo fatalnie mi poszło. Zaczęło się od tego, że nasypałam sobie miseczkę płatków kukurydzianych, żeby do kawy pochrupać. Myślę sobie, dobra, jedno odstępstwo, wliczę w makro, no i tak się to skończyło, że wliczyłam, fakt, ale jak już to zjadłam to potem zrobiłam sobie jeszcze parę kanapek, z masłem orzechowym, z miodem, zjadłam [...]
Krem czekoladowy, ananas - ładna mi miska ' bez smakołyków' :D tylko jeden taki jak widać :D a bywało więcej :-P wliczone w makro. ale już lecą samę ryż, kura, warzywa, makaron, indyk warzywa, i tak w kółko :P
[...] Oczywiście moja wyszła o wiele piękniejsza niż na zdjęciu 8-) Jestem leniwą suką i nie chciało mi się tego układać. W makro wpisałem, że użyłem 2 jajek, ale tak naprawdę użyłem 3 białek, a do jednego omleta zamiast 2 jajek dałem 3 żółtka i 1 jajko ;-) Tak oto wygląda moja beza (przypomina [...]
Dzsiejsze menu: (do makro nie został wliczony szpinak, który był zrobiony z jajkiem, jogurtem naturalnym i serem pleśniowym) http://i.imgur.com/JPW5Jft.png Wieczorem zjem jeszcze twaróg, ale jeszcze nie wiem czy w wersji wytrawnej czy na "słodko" %-) Zazwyczaj w dzienniku żywieniowym wychodzi mi lekko za dużo białka/tłuszczy, a zawsze ciut za [...]
[...] gdzieś z tyłu głowy, pamiętam, że wcześniej dawał mi super kopa.. ale nie wiem na ile na teraz mądre a na ile głupie. właśnie zazdroszczę dziewczynom, które po prostu odstawiają pieczywo i śmieciowe jedzenie i zaczynają chudnąć. nie mam żadnej koleżanki która przejmowałaby się makro.. i odmawiała ciastka albo piwa z sokiem "w piąteczek"..
Kasiu, ja jedzac slodycze, makarony, chleb wazylam 46kg. A jak weszlam na czysta miche i cwiczenia silowe, to waga skoczyla do 51kg. Zadna z moich kolezanek nie liczy makro, a sa mega szczuple jak ja kiedys. Ergo? Zastanow sie czego o zekujesz, bo bardziej umiesniona sylwetka wiaze sie ze wzrostem kg.
[...] Hiit. 2. Pasta z jajek z pomidorem. 3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z gotowanym bobem. Na wierch dałam ok. pół łyżeczki masła. Wliczać to w makro? 4. Łosoś wędzony, chleb ziarnisty + pomidor. 5. Omlet z 3 jaj ze szpinakiem + troszkę leczo. (Zjadłam połowę). [...]
[...] komosa z bananem na mleku kokosowym (mocno średnie smakowo). Trening: Hiit. 2. Pasta z jajek z pomidorem. 3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z gotowanym bobem. Na wierch dałam ok. pół łyżeczki masła. Wliczać to w makro? 4. Łosoś wędzony, chleb ziarnisty + pomidor. 5. Omlet z 3 jaj ze szpinakiem + troszkę leczo.
przy wadze 60 kg (po tyg. na redukcji już -1kg) zjadam 1700 kalorii, makro rozłożone 120 białko, 60 tłuszcz i 170 węgle - stosuje się bardzo do wytycznych, żadnych "skoków w bok" nie robi. więc wydaje mi się że powinno być dobrze z białkiem? ćwicze 3-4 razy w tyg
Makro ulegną lekkiej zmianie B: 190g W: 270g T: 50g ok, doczytalem po edycji popuri, okno postu co mi to da? Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-24 12:03:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri dajmy na to zjadam posiłek ok. 12:30(12:25 przewra miedzy lekcjami) o 16 przed treningiem o 19 potreningowo jak rozbić makro (gdzie wiecej tluszczy, gdzie bialka, gdzie wegli), a moze rozlozyc to na 4 posilki i jak wtedy, o to chodzi
A jak się czujesz? Nono, maliny pięknie wyglądaja, to i ja z checia wpadne <3 ja mam ostatnio wjazd na truskawki, co prawda mrożone, ale calkiem smaczne. I co wieczor zgodnie z makro mieszam truskawki, ryz i jajka :D