makro

[...] 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX Miska Nie mam pojęcia jakie makro dzisiaj wyszło %-). Zaczęło się niewinnie... /SFD/Images/2016/5/13/348841e438f34e8c93eef35655dbda56.jpg A na kolacje już grubiej, ale bez fot hehe. Ale wjechało: 5 [...]

Dzięki! Zobaczę co da się zrobić. Co do Novego - dzieli nas przepaść jeśli chodzi o siłę. Może kiedyś na dłużej skupię się na tym boju, bo jak na razie, to okresami robię dosyć regularnie - z 5 powtórzeń na treningu, ale to raczej dla zabawy, dla rozciągnięcia, otwarcia klatki, czy bioder - sam już nie wiem.. Wiem ! Bo lubię! Mam zakwasy po [...]

[...] ogórek, pomidor) Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek) Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. Produkty zbożowe to jakieś 30-40% składu moich węgli i raczej nie jem ich [...]

Ten kotlin jest wodnisty Ketchup wliczam w makro, więc easy A do tego - jak to Solaros mówi - warzywa %-)

Witam. Chciałabym się poradzić kogos..ile powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również [...]

[...] się jeśli mi pomożecie a jeśli nie to może gdzieś ktoś inny mi poradzi czy coś zmieniać :) Dietę wkleję później, ale ja układam w taki sposób, że patrzę tylko na główne makro np. 100g ryżu - ok. 70g węgli i niczego więcej nie liczę, to samo np. 100g kurczaka to ok. 20g białka i tylko to wliczam. Żadnych pobocznych wartości nie biorę. [...]

10/11. 05 Dnt W środę przyszedłem z pracy, a córa mówi Tato zrób zapiekanki.., długo się nie zastanawiałem zakupy i cheat... ;-D Dieta: /SFD/Images/2016/5/13/279b1fd897374a8da5cc5b703c266100.jpg /SFD/Images/2016/5/13/57bbbfb343ea46b295511628a1fb5d44.jpg /SFD/Images/2016/5/13/70effb69d2744d55b258dca3e61acbab.jpg Makro wyszło jak w Dt, a trochę [...]

To jest dieta mocno przykładowa, bo ja często robię sobie różne posiłki i już bardziej na oko liczę makro. Mam dużo zamienników np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem [...]

Juz uzywam napisalem ;p. Dlatego chce cos innego dac o równych makro ;p

Twaróg - rzecz. niepoliczalny. Łyżka twarogu to twaróg, wiadro twarogu to również twaróg. To samo z hasłem "obiad". Podaj dokladna ilosc makro i kcal ;p

[...] Tzn stoi wytarowana a zaraz jest 60g potem 15, schodzi na minus i znowu jakieś wartości z kosmosu pokazuje. Macie jakieś sprawdzone wagi godne polecenia ? Także dzisiejsze makro bardzo na oko %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +/- 40min + rozgrzewka A1. Przysiad tylni 75kg x 10/10/8 A2. Jaskółka [...]

[...] MAX Powinna być łydka grana, ale jutro biegnę, więc zrobiłem kolejny raz brzuch hehe. https://youtu.be/PtEYEyt5Vjw https://youtu.be/lK2sti3qvEA Miska Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i [...]

[...] przekąska :-D Jako, ze lubię wiećej wołowiny niż 25 g, to sobie 2 kg policzków wołowych kupiłam. Uduszę i będe miała na parę dni, bo nikt oprócz mnie tego nie zje. Psów nie wliczam:-D Gorzej, że trudno znależć makro policzków:-D /SFD/Images/2016/5/13/b9d0883acbd84cdbb419a6fcff6fa5dd.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-13 20:54:58

[...] W temcie wrzucasz hasło PROBLEM z REDUKCJĄ, a ładujesz się ciastem drożdżowym i mini pizzą ? No to albo rybki, albo akwarium... Ty weź zbilansuj tą dietę, a nie skaczesz z makro i wyczyść ją z nafaszerowanych cukrami prostymi, chemią itd produktów i wtedy poczekaj na efekt, bo efekt nie przyjdzie jak takie rzeczy będziesz jadał przy problremach [...]

[...] serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po [...]

Zacznij z treningu tylko siłowego - 3-4x/tyg W dni treningowe daj makro: 250g B, 130-150g T, 100-150g WW (potreningowo węgle) W dni nietreningowe to samo, ale węgle <50g W treningach skup się na dobrej intesywności Jedz produkty dobrej jakości, bo to bardzo istotne ..i obserwuj progres ;-) Z czasem cięcie kcal/dokładanie aktywności Później jakaś [...]

hej jak to jest ktos wytlumaczy mi robie ciasto a wiec np daje 2 jaja itd ,wazyc przed i po i podzielic przez 100 gram czy ?

Leniu %-) rozpisałem całe makro 2 strony. Jest 300/50/0, czyli dorzucam 5g w sumie w ciagu całego dnia, no i 10g białka na posiłek.

Liczysz makro i kalorie ze wszystkiego czyli powiedzmy z produktów jakich wykonałaś ciastko masz 1500kalorii, ważysz danie po przyrządzeniu i np. waży 1kg więc dzielić sobie tak żeby obliczyć wartość na 100g produktu, czyli w tym przypadku przez 10 1500kcal=1000g ciasta, 100g ciasta = 150kcal Możesz np. z proporcji 2143kcal a waga 754 to z [...]

J.w , całość aczkolwiek należy poczytać odnośnie makro około treningowych a reszta posiłków zbilansowana