makro

Urlop fajna sprawa, ale szybko mija. Miskę na minusie nawet na weselu mi się udało utrzymać. Leciałem ala IF i IIFYM %-) Wspomagalem makro na oko wpc. Treningi fajne bo na 4 różnych siłowniach, w tym raz pompowanie na powietrzu. Melka mega produkt na redu i IF. NEAT rośnie bardzo razem z libido ;-) Żołądek zamulony i jakoś nie ma rozkmil o [...]

02.02 klatka 1. Wyciskanie hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy [...]

Jaca tak jak Przemo napisał najważniejsze ze psycha wyprostowana i tu chcialbym bardzo podziekowac Przemkowi bo to on przemówił mi do rozsądku. Mimo ze jest kilka dni do zawodow to nie widzę potrzeby zeby nadal jesc ryz z kura. Oczywiście ryz z kura jest x2 ale sa tez bialka jaj z budyniem ze skrobi czy whey z kasza manna. Makro sie zgadza. [...]

[...] ryzu dam 80 g ww z owocow itp. Wszystko z glowa. Warzywa tyle na ile bede chcial byle brzucha za bardzo nie wywaliło i to w sumie jedyne ograniczenie:p Bede mial ochote na warzywa z paczki z kukurydza marchewka itp to zjem te warzywa niczego z nich nie bede wliczal w makro nawet na kilka dni przed zawodami. Najważniejsze zeby glowa byla czysta.

Jakiesc4 -5 tygodni temu moja kolacja zawsze wygladala tak samo tzn 300 g batatow 220 kurczaka i odliczona ilość warzyw. Mimo glodu zjedzenie takiego posilku bylo meczarnia tym bardziej ze 5 wcześniejszych pisilkow to byl kurczak i ryz. I przy okazji kolacji obecnie wyglada to tak jak nizej. Pudding z twarogiem, omlet z bialek jaj i cynamonu, [...]

[...] g ryzu i 10 g oleju kokosowego powoduja u mnie wzdecia a po kilku takich poprcjach np co 2 -3 h silne skurcze brzucha. Po zjedzeniu 130 g piernikow (wegle zlozone i proste) makro to samo co 100 ryzu 10 oleju żadnych problemow. Dosłownie przelatuje. Podobnie dobrze toleruje pszenne tosty z dzemem. Wiec skoro ryz powoduje problemy to nie widze [...]

[...] na maszynie z guma + wyprosty (zabawa tempen) 3x 16 5 wyprosty jednonóż 7x7 Lydka 3 cw po 3 serie Na koniec 40 min cardio. Wieczorem dokręce z 20 i tyle. Dzisiaj juz miska trzymana tzn makro wygląda tak 300 b 300 ww 10 t W nie treningowy będzie 300 b 200 ww i 10 t Cardio na poziomie 60 minut ed. Fotek nie daje bo standardowo duza retencja.

[...] 3.b50 ww 120 4.b45 ww 80 5.b50 ww 60 Na treningu 50 g carbo Wiec b225 ww 410 t 45 Dnt 1.b35 t 30 2.b45 ww 60 t 15 3.b50 ww 70 t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 Zrodla makro: z wegli ryz basmati ziemniaki kasza jaglana platki kukurydziane owoce Głównie ananas. z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu [...]

Masakra z tą retencją :-/ Jakie masz makro? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-21 20:44:37

Ile teraz leci kcal? i jakie makro ? Boz tego co wyczytałem wcześniej to leci redu..? czy się mylę..?

[...] granexy ostatnio jem 20 g ww z owoców 50 g izolatu 3. 220 pierś 75 g ryz 5 ml oliwy z oliwek warzywa pasaata 4,5 50g ryz 220 pierś warzywa passata 6. 5 całych jaj 75 g chudej szynki. Ogólnie bez cudów ale ostatnio udało mi siet akurat ciasto zrobić jak nizej a makro b45 ww40 t0( zaj**iste ) /SFD/2017/9/13/393daf6bb7ed42338095b5026d3a9c14.jpg

ciekawi mnie jak będzie wyglądała dieta (makro ) na start masy :)

Marian powoli obcinamy kcal ale redukcja jeszcze tego nie można chyba nazwać. Waga minimalnie schodzi ale za to siła mocno do góry a nic w suplementacji się nie zmieniało. Makro na ten moment po 2 cięciach wyglada tak : Legs B45 t.10 ww120 2. B. 45 t0 ww 220 3. B45 t5 ww 120 4. B45 t10 ww80 5. B45 t10 ww 80 6. B45 t35 ww 0 Dt push pull 1. B45 [...]

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ?

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ? Biały obecnie trochę zeszliśmy z węglami i wychodzi tak: dt b300 ww300 t15 dnt b300 ww200 t20. Dzisiaj za pozwoleniem Lukiego zjadłem normalne śniadanie wielkanocne, w sumie nie za wiele bo trochę chleba, może 2 jajka, chuda szynka, po kawałku kiełbasy i resztę tradycyjnych potraw tylko tak żeby [...]

Sushi jakoś wyszło. Później wychodziły ładniejsze ale już fotek nie robiłem. W sumie bardziej mi smakowało niż te wszystkie restauracyjne No i idealne pod moje makro. /SFD/2018/4/28/66dd630222ae413ca6adaab671df3dce.jpg

ile teraz ważysz ? i jakie obecne jest makro ?

Waga jakieś 95-96 kg ;p a makro obecnie dt b.240 ww 280 t55 dnt: b240 t 80 ww 120. Obecnie jestem na roztrenowaniu i tydzień temu było wesele kumpla, teraz będę na komunii, syfu nie jem ale wiadomo ze nie jest ta miska dopięta na 100%. Pod koniec redu średnio trzymałem te 90 kg wiec jest 5 na plus. Ale Odeszły suple, Poza tym do każdych zawodow [...]

to takie makro jak same truskawki xD dzięki !

[...] Drążek neutral 2x7,6 Rack pull 160x8 140x12 Wiosko polsztanga 2x90x10 Hammer jednoracz nachwyt 60x9 50x15 Ściąganie V z góry 77x10 67x14 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Szrugsy 140x8 60x15 Cardio 25 minut Wczoraj jako 2 Potreningowy zrobiłem sushi makro b45 t0 ww80 Wyszło bardzo dobre. /SFD/2018/6/20/3f1db739a8fe435988d9f029192f6c2b.jpg