makro

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko.

[...] uda +8cm Mięsień łydki +2cm Przed lustrem widać znaczną poprawę, ale jeszcze długa droga przede mną. Należę chyba do tych osób, dla których zawsze będzie za mało :) Dieta - makro mniej więcej jak w metryce. Jeśli brakuje mi "paliwa" w postaci energii to wspomagam się gainerem firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), [...]

[...] do końca do prawdziwa BC bo nie używam masła. A te smakołyki to niebo w gębie. /SFD/2017/5/30/9987a5fdf41547a1bf314a42d9c2e480.jpg Pozytywnie zaskoczony. Jeśli faktycznie makro jest jakie jest to jeszcze lepiej. Miałem mieć po kilka łyżek na dzień. Nawet tydzień nie minął a jednego już nie ma (Whey & nut) drugiego została połowa. Właśnie [...]

[...] piekarni w moim mieście. Nie zawsze mam możliwość kupienia chleba z dobrej piekarni, więc czasem się ratuje. Majonez jedynie dałam, bo oliwy wszędzie nie lubię. Rozkład makro B15/T30/W55. Dzień przykładowy: śniadanie pasta twarogowo-jajeczna, chleb, 2 śniadanie sałatka z kalafiora z jogurtem, obiad naleśniki z serem na płatkach owsianych, [...]

[...] frytek: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18817615_1904932616393740_2139090581_o.jpg?oh=3f4383c0eb1e73f056802087c0a599e9&oe=592FC455 Troszkę lodów- fajne makro, w 100ml podali 12g węgli i 3,5g fatu, to prawie nic:-P [...]

Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]

[...] uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Dodam, że wyszło mi wysokie TSH (będę to konsultować u Endo) więc chyba nie mogę za bardzo odchodzić od CPM?

Trudno powiedzieć. Na początku trzymałabym makro stałe, żeby potem móc czymś organizm zaskoczyć. Rotacja to takie narzędzie, które pozwala trochę chudnąć i trochę budować, tak w uproszczeniu.

Jest "lepsza" niż stala ilość makro?

Rotacja ww, to rotacja ww. ;-) czyli ilość ww się zmienia, a pozostałe makro są stałe.

[...] a jak siła podskoczy to będę się cieszył - będę starał się dokładać ciężar i manipulować powtórzeniami. Miska w miarę czysta, dieta w trakcie układania pod powyższe makro - wrzucę niedługo w dział odżywianie. Dorzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu push 1, pull 1 i pull 2 - ale nie mam pojęcia. Jakie ćwiczenia polecacie zmienić? Coś [...]

[...] - obecnie bedzie to 3 x FBW 2 x interwał 1 x cardio (jazda na rowerze) Na codzień praca siedząca. Raz w tyg reefed day kalrie wtedy ok 2300 Co byście radzili?? dac makro 200ww--200b---55t na ten okres???aktwynosci sporo więc ww troszkę wiecej ma logiczny sens? Jedynie w dzień bez aktwynosci dać np 100ww 200b 100t??? Jakie moge [...]

A to ze dluzszy to czemu bardziej szkodliwy niby?miesien musi miec czas na zbudowanie...co z 6punktem?ile masz kalori i jaki podzial makro?

Plan posiłków na dziś - rozkład makro przygotowany przez dietetyka klinicznego dla mojej córki (11 lat i nadwaga). Warzyw nie wliczam - dietetyk wlicza, stąd prawdopodobnie rozbieżności (choć mniej węglowodanów mam wpisane, bo nie daję rady zjeść 100gr kaszy czy ryżu). Mam nadzieję, że nic więcej nie dojem, bo wczorajszym jedzeniem nie ma się co [...]

[...] wszystko mieszając przekładam na rozgrzana patelnię smażąc na wolnym ogniu. Ja średnio na jednej stronie smażę około 15-20 minut. Potem wszystko wyjmuję i w zależności jak makro pozwoli i na co mam ochotę to daję na wierz albo masło migdałowe albo WPC z mleczkiem kokosowym albo kakao rozpuszczone w wodzie ze słodzikiem. Zanim wyłożę dodatki na [...]

REDUKCJA Dzisiejszy dzień był trochę masakryczny. O 4.30 pobudka bo na 6.00 otworzyć siłownię. Zjadłem o 5.00 twaróg półtłusty ze słodzikiem i cynamonem i babką płesznik i poleciałem do roboty. Tam 2-3 kawy z mlekiem po 100 ml i babka płesznik 30g. Potem o 11.00 prosto na uczelnię. Do 16.30 pisałem poprawę kolokwium - na farcie, udało się [...]

a myslałeś nad plackami owsianymi/jaglanymi ? Wariacje są różne. Z owocem, nasionami, jak lubisz. I jak zmieści Ci się w makro. Ten łosoś będzie ok, ale patrząc na cene wychodzi mało ekonomicznie, od czasu do czasu wrzucać możesz. Rozeznaj się w dziale KUCHNIA SFD jak szybko mozna zrobić cos swojego na kanapki ;-)

Szczerze to jesli o to chodzi, mam to samo. Nienawidze w tym sporcie tego liczenia makro, nie przepadam za czysta micha , nie lubie jesc miesa wiecej niz w 1-2 posilkach. Na redu ciezko mi sie trzymac z miska

[...] 200g bialek jaj, 15g wpc, 30g masła dzis trochę pokobinowałem bo o ile wczoraj nie było ssania to dzis juz lekkie tak Kumpel z pracy polecił mi make z lnu mileonego ma super makro a idealne zageszcza. Był jeszcze deser lody z kalafiora: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367688_18789598_1482883451773881_669806565_o.jpg apetyczny indyk z [...]

[...] bo chciałabym prosić o przepis na galaretkę z kurczaka i pudding chia z białkiem. (A co do pytania o ilość kalorii, to nie zgadnę, ale chętnie się dowiem, jakie trzymasz makro ;-) ) A zaglądać lubię przy okazji ze względu na smacznie wyglądające posiłki, ale przede wszystkim za podejście :-)) I w ogóle to bardzo ładne zmiany sylwetki - [...]