makro

Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale [...]

[...] jądrami. Najlepiej z ręcznika zrobić wałek i podłożyc go pod jądra, aby były wysoko. To spowoduje zmniejszenie ukrwienia jąder i powinno ustąpić. A potem zmniejsz wysiłek i wieczorem zażywaj, np. ginial (dobrze działa na układ moczowy) i inne preparaty moczopędne. Zadbaj o dobry stan makro i mikro elementów. Moczopędne wypłukuję je z organizmu.

Ja przykładam również, że lekka redu wskazana. % bym nie opisywała makro, przyjęłabym około 170-180g białka, około 100g tłuszczy, reszta węglowodany. Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

jak na razie makro skladniki w odpowiedniej ilosci. astry1 jest energetycznie troche inaczej zaprojektowany niz osoby wazace po 100 kg..:) najwazniejsze ,zeby na takich ilosciach jak obecnie wytrzynal,bo podejrzewam ,ze to dla niego niesamowite obzarstwo.. niestety zdjec kolegi nie mam,a juz pare lat nie mamy kontaktu. ale podobnie tez wygladaja [...]

[...] odmawiać wszystkiego. Prędzej czy później psychika da o sobie znać i będzie dużo większy problem. Jeżeli ogół bilansu się zgadza i mieścisz się w założonych składnikach makro w diecie to nie widzę powodu odmawiać sobie banana do śniadania bo nie jest to nic niezdrowego ale warto także zadbać o różnorodność posiłków aby nie popaść w monotonie [...]

Jakie makro ci wychodzi ?

Nie udziela się raczej :D. Makro wychodzi mi ok. 180/0/40 ogólnie o tak o celuje. w DNT gdy nie mam oleju mct wchodzi schab zamiast kurczaka.

pasowało mi makro i miałem ochotę więc zjadłem dwie

coś źle makro dobrał %-)

jak się odmrożą to zrobię jakąś potrawkę, ale bez skóry będzie łatwiej ogarnąć makro

cos tam sie pokombinuje z zarciem ale makro bede trzymal

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę?

[...] Dzisiaj na obiad wpadło o to takie danie. Mięso mielone: udziec indyka 250 gram, makaron ryżowy 50g czosnek sos sojowy jasny pasta awokado: Awokado 50g sok z cytryny czosnek czarnuszka sól, pieprz i warzywa 200g krótko podsmażone na 10g oleju kokosowego. Rozkład makro B57/T37/W55 750kcal /SFD/2018/2/14/50a86506ce684d829bcb0cc16938cfca.jpg

[...] pory szedłem coś na wzór LC, węgle do 100 gram, minęło prawie 12 tygodni. Zrobię sobie odmianę i pójdę o takim planem: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400-2500 kcal, a rozkład makro to białko 185 gram, tłuszcze 100 gram i węgle na poziomie około 200 gram. Poniżej przykładowy dzień. Co o tym sądzicie? [...]

Ciekawe jak Pan Robert sobie poradzi będąc na diecie "jedz co chcesz" :D ...Bo właściwie pod to możnaby podciągnąć jego dietę tłuszczową - żadnych smakołyków sobie nie żałował, a makro miał przy tym policzone :).

[...] jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge dalej pic kazeine ale mniej ? 1. Jak masz tak ułożona diete, że ten izolat masz wliczony w bwt i kcal to pij BCAA przed lub w trakcie aktywności 1g na 10kg mc 2. Kwestia diety, rozłożenia makro i posiłków w ciągu dnia itd Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-17 11:37:23

po calym treningu juz nie brac bcaa, tylko jakis izolacik wypic? po treningu posiłek potreningowy, a czy ktoś wrzuci izolat czy inne białko to już kwestia ogółu diety, rozkładu makro i ewentualnych braków Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-18 14:33:17

Ja przestałem kompletnie liczyć makro na wycince będzie na to czas%-)

Kozacko! Super jak będziesz tak szczegółowo prowadzić bloga.( makro, składniki itp.)

Ten filet ma obiecujące makro, ogólnie całkiem ładne tutaj wszystko wychodzi. Najpierw zrobiłeś omlet i później wrzuciłeś na to reszte?