makro

[...] 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe No i jeszcze fajne płatki śniadaniowe znalazłem w Lidlu, dobre makro, a smak też ogień 8-) https://i.imgur.com/X3oEnVH.jpg https://i.imgur.com/aTBprV1.jpg

[...] psyhique, bo mija się to z celem, tylko bym się cofnął z tym wszystkim, co wypracowałem, więc docelowo open ;-) Teraz czas przedstawić zmiany na kolejny tydzień: Do tej pory makro wyglądało tak: DT: b-320g ww-610(625)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-75g A będzie tak: DT: b-345g ww-630(645)g t-45g DNT: b-330g ww-400g t-75g więc doszło po 5g białka na [...]

[...] ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: Trochę na pewno zabrakło, by dobić makro, aczkolwiek znacznie lepiej niż wczoraj, więc od jutra myślę, że juz wszystko uda się przejadać zgodnie z planem ;-)

[...] No i zmiany, zmiany, zmiany ;-D A konkretnie jedna zmiana na przyszły tydzień - wszystko idzie tak dobrze jakościowo, że dokładam żarcia i lecę po te 105kg ;-D Więc makro na kolejny tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie problemu akurat nie stanowi ;-D A dziś [...]

[...] 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty ;-D Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś: 1.b-60g ww-120g t-0g przedtreningowy 2.b-70g ww-160g t-0g potreningowy 3.b-60g ww-120g t-0g 4.b-60g ww-120g t-5g 5.b-60g ww-120g t-5g 6.b-60g [...]

Jak obecnie wygląda makro w dni treningowe i nietreningowe ile wegli bialka fatu

09.08.2020 Niedziela (2 tydzień prepa) Najpierw rozpocznę od tego, że są kolejne zmiany na przyszły tydzień. Aby niepotrzebnie nie podbijać ilości cardio, wprowadzam rotację na 3 dni - wysokie (2 dni pull), średnie (3 pozostałe treningi), niskie (2 dni off). Makro w te dni wygląda następująco: wysoki: b-310g ww-520g t-30g średni: b-310g ww-410g [...]

Tej mąki i oliwy nie widze w makro u Dawida %-)

Bo on jeszcze nie dał się przeciągnąć na tą lepsza stronę makro :D

nooo mega szybko jest ,bez myślenia i liczenia godzinę makro :D

[...] i akurat padło na nogi, skatowałem je aż miło ;-D Najpierw czwórki, potem dwójki, dupa i łydki ;-D Do domu wracałem to jak galareta ;-D No a od poniedziałku lecę już z nowym makro, sztywno z planem treningowym, a jeszcze jutro rest day przede mną, by dobrze nastawić się psychicznie na nadchodzący tydzień ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na [...]

[...] rozpiętki na kablach w łączanej z maszyną i brzuch. Ogólnie mega nabicie i czucie, dawno nie wleciał taki spontaniczny trening, więc też i ogromna frajda z niego. Kalorie i makro jak w dnt. Ogólnie zauważyłem, że mimo, że waga sobie powolutku idzie do przodu to mniejsza retencja i skóra zaczyna robić się jak papier, dosłownie jak przy [...]

może trzeba tak celować żeby trening był między 2-3h po wzięciu a może to po prostu jest badane przy podaniu do posiłku o zbilansowanym makro (który faktyczni spada z żołądka do jelita po 2,5-3h) a nie po typowym przedtreningowym, który znika po 1,5-2h /SFD/2020/12/15/3fff75d26cb346289a6e60a8b4e51cc8.jpg

[...] dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-15g 2.b-50g ww-80g t-5g 3.b-50g ww-80g t-5g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-35g Na pierwszy posiłek Marta zrobiła dziś naleśniki pod makro, to też mała odskocznia od codzienności ;-D

29.01.2021 Piątek Wczoraj już było wszystko okej, z rana jeszcze posiłek wchodził opornie, później już bez problemów i w sumie to zjadłem wszystko planowo według makro pod DNT, aczkolwiek samopoczucie fatalne, słaby jak mucha. Dziś już mogę powiedzieć, że wróciłem do siebie. Posiłki wchodzą bez problemu, jedynie co to nie mogę patrzeć na rodzynki [...]

No i jeszcze mały bonus, bo widziałem, że Przemo na innych dziennikach zachwycał się brownie, więc doszły mi silikonowe foremki, więc piekarnik w ruch i w parę minut takie cuda, coś innego niż omlety z makro 40B/80WW/5TŁ ;-D https://i.imgur.com/Kq5qbHP.jpg

Podziwiam że tyle jedzenia a co chwile piszesz że apetyt dopisuje. Ja nie wiem jak wy to robicie. Może trzeba się przyglądnac dokładniej tego jak micha wygląda jakie produkty jak makro rozłożone.

[...] że tylko siłka, siłka na priorytecie ;-D No, a reasumując - niektórzy z was to wyniuchają wszystko przed czasem %-) https://i.imgur.com/UXX2ZlD.jpg No a benefity teraz takie, że Marta praktycznie już na stałe się u mnie zasiedliła, liczyć makro potrafi idealnie, więc nie pozostaje mi nic innego jak kartka na lodówke i uciekać do roboty }:-(

Świetnie to wygląda. Makro chyba już dłuższy czas nie rusząliscie co? Nie było sensu tam nic grzebać, bo tutaj najpierw ten wirus jelitowy mnie dopadł, później z tym zębem, to znowu podszedlem wodą po antybiotykach i tak de facto dopiero pierwszy tydzień gdy już tak wszystko się unormowało

[...] bedzie szycie na oko, a potem kolejne przymiarki i 1200zl ni ma ;< Za chwilę do pracy, a po kuchnia, bo Marta pojechała sobie to już tak kolorowo nie ma, że szama pod makro już będzie czekała gotowa ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]