makro

[...] od stycznia 20 jestem na redukcji i dzisiaj waga pokazala 70 kg , bf niziutki, krate widac ale to jeszcze nie sa kable. Schudlem ok 7 kg od 20 stycznia, sila nie ucierpiala, makro to bylo 150 200g ww 25 fatu i 200g b. Jak teraz dodawac kcal? Jutro planuje koniec redu i trening nog po ktorym zjem ok 350 g ww w 4 posilkach i od pon zaczac reversr [...]

[...] %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy Do tego HIIT 2x w tyg 10 min DIETA 12.02.2016 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]

jezeli waga leci to ok, ale pamietaj ze poza makro wany jest tez dobór odpowiednich produktów do diety, samo makro za wiele o diecie nam nie powie]

słaba ta rozpiska poczawszy od rozkladu makro, ilosci kcal, poprzez dobor produktów do strasznej monotoni, poczytaj jeszcze jak powinno to wszystko wygladac, zajrzyj do tematów innych uzytkownikow gdzie juz maja poprawione rozpiski, bialka daj 2-2,5g/kg, wegle jezeli ma to byc LC 100-150g , i reszte do bilansu dobijasz tluszczami

Nic Ci to nie da bez diety, gainer i białko powinno iść jako jej uzupełnienie. Poczytaj o diecie, makroskładnikach. Whey jest do nabicia białka w makro gdy nie wyciągniesz tyle ile powinieneś z jedzenia, Gainer pomaga Ci też nabić tłuszcze oraz węglowodany. Dlatego nie da się wprost odpowiedzieć na Twoje pytanie bo wszystko zależy czego Ci w [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

a ja jestem ciekaw rozkladu makro Twojej diety, co wg Ciebie znaczy "dieta bialkowa"? niska podaz tłuszczu to tez nie najlepsze wyjscie..

[...] cyklu. Po cyklu ze 20.ooo co znaczy paczka clomidu? Ale i tak mało. Podczas brania trenu dobrze kontrolowac prolaktynę. np cabaserem Co znaczy dodatni bilans, jaki rozkład makro? Towar za pewne nie jest lewy ale się powoli przyzwyczaiłeś do tego. Co to masz za laby? Skoro wymiarów uda nie podałeś do ankiety to pewnie jakaś tajemnicza kontuzja [...]

Jak masz dietę białkową (mam nadzieje że to nie dukan) to chyba bialka Ci starczy, w jakim celu chcesz z odzywki jeszcze dodawać, podaj makro BTW byc moze ilość z odzywiania starczy a pieniądze w co innego możesz zainwestowac

[...] coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na poważnie za dietę. Od ponad miesiąca dieta w miarę możliwości oraz [...]

[...] Kurczak (200g), Smalec (20g) 3. Omlet z tuńczykiem Po treningu: 40g Isobolic, Banan,Jabłko,Śmietana 4. Ryż (120g),Kurczak (200g) 5. Makrela-jakoś miałem smaka na nią a makro się zgadza więc luz :-P Trening Biceps+Triceps Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem [...]

[...] mnie nie ma czegoś takiego, jak czyste jedzenie i brudne. Rzadko produkty są czarno-białe, brokuły w dużych ilościach mogą być nawet szkodliwe dla tarczycy. Liczy się bilans dzienny, dostarczenie makro, składników mineralnych oraz witamin oraz unikanie substancji antyodżywczych . Nie koniecznie musi być to ryż brązowy + sucha pierś i brokuły.

[...] w opadzie tułowia hantlami, ruch przypomina odpychanie się kijkami przy jeździe na nartach (oczywiście jest to ruch kontrolowany w zakresie efektywnej pracy mięśni) ;-) Nie wiem jaka jest profesjonalna nazwa tego ćwiczenia. Co do parówek - musiałem w sposób wygodny podbić kcal i makro, a tak się złożyło że przejeżdżałem obok sklepu. ;-)

[...] Resztę posiłków sama robię. Może takie odżywianie przynieść gorsze efekty? Jeżeli w weekend obiad jem inny? Nie jem słodyczy ani smieciowego jedzenia i w tyg trzymam się ustalonego makro. Nie jestem na redukcji ani masie, bilans zerowy. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-14 12:39:40 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-14 12:40:07

Gryczany chleb bezglutenowy by Hetavel /SFD/Images/2015/3/29/f4effb35dd3c4eba946b3234dda35807.jpg Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski [...]

[...] to że nie da się jeść wbrew sobie, na siłę, pomimo że to w.100% 'zdrowe' produkty bo kiedyś bańka pęknie. A jak pęknie to pęknie na dobre i płyniemy. Ale też nie da się jeść tylko syfu, pomimo że btw się może zgadzać, bo zostają jeszcze mikro,makro elementy, błonnik - z czego syf jest pozbawiony. Każdy musi znaleźć środek rodek, złoty środek.

no ale co z tego ze redukcja? chodzi o ogol posilków, tego ile masz poszczegolnych makro, jakiej jakosci sa produkty itd.. j/w bylo powiedziane, jeden posilek czy jego skladnik o niczym jeszcze nie mówia, wrzuc tu przykladowy dzien z diety wg instrukcji ktore znajdziesz w tematach podwieszonych

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]