makro

[...] priorytetowe? Nie wiem z której strony to ugryźć żeby było dobrze i te moje nogi w końcu ze mną zechciały współpracować. I podobne pytanie odnośnie diety - jak rozłożyć makro przy takiej budowie sylwetki? Co do terminów, nigdzie mi się nie spieszy, ale w czerwcu mam obronę, później wakacje i żeby nie robić sobie planów bez celu czasowego to [...]

jeśli makro dla Ciebie dobrze dobrane i deficyt kaloryczny to będzie ok

Ja staram się poprostu narazie jeść 2700kcal , tak wyliczyłem a makro wychodzi jak wychodzi tłuszczy staram sie jeść 1g na kg , białka koło 1.7-2.2 g mam a węgle to reszta :) Dziś pozwoliłem sobie zjeść w kfc sałatke piccante z sosem vinaigrette , i szczerze taka w kit ;p

Witam interesuje mnie wasze zdanie na temat blonnika i jego nadmiaru w diecie, jem okolo 70 g dziennie, czy moze to byc przyczyna biegunki, przez co nadmiar utrudnia wchlanianie skladnikow makro i mikro ?

ja to bym chociaż chciała dojść do etapu gdzie wreszcie rozumiem co na mnie działa, jakie makro itp. a to wciąż tyyyyyyyyyyle do ogarnięcia i wiem że nic nie wiem

[...] ostatni okres. Obstawiam, że mój metabolizm jest już tak zmęczony, że każda nadwyżka kalorii odkłada się na moim ciele( głównie nogi, boczki). Podsumowując: 1. Czy jest szansa wyprowadzenia na prostą metabolizmu po rocznej niskokalorycznej diecie? 2. Jaki pułap kalorii ustalić? 3. Trzymać się tylko kalorii, czy zwrcać uwagę na rozkład makro?

Jadam. To jest raczej dzienny rozkład makro. Na jutro mam np pół kilo łososia i pęczak. Chodziło mi raczej czy dobry bilans przyjąłem.

[...] trening. opisz jak widzisz swoje przyszłe posiłki (bez gramatur) 2. to zalezy ile ostatni Ci wychodziło kcal. jeżeli dużo, bilans powinien być lekko dodatni, żeby było z czego ciąć w razie czego 3. najlepiej trzymać się makro (głównie ze względu na trudności w szacowaniu białka u kobiet) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 19:01:13

    2016-02-03 środa - DT              IF v1 / dzień - 94         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 987           Dieta             2 420           Bilans             -567         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-03 środa - DT              IF v1 / dzień - 94         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 987           Dieta             2 420           Bilans             -567         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, masę mięśniową bardzo, bardzo powoli. Najszybciej przybieram w talii, ale kiedy chudnę, to właśnie w talii i brzuchu widać najpierw. Jeśli możecie, doradżcie mi rozkład makro. Kiedyś schudłam na rozkładzie 150B/120W/70T. Czy nadal celować w takie proporcje? Więcej białka niż węgli, czy na odwrót? Może po równo?

Jak się mieści w makro, nie masz przez to problemów z jelitami, czy żołądkiem to czemu nie.

Jutrzejsza miska. Intuicja mi podpowiada, żeby zmienić proporcje makro, więcej białka, mniej węgli, jeśli tłuszcz ma tendencje do zbierania mi się szczególnie w talii i brzuchu, może ktoś, coś? /SFD/Images/2016/2/3/f29c8067c907450f9b59d0c5799f1649.jpg

nie trzeba jeść 6 jeśli w 5 posiłkach masz swoje założenia dietetyczne spełnione (ilość kalorii i rozkład makro) to jest ok

Tak, posiłek drugi był posiłkiem potreningowym. Rozbije rozkład na 4 posiłki. Co jest nie tak ze śniadaniem? Byłoby lepiej zrezygnować z węglowodanów w pierwszym posiłku? Dzisiaj ogarnę jakoś trening, musze poczytać i coś skleic z tego. Czy rozkład makro jest ok? Poza tym, że powinny być inaczej rozłożone? Co mam na myśli poprzez tycie? +2kg

[...] wtedy jak z górki szło ;) Dzisiaj tłusty czwartek u mnie też tłusty tyle że w mięsach ;) Jak wrócę z pracy to może pozwolę sobie na 100-150gram sernika który sam zrobiłem bo makro spoko, jedynie tłuszcze dziś bym o 10-15gram przekroczył, zobaczę czy smak będę miał na niego. Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat burner:30minut przed treningiem 5g krety [...]

Spróbuj zrobić, blue hope, może Ci taka podejdzie, a sezam ma niezłe wartości odżywcze - raz na czas można śmiało zjeść. Mało pracochłonne: kilka minut prażenia na małym ogniu i mieszania (bo za mocno zrumieniony ponoć jest strasznie gorzki), a później zmielenie i wyrobienie, to chwilka... Makro: 182,4 6,1 5,5 15,1 dla porcji jak pół małego [...]

[...] dołóż. Możesz dać ciut więcej białka i tłuszczy ale głównie węgli bo mało masz. Nie będę się co do miski rozwodzić bo i tak jest do poprawy skoro ma być więcej, ale staraj się mieć w posiłkach wszystkie makro: białka, tłuszcze i węglowodany- sam jogurt to nie posiłek :) A figurę masz bardzo fajną, proporcjonalną i widać tu fajne możliwosci :)

Jak w temacie. Jak liczyć makro jajka z dwoma żółtkami? Wbijam 2 , ważą 150g. Nie wiem jak to liczyć.

No tam nie masz gdzie tego tłuszczu ująć. Jak Ty michy ukladasz danego dnia czy dzień wcześniej? Bo widzisz przeciez ze wykraczasz z makro to zmieniasz na bieżąco