makro

[...] Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd [...]

[...] połączenie :-) Wiadomo że lepiej dać truskawy ale u mnie akurat dzisiaj zabrakło. http://i.share.pho.to/634ff16a_o.jpeg Obkupiłem się też w cukinię bo wiem że ma świetne makro jak na redukcję. Tylko nie bardzo wiedziałem co z tym fantem zrobić %-) Uderzyłem do ekspertów z działu Kuchnia SFD, Grekar polecił połączenie z jajkami, solą i [...]

[...] z sosem adwokatowym, jednym z dżemem porzeczkowym domowej roboty, trzy z dżemem brzoskwiniowym niskosłodzonym potem http://i.share.pho.to/ae8cdb31_o.jpeg wziąłem bo fajne makro, ale zjadłem chyba niecałą połowę i wywaliłem do kosza - te lody frugo nie umywają się do dawnych Clirów, pomarańczowe i o smaku coli były zayebiste - te frugo są bez [...]

ja w NL tak samo na if, licze co prawda by makro wchodziło prawidłowe i dopieram sensowne produkty, ale wiadomo - na if łątwiej;-)

[...] 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 6 serii Uginanie ramion supinacją ze sztangielką 3 serie /SFD/Images/2016/4/18/7e6ece09aa944d319ea934de2a349fc5.jpg btw ta pieczeń rzymska to ta z kurczaka którą przywiozłem z domu, ma bardzo podobne makro to nie chciało mi się wpisywać od nowa innej Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-18 21:14:22

Dziś DNT, dieta normalnie poza... %-) Nie mogłem sobie odmówić pysznego obiadu mamy ;-) Wliczone w makro, może tłuszczy delikatnie więcej. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Jutro trening, nie mogę się doczekać :-)) /SFD/2018/4/10/4a90f9b7d8a244a7b976e78701a09cb2.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-10 18:44:45

[...] 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie i chęć do ćwiczeń :-) Może, ta tortilla tak podziałała %-) Fajnie zjeść coś pysznego, a zarazem wliczonego w makro i bez syfu.

[...] Ciężary bez zmian, trening wykonałem na 100%, wszędzie powtórzenia siadły, nie było żadnego załamania :-) Trochę podbudowałem psychikę, większą ilością jedzenia wczoraj, tzn makro zachowane, ale był do DT, więc szamy więcej. W ten weekend strasznie nie dojadłem i dlatego byłem trochę rozbity, czułem okropny głód pod wieczór w niedziele i [...]

[...] pokusiłbym się o stwierdzenie, że nawet nie przekroczyłem dziennego bilansu, ale kto wie ;-) Omlet ze zdj, odżywka + mleko + 2 małe ciastka oreo. Później na weselu: Rosół + makron + ziemniaki + trochę frytek + 2 schabowe Tort Kaczka z mała ilością ziemniaków 2 kawałki sernika 2 kawałki schabu + warzywa Piwo 0,3ml ( zayebiste było, nie wiem co to [...]

Makro się zgadza, fat powinien uciekać. Dla mnie w tym momencie te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-)

[...] przetworzone, według mnie nigdy nie zastąpią ryżu, ale muszę skonsultować z Lotarem, co możemy dać w po tren, żeby trochę urozmaicić dietę. Ogólnie, nie mam co żałować, bo w makro wliczyłem a było mega dobre ! /SFD/2018/8/15/c0b1f81ce2cb42378901ff631c0ed2f1.jpg /SFD/2018/8/15/a11733dc053848519e9280034aa80477.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] wiele lepiej, więc po treningowy zjadłem, a myślałem, że odpuszczę. Dziś wolne, troszkę mało czasu, więc ograniczę posiłku do 4. Wleciało coś takiego, jak wrzuciłem w kalkulator, to się wystraszyłem makro z tłuszczy %-) Więc muszę trochę zluzować z WW dzisiaj. Karkówka + tosty + ser + ketchup. /SFD/2018/8/18/bfb7367df89e4700a78839645312bf0b.jpg

Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 76,kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 35kg 3. Podciąganie 3 x 5 / bez ciężaru 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 40kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg 6B. Dipsy 3 x 6 / 5kg Dzisiaj lekkie rozpoznanie .Zawsze lubię kiedy dostaję nowe plany, coś nowego :-)) Makro DT B: 200g W: 350g T: 80g DNT B: 200g [...]

[...] mogłem. Tydzień temu miałem trochę chaosu, ale wiadomo nowy plan trzeba się wdrożyć. Teraz tylko uspokoić sen i masować %-)%-) Micha standardowa, więc foty brak. Wczoraj wpadły 2 kostki czekolady, dzisiaj pół ciastka, ale wywaliłem oliwę z jednego posiłku, więc może makro się zgadzało %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-11 19:27:12

rion10 Dokładnie, to najważniejsze, zdrowia nikt nie wróci. ronie220 Też jestem bardzo zadowolony z ciężaru na sztandze :-) zobaczymy dokąd będę progresował na tym makro, oby jak najdłużej !

[...] /SFD/2019/9/18/1b5d89b20ec9468d8cb0be839afdb7e8.jpg Dzisiaj zaspokoiłem kupki smakowe, więc można cisnąć dalej :-) A tutaj makro. Delikatnie może przekroczone 2350, jednak dlatego zrobiłem dzisiaj jeszcze obwody : /SFD/2019/9/18/afd955b5656c4710b1696a185acb9e1e.jpg Zmieniony przez - spaiter w [...]

[...] 5. Tosty /SFD/2019/9/22/927b1008c4b142d79822c7938db5995e.jpg 6. Na kolację zostawiłem sobie najlepsze :-D /SFD/2019/9/22/f4e3d4c4338a46fc9292b533a035dbc9.jpg A tutaj makro z dzisiaj: /SFD/2019/9/22/b73d108a927c452f90c3e8fe5c54d106.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 10:42:58 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 [...]

Jeżeli chodzi o chleb tostwy to nie jest zdrowy coż zrobić :) ale makro mam podobne do razowego, więc nie jest źle, u mnie wpada za często ale coż zrobić rano musi wpasc cos na szybko :) Najlepsza golona w Bierhalle, koń taki wielki że we dwie osoby musieliśmy jeść a uwierzcie że ja potrafię sporo zjeść:)

[...] błonnik ma tyle co kot napłakał więc wszystko trzeba dobrze przemyśleć, ja staram się nie jeść rzeczy odchudzonych mleko piję 3,2%, twaróg tylko tłusty i ser żółty podobnie, oczywiście wszystko w granicach sensownego makro ale im mniej przetworzone tym dla mnie lepsze. Tosty mają to do siebie, że łatwo wchodzą z kechupem z heiza smakują zacnie.

[...] dobrze, jutro też planuję ale pod inna postacią :-). /SFD/2019/9/28/20fb60fe4cc04cde9437aa635d31db5e.jpg 5. Tutaj bardziej spokojnie, ryż + warzywa z patelni + pierś. /SFD/2019/9/28/41251e7939d7421eb4d54d9847e04460.jpg Tu łapcie makro ;-) /SFD/2019/9/28/88787561dfb84a80b4b0e2c800b612ac.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-29 06:54:31