[...] Kreatyna zbędna na tym etapie - nic ci nie da bo wszystko ładnie jesteś w stanie wyciągnąć z diety, która jakaś rewelacyjna nie jest. Nie chodzi nawet o ogólną ilość makro tylko dobór produktów i ich rozkład w posiłkach. Masz niedobór witamin, że je zażywasz? Powodzenia! Trenuje prtie 2x w ciągu 8 dni, wiec jaki sens jest robic po milion [...]
[...] będę się tylko mierzyć, bo wchodzenie na tę wagę przestało mnie już bawić ;-) mam też nowy pomysł na zmodyfikowanie menu, tzn. nie zmieniam nic w kcal, ani w rozkładzie makro, jedynie zmienię rodzaj pożywienia i od 1.02 z miski znikają wszelkie "słodkości" - tzn. zero prochu, owoców typu banan, stevia. Wprowadzam śniadania T/B bez węgli, ale [...]
[...] moich odczuciach: - Po pierwsze dieta, po latach wchłaniania wszystkiego o każdej porze, ciężko przestawić się na racjonalne odżywianie. Staram się pilnować limitu kalorii i makro. Jednak chcąc być szczerym trzeba przyznać, że to rodzaj sinusoidy: dni przestrzegania reguł żywieniowych są na przemian z żywieniową anarchią. - Aktywność fizyczna: [...]
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę siłowo co 2 dzień i podrzucałam ilość kcal do zapotrzebowania. Aktualnie mam około 2000 i rozkład makro: W 225g/T67g/B125g przy wzroście 174 cm i wadze 59-60 kg. Od nastepnego tygodnia planuje wprowadzić redukcję, aby pozbyc sie trochę tłuszczyku i tu pytanie do Was, jak ją dobrze rozłożyć i zaplanować aby wszystko [...]
[...] popadanie w chory schemat: "Ćwiczę żeby spalić kalorie, które zjadłem, bo ćwiczę". Nadal nie przemawia do mnie idea domowej buchalterii dietetycznej. Wierzę w mikro, a nie w makro. :-) - raz w miesiącu 7 dni ketozy "na bordowo". W tych tygodniach tylko jeden trening siłowy + 2 razy kettle. - na co dzień węgle: 50 - 150; białko do 150; reszta [...]
[...] że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, aktualnie podczas pomiarów miałam około 24%. Mogę liczyć na podpowiedz jeśli chodzi o rozkład makro i z czego ciąć? czy coś podciągnąć w góre? Zmieniony przez - aukow w dniu 2016-01-26 12:16:47
[...] zastanawiam czy to już za wysoko? z tym, że nie ćwiczyłam ponad tydzień przed badaniami i może wcześniej miałam jeszcze wyższy... Myślicie, że mogę zostać na tym rozkładzie makro, które podałam? I może żeby nie obciążać układu nerwowego zrobić mniej siłowo i dać po 12 powtórzeń z mniejszym ciężarem? :-) [...]
[...] posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To powinno pomóc. Idź takim trybem jakiś czas jak będziesz widział [...]
[...] tyciem.. chodzi o to że po prostu po zjedzeniu już około 3000kcal nie mam siły nic wsadzić do buzi i zwyczajnie nie mam miejsca w żołądku... Ma ktoś może jakiś sprawdzony sposób na podbicie kalorii? Jeśli chodzi o makro to mogą być tam tylko węgle i tłuszcze ponieważ z nabijaniem białka nie mam problemu no i pomagam sobie odżywkami w ciągu dnia.
[...] udziale węgli) posiłki były mniej sycące. Aktualnie gdy węgli jest wiecej a fatu mniej - okazuje się, że potrawy bardzo sycą. Trudno powiedzieć jednak czy zaważyło makro - czy adaptacja do nowej diety pozbawionej póki co smaku słodkiego (pomóc mogło w kointroli apetytu m.in. wyeliminowanie coli zero, waldenfarmsów i innych badziewistych [...]
[...] %-) Miałem w planie po treningu: kurczaka z warzywami na patelnie oraz budyń - zjadłem. Jednak wcześniej pojechałem do Fitnesski i zjadłem to, co w wypisce, żeby się makro zgadzało. Teraz nadrobiłem tym wyżej. Heh. Oprócz tego jeszcze 50g Oreo Mini Resee's i Riso Mullera waniliowe. Wyrwaliśmy w Żabce jakiś fajny napój mleczny z Mlekovity [...]
Nie możesz zrzucać brzuszka i jednocześnie się budować. Jak z dietą? Trzymasz jakieś makro, kalorie? Wróć, dość chaotycznie napisałem. Moim celem jest zgubienie brzuszka. Do tej pory moja dieta nie była jakoś specjalnie rozpisana, nic konkretnego - starałem się zawsze jeść ryż z kurczakiem, z bratem, ale, gdy codziennie to jedliśmy, to po dwóch [...]
[...] Ważyłem je nawet z ciekawości na wadze. Jutro mam trochę utrudniony dzień jak chodzi o miskę bo zapomniałem kupić kuraka... Coś tam staram się rzeźbić, żeby jakieś makro było przyzwoite. W planach jest 20g wafli to mi się tym razem mieszczą 2 sztuki. Tyle, że te są dużo większe od tych z rana. Jako, że nie mam jeszcze oka eksperta i [...]
Cześć. Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak [...]