06.01.16 Środa DT Pul1 Cały trening zajął mi 90 minut, dość płynnie poszło. Miska czysta, zrobiłem wczoraj nowy sernik makro troszkę inne względem wcześniejszego (widać w kalkulatorze), ten sernik na zimno akurat robiłem. Dzisiaj na 22 do pracy więc rozłożyłem tą miskę tak w czasie, abym za bardzo głodny nie był w godzinach 4-5 nad ranem. 1. [...]
Dietę miałam w porządku, bo przytyłam te 4kg w zdrowy sposób i ładnie to na sylwetce wyszło. Tylko później Pani na utrzymanie kiepsko mi makro wyliczyła, bo głodna byłam cały czas. Idę ostatni raz na kontrolę, bo nadopiekuńczy rodzice się martwią. Narazie póki co obserwuje organizm, makro itp Bo cały czas nie wiem jak z białkiem i węglami robić, [...]
Może niech wypowie się jakiś specjalista. Ostatnio o to pytałem na forum i odpowiedź była "w bilans makro wliczasz każde białko, te pochodzenia roślinnego również"
[...] masie w ciągu 2 lat jak zacząłem ćwiczyć i BF mam na poziomie 13-15% więc chyba nie ma źle. Zdjęcia: profil potreningu.pl Białko: 199g Węgle: 437g Tłuszcze: 80g Moja podaż makro BMR - 3278kcal, czyli chciałbym dorzucić 300kcal by przybierać na masie, wolno, ale mniej tłuszczu. /SFD/Images/2016/1/6/16aaacd3a03042e49d9a00346bf0d2e8.jpg Trochę [...]
[...] po mimo świąt i sylwestra waga poszła o kolejne 3 Kg. Także jest dobrze. Teraz wrzuciłem jeszcze revexa 16 na ostatnie 4-5 tygodni. Zobaczymy ile jeszcze tego fatu pujdzie. Teraz pytanie czy jeśli teraz zamiast 71kg ważę 65-66 to makro dostosować do nowej wagi ? Wiem że to nie wielkie różnice ale chodzi mi głównie o białko i tłuszcze ? Pozdrawiam
Wegle będą na noc jeśli trening będzie nadczo potem po treningu tylko, trenuje splitem duże ciężary wolne plus do partii jedno izolacyjne dużo pow, warzywa do każdego posiłku mięsnego. Dieta będzie urozmaicona. Makro będą te same. Wegle na noc 4 dni bo tak pracuje na nocki i 3 dni wolne cardio 20 min później zwiększe stopniowo
[...] ;-) pokombinować czasem też lubię. Ale tak naprawdę większość moich dań jest banalnie prosta i mało czasochłonna. Zazwyczaj improwizuję i dostosowuję przepisy tak, by makro się zgadzało. Poniżej mały sneak peak, czyli jedne z ulubionych zdjęć z mojego kulinarnego folderu: Zapraszam :-) To, co wpada najczęściej, czyli jajka: [...]
Kendi smakuje jak typowa galaretka, pycha polecam mega ; ) W zależności jaką wrzucisz herbatkę ;D po wyjęciu z lodówki fajna zimna...opcja na redu - nie do przebicia ;D do makro nie trzeba wliczać, chyba że owoca któego się doda :D