makro

[...] Dzisiaj także zawitał do mnie kurier z paczką od SFD i szczerze o niej całkiem zapomniałem %-) A w niej próbki białek oraz sos czosnkowy.Szkoda że jak dla mnie ma średnie makro bo na 100g ma 7g fatu :-( Próbki białek: 1 - Milk caramel 2 - Vanilla strawberry 3 - Chocolate raspberry 4 - White chocolate peach [...]

[...] później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać :-D Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g 88-O Waga od paru dni utrzymuje się w graniach 84-85kg ale to pewnie odbicie po niedzielnym cheat-cie %-) Takim [...]

[...] Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie [...]

[...] rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g WW DNT - 200g B / 80g T / 225g WW Dieta 1.Wątróbka+Jajka 2. Makaron,Schab/Szynka 3 Omlet z czereśniami [...]

a jakie makro w tym ostatnim tygodniu mini cuta wygląda? :-)

Czwartek-14.12.2018-Masa tydz.12 Apetyt wrócił do normy więc Przemo zdecydował że lekko podbijemy kalorie-w DT +40g WW a DNT +5g T Makro na aktualną chwile: DT - 225g B / 50g T / 850g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 200g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo/dextroza 3. 45g B + 300g WW 4. 45g B + 120g WW + 5g T 5. 45g B + 120g WW + 5g T [...]

[...] jakieś różnice są ale nie ma takiego typowego ,,łał" :-D Co nie oznacza że nie jestem zadowolony z tej masy bo uważam że dobrze przepracowałem ten okres :-) Od jutra takie makro: DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , [...]

[...] lekkie odstępstwo od michy. Poszliśmy z moją znowu zjeść jedzenie na wagę bo nam wczoraj mega smakowało :-D Ale dzisiaj już spokojnie,trochę ryżu,warzyw i mięska więc nawet makro nie przekroczone :-) Reszte dnia raczej w mieszkaniu,trochę pospacerujemy w Parku Oliwskim bo akurat mieszkamy obok niego %-) I to było by na tyle z naszego urlopu. [...]

[...] /SFD/2019/7/28/2ea3709770fe4bc288e9f1d8c99beeef.jpg TRENING 2.Naleśniki+Płatki z WPC+Baton /SFD/2019/7/28/d8e412f30ade4addbcccaea4d562e9de.jpg Baton nawet ze spoko makro,kupiony w Polo 3.Ryż,Indyk+ Ryż,Banan,WPC 4.Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Nogi 1. Sq r12 120kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko [...]

a jakie makro teraz?

Drobne zmiany w misce,dodajemy +50g WW a w DNT +25g WW.Makro aktualnie wygląda tak: HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 120g WW + 5g T Na treningu 75g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 210g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 120g WW + 5g T 5,6. 55g B + 85g WW + [...]

[...] czucie. Od jutra zaczynam urlop,do pracy wracam dopiero 2 stycznia więc sobie odpocznę. DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki 3.Bułki z wedliną (mają fajne makro-1 bułka ma 30g WW i praktycznie nic fatu) 4.Ryż,Kura 5.Ryż,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 2. Front Hack SQ r10 + RP 3. Bulgarian sq [...]

Dzisiaj DNT ale mega zabiegany dzień,miało wpaśc 60min cardio ale zrobiłem 20min interwałów bo czasowo średnio. Po pracy trzeba było pomóc ojcu w remoncie,później trzeba było ogarnąć na siłce miejsce bo jutro wjedzie nowa suwnica :-) Stara już gotowa do sprzedaży ale kupców brak %-) /SFD/2020/7/6/d37ee8f1ef5941ba9ae08dec155e8406.jpg Makro w DNT: [...]

[...] wody zleciało,sylwetka się wyostrzyła więc można lecieć dalej :-P Trening poszedł nawet,nawet. Później impreza rodzinna w restauracji,tam wpadły 2 posiłki. +/- wliczyłem w makro :-) Jutro z rana wleci Pull DIETA DT . B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, [...]

DNT Z rana przed praca fotki i poszedł raport. Przez te 10 dni zleciało 2kg głownie woda i treści jelitowe. Od jutra już wracam do makro z przed tych 10 dni i lecimy dalej z tematem. Zostało nam 6-8 tyg masy,później ok.4 tyg utrzymania tego i zaczynamy redu. Tylko jeszcze nie wiem czy pod zawody czy dla zabawy. Bo nie powiem troche kusi na scenę [...]

Tydzień minął bardzo szybko, nocki jakoś zleciały. Dzisiaj wleciał Push po 9 dniach od ostatniego treningu tej partii. Fajnie sie trenowało,nabrałem lekkiej świeżości. Padła decyzja, że po 15 tyg masy robimy 2 tyg mini cut.Owszem można byłoby dodać jedzenia ale rok temu to się nie sprawdziło i zaczynało mnie podlewać. Wymiary też stały od pewnego [...]

[...] a mając deficyt będziesz redukować .Makro skłądniki odgrywają ważną rolę ale nie ma się co nad nimi tak spinać bo o ile u osób mocno zaawansowanych mają większe znaczenie to u typowego Kowalksiego jeśli nie ma skrajności a mniej więcej bilansujesz dietę to jest ok. Jak danego dnia rozwalisz makro totalnie ale kcal się zgadzaja to też jest ok,

Na takim makro prawdopodobnie nie zrobisz rekompozycjii. Daj białka maksymalnie 1,5,węgli około 50 - 70 g a reszta tłuszcze. Trzymaj lekki dodatni bilans bo na zbyt dużym tłuszcz nie będzie schodził. Na takim makro powinieneś powoli spalać tkankę tłuszczową jednocześnie budując mięśniową.

[...] gdy zabraknie im produkt białkowego ktorym jest mieso , jaja nabiał itd , ludzie odmawiaja nabial ja jestem jego zwolennikiem i nie narzekam ale jezeli nie trzymasz sztywno makro i nie liczysz kcal to bez sensu jest pic bialko bo i tak nie wiesz czy ci go brakuje w danym dniu , a ludzie robia shake z białka dla uzupelnienia makro skladnikow

Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal? Wyliczenia wydają się sensowne więc śmiało mozesz zaczynac od takich ilości kalorii , rozkład makro też jest ok na start a wszystko oczywiście [...]