makro

Po 1 wylicz zapotrzebowanie, Po drugie wrzuc diete z generatora w dziennikach zeby bylo widać makro. Po trzecie, do każdego posiłku warzywa, brak węgli na śniadanie, gdzie kaloryczność posiłku powinna być nawet do 30% zapotrzebowania. Wtedy będzie to do oceny dopiero w miare.

[...] prob i bledow. i tak naprawde czy to nudne aeroby, chodakowska czy hantle, nie wazne co robie wyszystko ma pozytywny wplyw na moje nogi. nie jestem tez na tyle zawzieta by przystawac ciagle przy swoim dlatego probuje teraz mniej a intensywniej cwiczyc no i wlasnie pilnowac makro. pomine ten skok na wadze i dam sobie czas do konca pazdziernika

A jaki masz brak w diecie? Może być tak że np będziesz potrzebował innych proporcji makro itd

[...] ważyłem 109kg, więc trochę udało mi się już zrzucić, jednak utknąłem w miejscu i postanowiłem wprowadzić bardziej "dokładną" dietę, rozpisaną i z odpowiednimi podziałami makroskładników. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 3400-3500kcal, obciąłem 1000kcal, więc wyszło 2400-2500kcal. Problem pojawia się przy podziale makro, tu [...]

[...] wskaźników wagi i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga poleciała 59,5 kg- treningi siłowy i kardio naprzemiennie przy makro w przedziale B 130-160g/ T 77-92g W 77-130g do 10.10.15 pomiar i waga 60,5/później 62 kg – z wahaniem +/- aż do chwil obecnej 63,5 kg dzisiaj rano!/ pomiary: talia + [...]

dokladnie daj to w szablonach z potreningu.pl tak zeby byl widoczny makro i ze swoim zapotrzebowaniem

Makro jest ważne więc na początku redukcji ważne jest żeby mieścić się w wyliczonych normach, pózniej juz będziesz wiedział ile czego.Na pewno nikt Ci tu gotowej diety na tacy nie poda. Trzeba sięgnąć w linki podwieszone w dziale i trochę poczytać jak ma to wyglądać. Co do treningu porad szukaj w dziale trening dla początkujących.

[...] sprzętu, fitness Stan zdrowia: wszystko gra Cel: poprawa sylwetki, mięśnie, grow big! :) Dieta: Wege, ok. 1900kcal. Jadam regularne posiłki i staram się zawsze dbać o makroskładniki w ciągu dnia, staram się jeść tylko wartościowe i bogate w makro składniki, jem urozmaicenie i różnie w celu otrzymania odpowiednich ilośći białka, węgli itp. [...]

[...] zbyt duży BF, czy zacznę tracić jakość w lustrze ;-). Dieta opisana powyżej, produkty będą zmieniane, ale schemat pozostaje taki jak wyżej. Kaloryczność w DT około 4100, makro B:217 (zwierz), T: 117, W: 445. Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie [...]

[...] nie jest z początku września? Kiepsko stanęłaś czy faktycznie krzywisz się? Masz nierówne ramiona i widać nierówność w pośladkach - lewy mniejszy, Dieta kiepska w rozkładzie makro, nie mówiąc już o rozjazdach kalorycznych i w makroskładnikach. Za mało białka, za mało tłuszczy. Czytałaś to?: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony [...]

z nabiału też liczę jako ze zwierza, ale akurat nie mam twarogu na rozkładzie nie liczę białka jako makro tego pochodzącego z białek roślinnych (to mam w defaulcie w dzienniku vitalmaxa i tak podaję) aha i jeszce jako suplementację zapodaję 200g kefiru i jest wliczony Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-20 17:42:15

[...] zbyt duży BF, czy zacznę tracić jakość w lustrze ;-). Dieta opisana powyżej, produkty będą zmieniane, ale schemat pozostaje taki jak wyżej. Kaloryczność w DT około 4100, makro B:217 (zwierz), T: 117, W: 445. Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie [...]

[...] natomiast jutro: a) jak pomiary będą zadowalające(progres w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu cheat meal i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN b) jak pomiary nie będą zadowalające(brak progresu bądź minimalny w stosunku do zeszłego tyg.) po treningu normalnie zaplanowane makro i od czwartku do kolejnej soboty kalibracja pod CN

Witam, Mam do oceny dietę na 3000kcal, jest to pierwsza wersja, oczywiście z posiłkami będę eksperymentował by nie popaść w monotonię. Zależy mi na waszej ocenie makro, czy coś poprzestawiać czy czegoś więcej a może mniej? Może w ogóle powinno to wyglądać inaczej niż myślę? Trenuje dosyć ciężko 3 dni w tygodniu, poza tym aktualnie nie pracuje [...]

Jesz to na co masz ochote. Oczywiscie z produktow zdrowych i jak najmniej przetworzonych. Urozmaicach ile chcesz, byle by kalorycznosc i makro sie zgadzaly.

[...] aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p Ło Panie.... pytanie do wróżki xD Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje. Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego organizmu, nie wiem jaką masz aktywność, ile masz lat, [...]

[...] czytałam :D i zrobiłam sobie rozkład BWT 120/200/64, czyli podniosłam ilość białka i tłuszczy - teraz jest ok? Kaloryczność na poziomie 1850 kcal. A te rozjazdy kaloryczne i makro jak mam rozumieć? Chodzi o to, że jednego dnia zjadałam mniej niż kolejnego? Dzisiaj dzień treningowy. Jako początkująca ćwiczyłam z samą sztangą - bez obciążenia. 1. [...]

ja bym uderzyła w większą kalaryczność, spróbuj 2000, białko zostaw na poziomie 120g, dodatkowe kalorie możesz rozmieścić jak wolisz (ja bym poszła w tłuszcz %-)) makro i kalorycznosć Ci się rozjeżdża, bo codziennie powinno być mniej więcej tyle samo białka, węglowodanów i tłuszczu. Co więcej,taką samą zasadę stosujemy w ciągu dnia- staramy się w [...]

kalorie na zero , makro ok. 2 g bialka, 3 ww, reszta z tluszczow ale to kwestia indywidualna wiec trzeba obserwowac

To powiem Ci ze ja wlasnie na redukcji i to jest moja kolacja. Makro zlozone z dwoch posilkow Polewe mozesz zrobic rownie dobrze z jog nat Zmieniony przez - krisu85 w dniu 2015-10-22 15:30:25