makro

Najlepiej wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html podaćdane może masz makro źle przyjęte lub gorzej z składnikami odżywczymi w diecie . Z warzyw ogranicz strączkowe i ziemniaki jeśli to ketoza chodź pokaż najpierw dietę i dane. Pozdrawiam

Ciasto możesz upiec takie, że i makro i mikro się będzie zgadzać... zerknij do działu kuchnia. Ja teraz na redu regularnie mam w rozpisce gofry (na mące kokosowej) z polewą truskawową i wiórkami czekolady czarnej :-). Polecam

[...] Komentarz: Byłem dziś praktycznie cały dzień poza domem. 2 pierwsze posiłki miałem gotowe, ostatni zaś zjadłem po powrocie, co wymusiło małą improwizację i niestety makro w dniu dzisiejszym mi się nieco "rozjechało". We wtorek pierwszy właściwy trening, a już nie mogę się doczekać. [...]

[...] kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z tłuszczami. Wtedy wrzuć tutaj [...]

[...] LOW CARB Makro 43B/1ww/30T spód zrobilem z cukinii , może nie wyglada ale smakowała kozacko ! wczorajszych naleśników, które były słodsze niz niejedna czekolada :-)) a makro też maja świetne 37B/26WW/10T /SFD/Images/2015/9/27/0eed5ae59dfa4c53b9f2ec9b5a53cf42.jpg /SFD/Images/2015/9/27/8e344926fb2b40bb98296a7db951e02c.jpg [...]

[...] poradzenia sobie z dietą tłuszczowa bo była ona szybka ,dostepna w każdej chwili i nie ciągneło mnie do grzechów tylko minus że nie miałam możliwości liczyć kalorii ani makro.Dla tego zdecydowałam sie na wyzwanie Iwony Wierzbickiej na której blogu wyczytrałam że mój poziom insuliny nie daje mi schudnąć. Oczekiwania miałam duże że chociaż [...]

Zdecydowanie go nie potrzebujesz - tu trzeba ogarnąć jedzenie. Musisz nauczyć się jeść bo to jest podstawą. To białko powinnaś na spokojnie wyciągnąć z jedzenia dobrej jakości. Ułóż miskę na PoTreningu, generuj zrzut po zapisaniu jadłospisu i wstaw tutaj. Bo rozkładowi makro trzeba się przyjrzeć a to co wpisałaś nie jest zbyt czytelne.

Cześć, dzięki za rady, zrobiłem właśnie rozpiskę tego jak wygląda mój najczęstszy dzień i z tego co wyszło to makro dzienne jest zdecydowanie w porządku, z tym rozbiciem na 6 posiłków to problem jest czasowy, nie mam jak tego rozbić, bo brakuje mi na to czasu, jak mogę rozbić 3 posiłki + 2x gainer w przeciągu 5 godzin (17-22), zważając na to, że z [...]

[...] pewno jest tak że te cheaty powodują wzrost wag chwilowy i na pewno retencje co powoduje zapalenie sie lampki w głowie i nie dodaje już kalorii bodajże 3 tyg...a bez chetaów myśle ze miałbym już znacznie wiecej kcal w diecie :P Na razie ten tydzień jeszcze bez zmian. Kaloryka stała cheat podobny pod względem makro z zeszłego tygodnia...:P

Nie ucinaj kalorii, bo zrypiesz metabolizm taką małą ilością kalorii. Dołóż aeroby i poobserwuj 2-3 tygodnie, czy coś się ruszy. Jeżeli nie, to trzeba będzie się przyglądnąć Twoim makro i zacząć rotować W/T

"Owsianka" z dyni makaronowej Składniki: • ok 200 g dyni makaronowej (upieczonej wcześnie)* • 20 g wiórków kokosowych • 70 ml mleka kokosowego • 50 ml wody • cynamon • kurkuma • imbir • szczypta soli • ulubione dodatki (np. prażone jabłka, grillowane brzoskwinie, duszona gruszka, itp. U mnie świeże figi i duszone śliwki) Przygotowanie: 1. Do [...]

[...] Ale to takie duże kawałki mięsa. Po prostu kroje mięcho na drobne kawałeczki w misce/garnku czy tam czymkolwiek bełtam mąke z jajkiem i przyprawami jak ktoś chce, potem mieszam wszystko razem i rzucam na rozgrzaną patelnie. Oczywiście proporcje można sobie samemu ustalić, np dać więcej mąki. Ja dałem tak żeby mi pasowało pod dzienne makro :-)

[...] obiad mial byz na dwoje ale maz sobie zrobil bogracz to zostanie mi na jutro. Jutro po treningu ide na udon do ukiuki dopakuje wegli w naturze. Jeszcze nie wiem jak z udonu makro wpisac, w barze sami tam robia udon, moze dostane sensowne info. Ale w sumie to maka,jaja i woda, zadna filozofia. Miseczka dzisiaj z obrazkiem:) suple: multiwitamina, [...]

[...] mam nocki, także dzień mi się baaardzo wydłuża od 8:00 do 5:00 praktycznie. Myślę jak rozplanować sobie posiłek na ten dzień zawsze. Czy rozbijać zapotrzebowanie dzienne na 6 posiłków , czy szósty posiłek traktować jako ciągłość w makro i zwyczajnie dodać kolejny posiłek ~ 500kcal? /SFD/Images/2015/9/27/e1032840173c411f83f568dffedec5e9.jpg

Witam, chcialbym sie dowiedziec co moze byc powodem ciaglego glodu, znajdlem obfity posilek ktory zgodnie z makro powinien mnie zaspokoic lecz ciagle odczuwam glod .Dodam ze dprawie do kazdy moj posilek zawiera warzywa takie jak pomidor ,papryka, ogorek. Zmieniony przez - borson93 w dniu 2015-09-27 22:36:25

[...] /SFD/Images/2015/9/28/1ce63c8a07b34aaf953622d128ed2efe.png Czy warto zarzucić carbonoxa przed treningiem czy to bezcelowe i lepszym rozwiązaniem byłoby dodać tą dawkę do posiłku potreningowego?? jak wygląda ogólny zarys diety i rozkłąd makro w posiłkach?? czy coś byście zmienili?? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-28 07:34:47

aha, ok. nie ma co na siłę wpychać. jakie makro wydaje Ci się dla Ciebie najbardziej opytmalne?

Elegancko, ale pod filmami w poscie mógłbyś pisać też skład i sposób przygotowania z fotką ;-) łap okeja po co jeszcze pisać pod spodem skoro wszystko jest na filmie powiedziane i nakoniec screen rzucony ile czego nawet makro :)

[...] i Multisport witaminy+minerały z Olimpu. Używam WPC, WPI. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przez ostatnie tygodnie byłam na 1800kcal (chciałam się lekko zredukować, makro mniej więcej: B110 T70 W180), ale z powodu przejścia na wyższe etapy jesli chodzi o zawody, musiałam przerwać swoje redukcyjne plany. jem od kilku dni około 2000 kcal [...]

Poniedziałek intak naprawdę ostatni jeszcze normalny tydzień :) dziś węgle niziutkie tylko 50gr płatków na śniadanie reszta posiłków kurczak z ogórkiem 2x 30 cardio i trening klatki na linkach i maszynach z nastawieniem na pompę chodź o ta trudno przy takim makro :p /SFD/Images/2015/9/28/a94f7e8dd9eb4053a2eaa2c21504327f.jpg