makro

witaj! Przede wszystkim jestes jeszcze bardzo mloda i nie musisz az tak skupiac sie dokladnie na kwestiach diety. Fajnie oczywiscie, ze juz dbas zo to, aby makro sie zgadzalo, ale na spokojnie, Twoje cialo potrzebuje obecnie dosc sporo energii aby moglo sie w pelni rozwijac i ksztaltowac. Kalorycznosc moze byc lekko zbyt mala gdy mowimy o 1800 [...]

Ale ustał sensowne makro: 100g białka, 60 g tłuszczu i reszta ww, jedz prawdziwe jedzenie nie ciastka owsiane

Ehh no waga jak stała tak stoi. Może sprobowac jednak zamienic troche makro ? odejme 10 tłuszczy i dodam 22wegle.

Więc coś tam idzie jednak, w klatce wpadło, ja bym zostawiła jednak makro i obserwowała. 2 tygodnie to zbyt mały okres czasu, aby stwierdzić, czy kalorie Ci służą.

chyba zdecyduje się na HST, tylko musze go najpierw ulozyc moze byc taki rozklad makro? : W/B/T = 55%/20%/25% = 378/138/76 g = 2750kcal i wtedy dodawałbym co tydzien ~50kcal Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-05 13:26:47

[...] się troche węgli? Dodam tez, ze w szkole niestety dieta wyglada fatalnie tj. 2-3 bułki z szynka,serem dopiero po szkole (15;00+) jestem w stanie jakoś normalnie uzupełnić makro wiec do 15;00 jem ~30% kcal, i 70% kcal jem po treningu/po szkole czy taki stan rzeczy nie doprowadzi mnie do zalania się? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-06 [...]

Masę rób, starczy tego redukowania. Tak patrząc to ta dieta wygląda okropnie... głodówka? Wrzuć ja w ten sposób, żebyśmy mieli jakiś pogląd na to jaka podaż kalorii i makroskładników: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie licząc makro nie licz na porządną i dobrą jakościowo masę - organizm nie zbuduje [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

nawet nie czytałem twojej diety ale co napisałes piszesz ze nic ni ezmienisz ze makro nie zmienisz ze produktow nie zmienisz i zeby ci nikt nie przestawiał to w jakim celu to pisałes?? jednak zobaczyłem szybko i gdzie jest białko w pierwszych 2 posiłkac?? Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-01-14 01:01:28

Dokładnie ma to być białko zwierzęce, bardzo dobrze wygląda u Ciebie makro. Białko wliczaj tylko z mięsa, ryb, jaj, nabiału i białka w proszku :-) Wybierz opcję 1, ale wypij rano szejka białkowego - musi być duża podaż białka z dodatkiem 10-20g orzechów lub masła orzechowego :-) Pozdrawiam :-)

Dudee dziękuję za argumenty, widzisz byłem przekonany, że wystarczy liczyć makro i kalorie... Z mlekiem mam taki problem, że wypijam od małego praktycznie ten 1-2l dziennie stąd wejście na 0.5%. Odnośnie rodzynek "Rodzynki Sułtańskie bez konserwantów" czy to znaczy, że to są te o których pisałeś (nie suszone), bo takie mam? Co zrobić z całą [...]

[...] czasie, u jednych to króćej, u jednych dłużej jada się na czuja. Bo zna się już swój organizm, ale początki bywają trudne. Obserwacja organizmu jak reagujemy nie tylko na makro, ale na cały rozkład kalorii, na aktywność itd to ważna kwestia. Na spokojnie ;-) Nie wiem, czy wrzucałam, ale tutaj masz ściągę: [...]

Wczoraj to strasznie zabiegany dzień i nawet nie miałam jak wstawić zdjęć posiłków, dlatego dziś to nadrabiam i wstawiam makro, trening i jedzenie z wczoraj bez zdjęć. Niby miałam czas wieczorem ale jednak w busie byłam po 6 a wróciłam przed 19. Dzisiaj będę trochę wcześniej w domu , więc na pewno się uda wstawić jakieś zdjęcia. Wiem że dzień [...]

[...] czyli 2430 kcal to dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to np. tak: W dni treningowe -200 kcal a dni bez treningu -300 kcal Wychodzi DT 2230 kcal DNT 2130 kcal czyli makro wychodzą tak: 180g białka = 720 kcal 270g węgli = 1080 kcal 47g tłuszczu = 430 kcal Dobrze to policzyłem? Zmieniony przez - Nukia w dniu 2013-09-01 17:15:14 Zmieniony [...]

A te kcal i makro z czego pochodzą? Jakość i źródła składników też wpływają na hormony

Dalej mi nie odpowiedziałaś na postawione pytanie Dlaczego wybrałaś właśnie DK, są lepsze system dietetyczne i nie tylko system, można jeść mądrze i z duża objętością spożywając nie tylko odpowiednią ilość makro i mikroskładników ale i kcal

Wyglądają na prawdę fajnie, łap soga :-)) i dodaj makro jakie wychodzi

a jakie jest makro na 100g?

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]