makro

[...] że kalorie b.małe, bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w grudniu zaczynałem. Trenuje FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga [...]

może raz na miesiac zjem jedną czy dwie z jakich względów tak Malo? Ze smak zly czy jednak inne walory przeciez maja dużo wartości makro

sa rozne szkoly jedne na niskich czy nawet bardzo niskich weglach i wysokich tluszczach inne gdzie to bardziej liczba kalorii jest zblizona z obu tych makro

jeśli chodzi o ludzi z niskim BF a relatywnie dużą aktywnością rozkład makro stosuje ( białka głównie ) stosuję na kg masy ciała jeśli chodzi o ludzi otyłych to na 1 kg LBM

Najlepiej by było jakbyś się zalogował, wypełnił ankietę wtedy coś doradzimy tak w ciemno to ciężko. Z tego co napisałeś, ciężko określic jakie masz makro i czego brakuje

a z jakiego programu korzystasz do obliczeń makro?

zbyt porządny jesteś nie da się ukryć :) ja non stop color coś zmieniałam byle się zgadzał bilans mikro/makro mniej więcej :D ale ja zła kobieta jestem i zawsze muszę po swojemu :D

To zacznij od przykrycia. Ewentualnie jeśli masa wychodzi za rzadka to można zagęścić mąką kokosową, nawet nie duża ilość zrobi robote a na makro nie wpłynie.

Jak wpływa proces homogenizacji na nasz organizm/zdrowie? Chodzi przykładowo o serek biały homogenizowany b-12g na 100 reszta makro bliska zeru więc jest łatwo przyswajalny gdyż mocniej przetworzony od np typowego serka białego? :P Ponadto duże jego spożywanie faktycznie podbija estro?

[...] tłuszczowej, nieskończona ilość zapasów :D Jak wpływa proces homogenizacji na nasz organizm/zdrowie? Chodzi przykładowo o serek biały homogenizowany b-12g na 100 reszta makro bliska zeru więc jest łatwo przyswajalny gdyż mocniej przetworzony od np typowego serka białego? :P Ponadto duże jego spożywanie faktycznie podbija estro? Homogenizacja [...]

[...] chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze trzymałam kalorię, a przy białku nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic [...]

[...] 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Niestety wymiary ciągle idą w góre..(nie ważę sie) Co może nadal być powodem? Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze trzymałam kalorię, a przy białku nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic [...]

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie? zacznij od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj, Mozesz też [...]

mikro i makro ma się zgadzać

Ciwcze po pracy więc miedzy 3, a 4 posiłkiem. fixa nie wywalem, bo to on nadaje smak dzięki któremu jestem w stanie zjeść ryz... IFYM... Jadłospis stały, skomponowałem go tak, żeby mi smakowało, dzięki temu jestem w stanie jeść, żeby trzymać kalorie i makro.

[...] wody i zamglony ale talia pas w porządku i zeszło mi "rozepchanie" i wydęcie z początku tygodnia. Jest dobrze oby tak dalej. Jem sporo w DNT staram się zdrowo bo szkoda mi makro na jakiś syf mimo że mogę wedle CBL i IIFYM. Wole jednak w PONIEDZIAŁEK dodać pare rzeczy "mniej zdrowych" a w reszte DT już czysto aczkolwiek dalej sporo i smacznie [...]

kalorie i makro to jedno, witaminy, minerały, proporcje kwasów tłuszczowych, taka kosmiczna rzecz jak np błonnik czy flawonoidy to drugie, także sugeruję brać pod uwagę więcej czynników niż tak na prawdę pierdoły. ;-)

ostatnimi tygodniami strasznie jałowe u mnie wpisy, dziś będzie troszkę lepiej 2015-09-05 sobota bieganie wieczorem czas: 44:14 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:15 tętno avg/max: 146/157 ostatni bieg z pierwszego etapu (bieg na 10km poniżej 50min) strasznie parszywie się mi biegło, brak weny, ale o dziwo wykręciłem wczoraj najlepsze tempo w tym [...]

[...] urodzinowego obiadu: rosół (bez makaronu ;)) ), kluski śląskie, rolada i kapusta czerwona + kawałek tortu - bilans zamknę niemal idealnie tak jak miało być. Nawet z lekkim minusem. A dzisiaj przecież dzień niskich kcal. Wyszło mi na oko 1,9tys kcal i makro BTW 160/75/170, a powinno być wg założeń: 2055kcal BTW 181/73/203. Czyli dziś taki IIFYM :)