makro

[...] 7.5 kg to maks na pierwsze kilka tygodni ,potem musisz szukać cięższych ,bo organizm się adaptuje). Wyczyść miskę ,jedz co lubisz ,ale najmniej przetworzone. Zastosuj się do rozkładu makro ,który dały Ci dziewczyny. Słuchaj ich, nie bój się pytać. Czytaj dzienniki. Wszystko przyjdzie z czasem,który ,jak mawia Bziubziuś, i tak minie! Powodzenia:)

Pieknie. B dobre nabicie. Musze parowej dokupić hhe. Dobrze ze wrzucasz te całe tygodnie jak makro keci. Pomijając dziennik jest dobra ściąga (jeśliby zadziałała tez na innych :-)) )

patrzac na makro batona to zdecydowanie wole milke :D

[...] wydajecie na diete co iesiac w przyblizeniu?Liczy sie dobra orientacja w gotowaniu , komponowaniu i w wyłapywaniu produktów :) ,,mnie na redukcji około 2700 kcal dziennie miesieczne jedzenie kosztuje około 10 zł dziennie ( + - 300zł). ( nie licze zachcianek itp nie zwiazanych z makro ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-22 18:31:17

[...] w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki

[...] Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na [...]

[...] mam wrazanie ze w tym czasie wlasnie odsłoniłem kaloryfer i dosc mocno spaliłem tłuszcz. Moze to zbieg okolicznosci a moze cos w tym jest :) Dodam ze nie zaniedbalem zadnego treningu oraz pilnowalem makro i kalorii + normalnego jedzenia Ale aktualnie urlop sie skonczyl i wszystko wrocilo do normy ( 2 piwak w sobote i 2 w niedziele tylko:) )

w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na bilansie 0 popuri, a czy makro mam utrzymać takie samo jak na redukcji czy też mogę podbić węgle?

[...] Czerw przy takim docięciu i będąc 3-4 cm wyższym (173 cm) ważył na tym filmie niespełna 70 kg. https://www.youtube.com/watch?v=MJjcRZCU_CM A tu zrzut dzisiejszego jedzenia (makro itp.) /SFD/Images/2015/8/22/1c4b3478ad2c4a49b6ffd3cd77cc6010.jpg Białko zmniejszyłem do 2g/kg, aby przyoszczędzić (dzięki temu paczka mięsa starczy mi na 2 dni) oraz [...]

[...] ale poza urlopem tez nie popadam w szalenstwo i jak mam ochote na piwko w weekend to sobie wypije :).Też pisałem ze nie zaniedbałem zadnego treningu , ze pilnowalem kcal i makro oraz nie zajadalem sie niczym bezposrednio do piwa . Wiadomo - jak wszystko , są plusy i minusy ,. wszystko ma swoje super właściwoś i wartosc + witaminy ale z [...]

Nikt Ci diety nie ułoży my tu poprawiamy chyba że na potreningu.pl jak masz rozkład makro to teraz ułóż dietę wg tego poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html 2-3g białka / 2-7g ww / 1-2g tłuszczy / za duża rozbiezność białka daj 2 g, tłuszcze 1 [...]

[...] przepis na placek do niej. Mam akurat mąkę pszenną pełneziarno z lubelli, niestety ryżowa sie skończyła. Nie używam mąk pszennych, a jak robię sobie z ryżowej to tak żeby makro mi sie zgadzało danego dnia ;-) nie przejmuje sie wtedy tym czy placek wyjdzie troche za gruby czy za za suchy Zrób na początek tak, żeby w pierwszym kroku zgadzało Ci [...]

No niestety mam problem z dostaniem mąki ryżowej. Zapomnianej zrobić zapas jak byłem w Polsce, a na miejscu nie mogę jej dostać :( Zrobiłem więc z tej mąki pszennej pełne ziarno + jajko i woda. Ciasto rzadkie musi być, placki wyszły cieniutkie, nawet za cienkie trochę. Makro wyszło całkiem spoko. Zresztą ja dopiero w ostatnim posiłku dobijam z [...]

21.08.15r., piątek dzień 39. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: blisko 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona, herbata biała, pokrzywa Trochę niepodobijane makro... jakoś tak wyszło. /SFD/Images/2015/8/23/eb440ed76b664cd6aa702868594bb4c8.jpg DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, [...]

skoro i tak bedzie cos innego, to nie lepiej na poczatek skupic sie na samym rozkladzie makro? a starac sie trzymac dobrej jakosci produkty w diecie?

tomq co sugerujesz? makrosy zle , co w takim razie zmienic , czego dodac , czego odjac? jakbys widzial moje BTW na ten moment? metabolizm jest umiarkowany, wiecej zjem to idzie waga, jem mniej chudne. moze jednak takie makro zostawic jak obecnie 2-,2,5 g zwierz 1 g tluszcz a rotowac weglami jakby bylo za malo/ za duzo?

prosta kwestia plan na 3-4 dni: pistolety zuraw skłony dzień dobry podciaganie nachwytem do klatki dipsy na krzesłach inverted rowes pompki klasyczne pompki w staniu na rekach unoszenie nóg w zwisie piszesz " dieta i gainer - wazysz 63 kg i nie dasz rady ogarnąc makro bez gainera?

Szmexy-śmieszku Ty };-) Dziś DNT dietka w miarę utrzymana,lody dodatkowo wpadły algidy,nie chciało mi się wliczać w makro,jestem na masie,mam wyje 8-)

[...] Dziś DT i Siła Góra. dziś nie będzie chamskiego poniedziałku ani żadnego bonusa. W sobote był DT i 350g węgli zamiast LC także nie chce przesadzać no iw zeszły weekend 3 dni cheatowałem. Na razie makro bez zmian ten tydzień: DT 2850kcal - 200B 350W 70T DNT 1900kcal - 200B <50W(z warzyw) 100T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 09:21:19

https://www.youtube.com/watch?v=lac2uHufjww Spontaniczny trening po rodzinnej imprezie :) Od dzisiaj zmieniam swój rozkład makro. Obetnę ilości białka, dodam węgli, tłuszcze na tym samym poziomie i zobaczymy jak dalej będzie to szło. Zaraz będę zbierać się na trening, pozdrawiam i oczywiście wieczorem wpis.