makro

[...] wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów aerobów %-). Tak tak. Poniżej opiszę aeroby. Co do miski, to wyszła taka trochę oszukiwana przez źródła makro – wszedł jeden lód Magnum podczas wycieczki na Równicę, i sorbet do wieczornego omleta. Reszta zgodnie z planem. Jedna historia – na wycieczkę na Równicę zabrałem jeden [...]

01.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/34918b72b423409e904e5560bb7338cb.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/81c8cb4d8f4249caa7f5e3b2024448d2.jpg Opis: Menu: Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji :-)). Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy [...]

Nie wiem czy ktos wspominal, calego tematu nie przejzalem, ale jesli chodzi o piersi z kuraka i ogolnie ryby i miesa i inne produkty w UK, to b.dobre ceny w makro/costco, trzeba karte miec zeby tam kupowac i trzeba na dluzszy czas kupowac ale ceny swietne. W makro 2 tyg temu 0.5kg za funta wiec kg peirsi za 2 funty.

1. Przede wszystkim zajac się tematem strachu przed jedzeniem i ED. Może ktoś bliski albo specjalista? 2. Konieczne jest zwiększenie kaloryki. I tak makro ma znaczenie. Tzn nie musisz liczyć co do grama ale proporcje są ważne i przy bieganiu nie bój się węglowodanów. Jeśli masz również cele sylwetkowe tym bardziej proporcje makro warto ogarnąć 3. [...]

Dzięki za odpowiedzi, będę tu systematycznie zamieszczać swoją miskę i treningi. Od dziś zmieniłam trochę makro, zmniejszyłam białko a dodałam węglowodanów i będzie to wyglądało tak: 1650 kcal (B: 140g, W: 144g, T: 57g). A jeszcze kwestia treningów - jest taka opcja na mojej siłowni, że mogę umówić się na trening z trenerem wraz z rozpisaniem [...]

DNT Miska Makro jeszcze trzymane wg starej rozpiski, od jutra ruszam z mniejszą ilością białka a więcej tłuszczów. Dzisiaj jeszcze wyjątkowo wpadł serek 0%, bo już od dłuższego czasu zalegał w lodówce i termin się kończył :P Więcej nie będę już kupować takich rzeczy. Załączam zdjęcia jedzenia, na początek śniadanie - omlet białkowy przełożony fit [...]

[...] poprzednie 2 miesiące też miałam wydłużony cykl, bo okres przychodził po ok. 37 dniach. Od ponad miesiąca mam zwiększone tłuszcze w diecie z nadzieją, że coś się poprawi (aktualne makro 1700 kcal B: 120g, W: 148g, T: 70g), a tu jeszcze więcej czasu mija i nic... Nie wiem co robić :( /SFD/Images/2016/3/31/35714fb23ff5400cb3588317531af336.jpg

[...] o tej piłce nie proponując typowej tłuszczówki, bo dla endo by się sprawdziła, ale przy elementach wytrzymałościowych to już średnio ja bym nie obcinał kcal tylko pomieszał makro w posiłkach, a może nawet trochę zmienił makro jak najwięcej posiłków tylko z dwoma makroskładnikami z rana b+t później b+w, okołotreningowo b+w na mnie takie coś [...]

seba: Odpowiem "od ogolu do szczegolu": OGOLY: 1) Widzisz, ja nigdzie nie wspomnialem ze cykl ma twac "data-data". W ogole mamy mikro-, makro-, "cos tam"- cykle.. Rozumiem ze ci to sie nie podoba, mi tez nie, i pewnie nie podoba sie za bardzo zawodnikom ktorzy maja niestartowe priorytety (np masa, sila w cwiczeniach [...]

[...] jedno jabłko będzie miało więcej cukru od drugiego, udko z kurczak wiecej tłuszczu, ziemniak wiecej skrobii - dlatego 100 g nadwyżki to nie nadwyżka, to juz lepiej podnieść makro powiedzmy o 50 g ww, jak ma byc rozłożone w czasie. Poza tym, przy tym bilansie 100 kcal to moim zdaniem będzie nadal bilans ujemny, i przy tak długiej redukcji takie [...]

odżywka trochę polepsza konsystencję (udaje mąkę), daje słodycz i polepsza makro:) Jak sypniesz trochę budyniu to pewnie pierwsze 2 cele osiągniesz. Może trochę mąki koko albo migdałowej tez dałoby radę? Ale to już makro z innej beczki..

[...] 13 a potem szama zmierzam do tego że wciagnąłem dzisiaj kilka żelków, trochę więcej niż zwykle owoców, frytek do obiadu ... a wieczorem już byłem tak mega głodny, brakowało makro i wciągnąłęm bulę ziarnistą z kurakiem wędzonym ... generalnie chyba lepiej służy mi ryż owies coś po czym jestem duzej pełny aniżeli frytki żelki etc z tym że tak jak [...]

Dzieki Miss ! U mnie zazwyczaj ląduje 40g-60g mąki ryżowej (w zależności od makro) i woda (tak aby ciacho było jak na naleśniki, cięzko powiedzieć ile), szczypta soli, jedno-dwa jaja (to też od makro zależy), ale zazwyczaj jedno.

[...] z krytyką takiego krótkiego okresu michy. Efekty dotychczas nie są powalające - odpadł 1 cm w pasie. Czy ciąć do DT-2100kcal DNT-1700 od następnego tygodnia? wtedy rozkład makro wyglądałby następująco DT - 160g białka 290g węgli 35g tłuszczy. W DNT - 130g białka 175g węgli 58g tłuszczy? Dodam że endo jak nic, całe życie byłem gruby jak świnia, [...]

Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień? Nie licze, ustawilem sobie makro na posilki i dopasowuje posilek do makro. np: posilek x: 75g ww / 30b, i tu wpada makaron/ryz/kasz/ziemniaki/ chleb + kura/schab/odzywka/ twarog/ krolik posilek y: 35g b/ 30g t, tunczyk, losos, makrela, karkowka,kura, [...]

Makro ww 50%, tłuszcz 30%, białko 20%. A mógłbyś rozwinąć te skróty? :) Makro czyli? i te procenty to o co chodzi? 2O% białka więcej niż w tym screenie? Pomijając dietę z którą mam problem, to ten plan treningowy, który podałem jest odpowiedni i nadaję się do zbudowania masy?

[...] z dzisiaj SFD/Images/2015/7/20/0399209c7ab2451da9745629e640fee7.jpg Ten So Good robi mega robotę. Skład bez szału, ale w końcu masa ;-). Co by za bardzo nie odbiegać od makro na potreningowy zrobiłem owsiankę z okrojoną ilością węgli, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g [...]

[...] REFLEKSJE Na treningu wzrost siły względem poprzednich, co zaczyna w końcu cieszyć. Poza tym dodałem kolejne 25g tłuszczów do diety i aktualne makro przedstawia się następująco: B - 205g, T - 110g, WW - 320g. Z ciekawości wrzuciłem dzisiejsze menu do dziennika posiłków i sumarycznie wychodzi 3500kcal. Chyba w końcu [...]

[...] na bieżni itp) Siłowo trenowałem 3-4 razy w tygodniu Makro wtedy trzymałem na poziomie 350g B 480g WW 50g T + w weekend jadlem 2/3 posiłki w, których nie liczyłem makro, bo była to szama na miescie I teraz pierwszym zmiennym co bym wprowadzał to; Posiłki na miescie idą w odstawkę Kroki podbił bym do 12 lub nawet 15 tys dziennie Cardio [...]

Jak robisz coś swojego, to warto byś wprowadził nowy produkt i całe makro zliczył, by to co jadasz odzwierciedlało makro. Majonez winiary raczej ma inny skład niż Tój robiony ;-)