makro

[...] 11. Korzystałem wcześniej z odżywki białkowej, również mam w planach ją stosować i tym razem. Dorzucam właśnie jeszcze dwa pytanka ode mnie odnośnie diety: 1. Czy rozkład makro B - 2,1 g/kg, T - 2,1 g/kg, W - około 1.7 g/kg będzie odpowiedni? Chciałem właśnie zejść z węglami na te 130 gram dziennie jako iż chciałem spróbować czegoś innego niż [...]

Według mnie makro lipa. Trzymaj albo wysoko tłuszcze albo węgle, mieszanie w podobnych ilościach mocno utrudnia redukcję. Białko powyżej 2 g nie ma sensu trzymać, raczej celowałbym w maks 1,8.

Dzięki Panowie za odpowiedź, W takim razie przy odpowiednio zbilansowanej diecie mam zostać przy rozkładzie makro: B - 2g/kg, T - 1g/kg i reszta węgle? Taki rozkład będzie najlepszą opcją? Zmieniony przez - LampsT08 w dniu 2019-03-28 21:19:18

Kocham tłuszcze jak i węglowodany, ale na pewno moje dieta będzie smaczniejsza, gdy będzie w niej więcej tłustego mięsa. Nie mam problemu z jedzeniem dużych ilości wszystkich makro i niezależnie jak bym jadł czuje się świetnie, pytanie tylko jak znaleźć złoty środek i czym się kierować

Bardziej trzymaj się zapotrzebowania kcal niż odskoku 10g makro składnika w jedną lub drugą, ale jak już wyżej napisane to nie ma sobie co glowy zawracać bo takie różnice nie będą miały większego znaczenia.

Węglowodany to najtańszy makro więc aż tak bardzo tego nie odczuwam :)

Bez różnicy jak rozłożysz sobie makro jak bilans kcal i ogólny rozkład BTW w ciągu dnia/tygodnia/założonego okresu będzie się zgadzał.

Akurat na noc jem głownie białko i węgle, ale nie raz łączę te makro, nie odczuwam nic negatywnego z tego powodu

To prawda, pewnie naczytal się że posiłek musi być co 3h. Ja prawdę mówiąc nie widzę różnicy czy jem 3 czy 5 posiłków skoro dostarczam w nich tylko samo makro i kcal. Według mnie przy mniejszej ilości posiłków łatwiej wszystko kontrolować

faktycznie tutaj duzo do powiedzenia bedzie miala dieta, rozklad makro jakosc posilkow. wlaczyc tez mozna szereg adaptogenow, ktore wspomoga prace ukladu nerwowego

Można śmiało wrzucić w posiłek potreningowy ~1h po treningu tłuszcze których jest 10-15g? Bo zwykle mam problem dopełnić je ;) Taka ilość tłuszczu na pewno nie będzie przeszkadzać jak tylko jest wliczona w codzienny bilans makro to nie będzie problemów.

[...] wbrew tego co się słyszy czasem, nie ma podziału na masowy czy redukcyjny, bo to co będziemy robić zależy od bialnsu kalroycznego czy jest dodatni czy ujemny, co do podziału makro możesz podzielić jak Ci wygodnie żeby umieścić to w ciągu dnia i w porze okołotreningowej, żeby nie czuć dyskomfortu na treningu, a co do tłuszczy to nie patrzymy na % [...]

nie samo bialko odpowiada za utrzymanie masy miesniowej na to ma tez wplyw podaz energii, tluszcze, weglowodany no i najwazniejsze trening silowy. trzymaj makro jak przy diecie zbilansowanej z bilansem na 0 i nie bedzie tragedii

jasne, wiadomo, zamienniki jak najbardziej, to jest tylko jeden dzień. Moj podział makro 3400 kalorii= dostarczyc na redukcji B= 190g W=450g T=95g Zmieniony przez - reloop21 w dniu 2019-04-15 14:30:31

Możesz i zobaczysz z czasem jak zareagujesz na taką podaż jaj. Wszystko rozchodzi się o rozkład makro bo jak mięso z kurczaka to głównie białko z niewielką ilością tłuszczy tak jaja to już mniejsza ilość białka na jajko i większa tłuszczy. Jeśli sensownie to uzupełnisz i podzielisz to ma to sens :)

Suplementacja ok masz wszystko co potrzebujesz do szczęścia, co do pytania o cardio kwestia mocno indywidualna. Musisz stopniowo ucinac jego ilość i odppiwdnio manipulować makro w diecie

[...] obiady dziennie. Rano do tego jest owsianka z odżywką białkową, różne orzechy, a na wieczór po treningu jajka z chlebem orkiszowym albo razowym. Wszystko układam tak, żeby makro się zgadzało. Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, [...]

Jak się makro zgadza i zrobiony jest dietetycznie to pewnie. Mianowicie bułka tarta razowa i olej kokosowy bądź smalec ;)

Haha, ale skoro kcal i makro sa w porzadku, to te 3-4 dni trzymania mnie nie zabija chyba? :D Deficyt to deficyt, fakt malo zdrowy, ale jednak. co 10-15 dni bede wstawial zdjecia, obwody i wage. Powinno byc dobrze, treningi dopiete, oby tylko ta dieta lepiej wygladala faktycznie masz racje :D

Dorzuć do tego jeszcze jakichś warzyw, Albo owoców jak makro ci pozwala i gitara.