makro

carb cykling jak podlewa albo z w makro sproboj cos zmienic wiecej tluszczy kosztem wegli

Dietę mam 2500kcal dziennie - nie znam składu makro...może rzeczywiście przejść na jakąś samodzielną dietę.

[...] osoba chudnie lub tyje, a to zależy od mnóstwa czynników np. BF, aktywności fizycznej, tym czy jesteś ekto czy endo itp. Tylko nie zrozum mnie źle, jakość jedzenia, rozkład makro, czas spożywania posiłków i mnóstwo innych czynników jest ważne i one wszystkie składają się w jedną całość, pozwalającą osiągnąć zamierzony cel. Jednak nie oszukujmy [...]

Ja z ryżem tak średnio go lubię bo robi się taka breja bez smaku. Najbardziej lubę sałatki z tuńczyka, niestety nie pamiętam jakiej firmy, ale są do kupienia w Makro lub Selgrosie. Są różne rodzaje, np. z fasolą, amerykańska, z jogurtem. Naprawdę polecam! Gumi$ Nihon Tai Jitsu Legionowo

[...] znaczy że trzeba coś zmienić. Zanik kostek to norma, na masie jesteś większy, bardziej nabity. Na tym zdjęciu to ja bym masował. Wszystko zależy od jedzenia, jeśli pilnujesz makro to nie ulejesz się i redukcja będzie przyjemniejsza, no chyba że polecisz po całości to dłużej to zajmie %-) Eksperymentuj na sobie, teraz możesz spróbować z przewagą [...]

bawilem sie 2-3 razy i nie mialo to sensu wolalem zrobic zwykle wyplukanie z wegli, 3-4 dni bez wegli i treningi wyplukujace gliko, a nastepnie zrobic ladowaniedzięki tomq a powiedz mi jeszcE ile dni bez węgli a pozniej ile dni ładować i z jakim rozkładem i z jaką gramatura/kg makro

[...] do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich 5-6 daj tłuszcze do śniadania, w innych posiłkach staraj się unikać połączenia tych trzech makro, dawaj białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe posiłki zredukuj ilość tłuszczy do ok. 80g (1g/kg masy ciała) 1h przed siłką daj posiłek [...]

[...] którą sobie założyłem jest już znacznie ograniczona. Poza tym porównywałem całkowitą ilość serii w tygodniu na daną partię mięśni przy treningu tradycyjnym (dzielonym) a HST, i mniej więcej mi się to zgadza. Ile masz za sobą makro cykli? Jakie są Twoje odczucia? Efekty? Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-11 13:56:40

Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, możesz i jeść 3. To samo tyczy sie godzin, jedz tak jak ci wygodnie oby sie zgadzały kcal i makro. Jeżeli ćwiczysz do 23 to mimo tego zjedz ten potreningowy

[...] na zakwasie Posiłek 4: Kurczaka robisz na parze? Jeżeli tak to ok, dodałbym jakieś warzywa do posiłku. Posiłek 5: Znów płatki owsiane górskie... 200g płatków dziennie to za dużo. Ogólnie wychodzą tu braki wiedzy na temat żywienia. Poczytaj podwieszone tematy na temat źródeł tłuszczy, węglowodanów i białka. Nie chodzi tu żeby nabić makro B/W/T.

[...] intensywne aeroby na interwały i teraz to wygląda tak że robię 3x w tygodniu interwały 15min + 10 min wyciszenia. A dietetycznie w dni HighCarb lekko obniżyliśmy makro do B270/W300/T70 a dni LowCarb zwiększyliśmy do 5 w tygodniu. Czuję że powoli w niektórych ćwiczeniach siła spada, że brakuje energii, więc i ciężary powoli będą [...]

[...] zauważyłem zresztą oni cali są masywni, tylko że ta masa nie jest jakiejś dobrej jakości (są wyjątki np. Senegroth, czy ten typ z filmiku). Tak więc mogę robić wyciskanie bez obaw.. ad6 kumam ad7 ok, chociaż nie robię rozpisek procętowych (typowo siłowych), będe sorawdzał pod koniec makro/mikro cykli. Dzięki serdecznie za profesjonalną pomoc

I do ilu kalorii dojsc ? Jakie makro ? 2b / 4 w / 1 g ? Wedlug potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3330 i do tego jeszcze dodac ? To jest prawie 2 razy tyle co do tej pory zjadalem

[...] http://zapodaj.net/b6d05ce26a80c.jpg.html po treningu dodałem białko i banana liczyłem białko zwierzęce, nie dodawałem roślinnego. Zwiększyłem jednak makro trochę :P Dzisiaj liście szpinaku dodaję wszędzie. Nie wiem jak się daje zdjęcia, żeby od razu było je widać. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-21 16:38:04

A moze nie ma efektów bo nie wiesz ile kalorii i makro spożywasz?

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Dzięki wielkie. Korzystając jeszcze chciałbym zapytać o rozpis makro przy 3300 kcal jakich potrzebuje. Białko 140 g = 530 T- 70 g = 630 Węgle 280 g = 1120 Wynosi 2280, jak to podbić teraz, żeby znowu nie nabrać tłuszczu? Wymyśliłem coś takiego 1,6 T = 1008 2g białka = 530 i 6 węgla 1680 = 3218 kcal

Rozumiem, że to dzień treningowy? O której masz trening? Kcal i makro pilnuj do +-10%. Przy białku margines błędu jest tak naprawdę mało istotny, bylebyś nie jadł dużo mniej. I tak z ciekawości - jak Ty bedziesz robil np obiad gdzie masz i kakrówke i kurczaka? :)

Tak, to dzień treningowy, w tym wypadku dzisiaj. Trening planuję na godzinę 15:30, siłownię mam w domu, więc mogę wybierać dowolnie. Ale zanim spróbuję ćwiczenia na pusty żołądek, wolę po posiłku, bo boję się, że opadnę z sił w trakcie. Makro w tym zakresie będę trzymał. Planuję robić duszoną pierś z kurczaka z przyprawami na jednej patelni, a na [...]

Dobrze, już zrozumiałem, liczą się tylko kalorie. Zmieniony przez - venix94 w dniu 2018-07-07 05:51:21 Chyba nie. Licza sie kalorie i rozklad makro. Mysle, ze wyliczenia z kalkulatorow itp mozna potraktowac jedynie jako baze do ulozenia diety dla siebie. Mozna skorzystac z kalkulatora, ale potem obserwowac i ew korygowac i watpie, zeby zrobil to [...]