makro

[...] bede układał w tym tygodniu tylko jedna rzecz mnie interesuje ile dać na masie białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała bo każdy pisze co innego i już sam nie wiem Sam musisz dojsc do tego jaki rozklad makro najlepiej Ci odpowiada.Pamietaj ze musisz miec nadwyzke kaloryczna ok 500-1000 kcal - tu tez najlepiej wpatrywac sie w reakcje organizmu.

dalej nie zrozumiałeś mojego przesłania , daj sobie na luz te 4 dni , a jeszcze podziękujesz jedziesz na jakiś urlop, a będziesz myslał o tym czy sie zmieściłeś w makro czy go czasem nie przekroczyłeś? nie ma co - super rest %-) jak już masz na tym punkcie bzika, po prostu staraj się jeść optymalnie, ewentualnie weź ze sobą trochę odżywki [...]

Rozumiem oczywiście. Od ponad pol roku nie tykam nic nie zdrowego a raczej nic co nie ma dobrego zrodla makro, nawey takie pasztety konserwy sery zolte ktore jadlem na potęgę teraz po prostu nie podejda mi nie ze względów smakowych tylko psychicznych ze tak powiem

Ponadto dobrze jakbyś wkleił dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal, byśmy widzieli ile jest dokładnie poszczególnych makro.

dobierasz pod swoje makro i możesz stosować zarówno mięsa chude, jak i również tłuste - nadające się np. idealnie na posiłki białkowo tłuszczowe o ile masz takie w diecie

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwaly 20 min rower stacjonarny treningi tenisa 2x Odżywianie : zdrowa zbilansowana dieta z podzialem na makro Cel : końcówka redukcji Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]

aktywność fizyczna osculuje sie od 1,5-1,7 ( 1,5- lekka aktywność i tak dalej ) z wzoru: kg x 24 x 1,5-1,7 Ja pracując fizycznie (średnio-ciężka) aktywność mnożę razy 1,7 moja dieta 3800 kcal przy wadze 78 przy dniu treningowym ładuje czasem więcej kcal, ciężko dowiedzieć sie ile spalasz podczas dnia. Makro trzeba manipulować, ja robie mase to [...]

naleśniki tego typu bardzo dobra sprawa,oczywiście sklad jakościowy możesz ulepszyć pod kątem jakości, jak np. zamiana mąki (co kolega wyżej zasugerował), fajnie sie sprawdza mix ryzowej i kukurydzianej, mozna dodać polewę do takich naleśników np. z jakiegoś wpc, swieze owoce, itd wszystko odpowiednio wkomponowac pod swoje makro

Rozumiem, byłem na diecie zbilansowanej i szło tak o, natomiast gdy około dwa lata temu testowałem if z rotacja węglami było w porządku. A gdybym chciał zbilansowanej spróbować jeszcze raz, to jakie proporcje makro byście polecali?

[...] na karku a myslenie nastolatka...dostajesz odpowiedzi ze sam test zrobi robote w tym wypadku co test+deka/bold...nast sprawa dieta wysokobialkowa czyli jaki masz rozklad makro?ile kalorii Ps.piszesz o jednym cyklu,masz juz swoje lata wiec zeby chcacy lub co gorsza zmuszonym przez zycie nie wyszedl test for life.. Zmieniony przez - kamilplnk w [...]

Ja osobiście bym podliczył wszystko i zrobił zrzut aby było wiadome jakie mniej więcej makro wychodzi. Wtedy będzie można coś podpowiedzieć.

[...] Obiad: Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym Obiad2: Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą Kolacja omlet jaglany na słodko Z czego makro i kaloryczność wychodzi ta sama . Jeśli miałbym zwiększyć kaloryczność to co podbić ? węgle ??? Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-21 15:08:11

[...] jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz [...]

[...] logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako posiłek równie słaby pomysł, cała dieta do wymiany bo jest to raczej przykład jak nie powinno się [...]

[...] logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako posiłek równie słaby pomysł, cała dieta do wymiany bo jest to raczej przykład jak nie powinno się [...]

A jaki mają skład te kabanosy? Jeżeli same podstawy i cenowo Ci podchodzi, mieści się w makro to jedz :-P

Dieta samuraja to dieta Paleo uzupełniona o pseudozboża. Makro powinno być takie by spełniać wymogi Twojej aktywności fizycznej.

Jeśli tylko mieści się w twoim makro, to smacznego :-))

W pierwszym opisie zaznaczyłem, że wypełnienie tabel diety SFD mi nie odpowiada ze względu na ograniczoną bazę produktów, a w wstawianych przez mnie tabelach są wartości z etykiet. Przy wypełnianiu jej (np. Boczek surowy) produkt ma kompletnie inne makro (różnica w posiłku rzędu 200kcal). Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-08-23 06:40:01

Zamieść to w tabeli po treningu.pl bysmy wiedzieli jak rozkładają sie makro