makro

[...] w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Poprawione. Jajecznica rozbita na części. Generalnie wynalazłem, że średnio samo jajo waży około 50g więc założyłem, że około [...]

Ale jesli ustawie takie wartosci makro(bialko i tluszcze) to jak ustawie weglowodany nawet na 1 gram to przewyzsze oglolne swoje zapotrzebowanie, znaczy to ze wyszlo mi za male wedlug Was? Ktos, cos doradzi ??? Zmieniony przez - rOOmOOn w dniu 2016-08-25 09:42:55

co do pomyslów zobacz w kuchni sfd pewlno tego, makro jak rozpisales jest ok i nie zmienialbym tego oraz dorzucil rowniez cardio/interwaly

Wiek. 41lat waga obecnie 128, pas 128. Ostatnie 10lat nie ćwiczyłem nic teraz trening siłowy 3*plus aeroby po. Na codzien praca siedząca. Makro ułożone przez dietetyka 200B 60T 270WW.2420kcal. kcal z.warzyw nie wliczam . Jak jeszcze jakieś istotne informacje są wskazane to uzupelnie

Kobito,wrzuć ta dietę według zrzutu potreningu,bo nikt makro nie będzie na piechotę liczył :) A najlepsza opcja byloby założyć oddzielny temat w dziale odchudzanie. Gwarantuje Ci,ze sama dieta zejdziesz do upragnionego bfa. W częściach ciała,które wymienilas dość opornie schodzi fat,potrzeba cierpliwosci i opracowanie planu działania,żeby w razie [...]

nie bedzie mialo i jak dla mnie rozklad makro bynajmniej dziwny. na sniadanie 10g bialka a w kolejnym posilku ponad 60. staralbym sie dac te min 25g na posilek co by osiagnac prog leucynowy Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-15 10:45:49

[...] przeszkadzać 4. Częściowym tak, lecz całkowicie nie 5. chcesz jeść 1400g węgli, 560g tłusczu i 840g białka? Jakiś błąd tutaj jest ;-) 6 i 7. Nie, jedzenie samych śmieci by makro się zgadzało to nie jest dobry pomysł. Moim zdaniem lepsza będzie dieta 90/10 czy 80/20, gdzie 90% kalorii będzie pochodzić ze zdrowych źródeł, a te 10% z "śmieciowego [...]

Dieta : Brak - zacznij od tego , masy nie nabiera się powietrzem , a poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . Zawsze wybieramy najprostsze rozwiązanie względem miejsca w który się znajdujemy , ponieważ będzie najskuteczniejsze . bierzesz program oparty o podstawowe boje i trenujesz [...]

[...] trudno mi coś powiedzieć na 100%. Wiadomo, że klasyczna siłka czy crossfit byłby lepszy, ale lepsze coś niż nic :) Spróbuj z tym treningiem tej babki, takim bilansem kcal i makro jak mówiłem i obserwuj, jeśli coś będzie nie tak to się zmieni, ale sądzę, że to co pisałem to dobra metoda, żeby zacząć i mieć punkt wyjścia. Poza tym jest duża [...]

[...] bardziej na podtrzymanie przewidziane. Nie masz za co przepraszać mam to samo dlatego oba posty są edytowane ;) Jeżeli jesteś osobą początkującą to możesz robić redukcje (rzeźbę) czyli dajesz kalorie i makro z 200-300 kal na minus a i tak zbudujesz siłę i i wyrzeźbisz sylwetkę =) Pozdrawiam Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2015-01-13 15:19:20

Białka, węgle, tłuszcze to makroskładniki. Makro to również " zestaw rozkazów realizujący algorytm komputerowy przeznaczony do wykonywania przez określoną aplikację". Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-14 19:28:36

Przy takim % makro składników proponuje co 7 dzień zamienić 65% białka na węglowodany złożone i po treningu proste a białko w ten dzień na 25% ,to da mały szok i pobudzi metabolizm nabiał jak pisane było wcześciej sobie daruj juz lepiej kupić jakieś białko w miarę dobrej jakości no i efektów życzę

kupuje krewety w makro 500gr - 29 pln i to jest super cena, w piotrze i pawle mniej smaczne kupisz za prawie 50pln. wojt dzięki

Dostałam odpowiedź co do makro: Dzień dobry, W przypadku diety śródziemnomorskiej na poziomie 1500 kcal dziennie rozkład makroskładników przedstawia się następująco: -białko 38-56 g -tłuszcz 41-50 g -węglowodany 206-225 g Są to wartości uśrednione przeliczone dla konkretnych diet w oparciu o aktualne zalecenia i normy Instytutu Żywności i [...]

[...] triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci fizycznej od 1.0 do 1.5 i odejmnij od tego 300-500kcal. dodatkowo podział makro 40% B, 40% WW, 20% T ;)

wieprzowina to normalne źródło białka, jak wliczysz to w makro to sie nic nie stanie.

no to odejmij chociaz te 300kcal na poczatek i oblicz wtedy makro i ze zdrowych produktow uloz diete.

Jakiej mąki Malina używasz? Bo co na jaką nie popatrzę, to całkiem inne makro. Jedna ma prawie 70g wegli, inna zaraz 60g fatu i troche głupieje...

[...] spada to obcinasz wszystko a nie tylko jeden składnik. Mimo wszystko gdybyś obciął dostatecznie to waga by spadła, nie ma innej możliwości po 5 - widzę że nie zgadzają się makro z tłuszczu i węgli -> podbij to np. chlebem razowym z masłem i pomidorem i się wszystko uzgodni. PRZEPRASZAM WSZYSTKICH TYCH, KTÓRYCH UCZUCIA ZRANIŁEM PISZĄC o MAŚLE [...]

a to przepraszam, bo z twojej wczesniejszej wypowiedzi: "reszty posiłków nie wrzucałem bo są identyczne: zazwyczaj jeden max 2 posiłki z czego jeden to ten "duży"" myślałem, że jednak w swoim oknie mieścisz wszystkie posiłki razem Edit.: Jeszcze jedno, jeżeli od kilku tygodni odżywiasz się podobnie, to myślę, że wyrabiasz sobie duże niedobory [...]