makro

no zacznę patrzeć na makro i te inne pierdoły %-) żeby mnie już Przemek nie przegonił na stałe - będę chciał się lepiej przypilnować, skoro ostatnie tyg mi to nie szło 8-) @-) Powinna sprawa być ułatwiona bo również Renia startuje z lekką redukcją od poniedziałku :-D Na razie plan jest taki, od jutra zero fast foodów i słodyczy \-) [...]

[...] - w pracy https://i.imgur.com/Z2R0ZU5.jpg - kolejny omlet, tym razem inne smaki https://i.imgur.com/J03lj2d.jpg - coś jeszcze na wieczór. Przemek napisał, mam trzymać makro 260g B / 60g T / 150g W (100g po treningu, 50g na noc) Tak więc będę się tego trzymał póki co, bo musi zejść trochę jeszcze zbędnego balastu. Chociaż wczoraj wieczorem [...]

Omlet jak omlet w zależności od danego makro jaja/białka + trochę izolatu + do smaku troszkę kakao, wszystko miksuje i wylewam na patelnię, potem na omleta daję najczęściej nutwhey'a oraz inne dodatki, na które akurat mam ochotę ;) Wczoraj: polewa białkowa, orzechy włoskie, borówki, sos zero karmelowy, troszkę granoli

[...] sukcesu jest po prostu racjonalne podejście :-D nie można przeginać ani w jedną stronę i lecieć po bandzie, ani też w drugą i np. liczyć każde ziarenko ryżu czy brokuła do makro }:-( ale mniejsza z tym :-D Za mną 2 kolejne dni treningowe ! Wczoraj klatka zrobiona jak na mnie bardzo mocno, że nawet dzisiaj domsy lekko przeszkadzały w ciągu dnia [...]

[...] jak wiosłowałem nie raz hantlą 40-50kg , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno postaram się o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych domsów, bo będą na 200% ,a do tego środy i kolejnego [...]

Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]

Ciekawie ta nowość wygalda. Jakie to ma makro? ;d po treningu sądzie?

[...] 4 z 6 treningów weszły bardzo przyjemnie) Micha - liczyłem 2 dni i odpuściłem, teraz za to jem na oko, ale co raz lepiej z każdym dniem. Więc jest co raz bliżej do trzymania makro, które będzie pewnie też niebawem ustalone. Suplementacja, bez cudów, dojadam opakowanie Redoxa. Powracam do sally również, bo skończyłem poprzednio przed wylotem na [...]

[...] ustawkowy ? %-) Większość wrzucanych zdjęć - to żarcie, które robię sam, ale często jakiś obiadek rodzinny lub posiłek przygotuje Renia i oczywiście jem, a nie patrzę na makro %-) Co do pastrami, to jest kozak niesamowity. Jak pisałem, to jest akurat food truck (ale może w grudniu będzie już osobno w budynku, bo coś tam widzę remontują), tak [...]

[...] Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, niż liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie [...]

Makro od Przemka, pod dalszy ciąg redukcji: HC (nogi) 260g B 30g T 370g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T berberyna 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 175g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 260g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 45g WW + 5g T ALA 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 125g WW LC (DNT) 250g B 80g T [...]

Ja mam awers do wszystkiego ze słowem booster w nazwie po akcji ze spleśniałymi batonami o tejże nazwie z 6-8 lat temu %-) cos kiedys było, to fakt ale jedno trzeba przyznać , te batony to jest poezja smakowa - numer 1 na rynku :-D uwielbiam je - szcegolnie truskawkowy, karmelowy i jeszcze jakis tylko ten skład %-) musialem je ze sklepu usunac z [...]

[...] i 24 min cardio. Po siłowni - standardowy potreningowy (płatki,owoce,wpi) i wizyta u fizjo, gdzie skupiliśmy się na achillesach i plecach. W domu wpadł póki co omlet, do końca dnia grzecznie i według makro, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy pomiar i raport do Przemka. https://i.imgur.com/em3m719.png https://www.youtube.com/watch?v=HbaQ9xnoMGQ

Na razie spróbowałem 1 łyżki, przed treningiem - i petarda, ale z czasem wyprobuje w inny sposob (jak makro pozwoli), bo póki co dziś sztywna micha wg MC, jutro wyjazd do Wrocławia i tam nie bede liczył , ale postaram się nie przesadzić. https://i.imgur.com/LQyJEUb.jpg Rano byłem u fizjo, nowy problem od jakiegos czasu - bolace achillesy [...]

Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]

[...] stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + nutlove + malina https://i.imgur.com/6CE8Xp1.jpg Po treningu [...]

Trzymasz się ładnie, mimo braku liczenia makro, ale wiadomo ogólna kontrola wystarczy :) Zobaczymy po Świętach %-)

[...] wszystko wyjaśni :) Po powrocie już nie świrowałem z żadnych aero, więc ostatni tydzień dość nisko aktywność, za to micha pilnowana. Nie jest jeszcze idealnie, bo nie liczę makro ale i tak jem znacznie lepiej, nie odwiedzam fastfoodów i widzę już po tygodniu pozytywne zmiany (-1.5cm w pasie) https://i.imgur.com/8O1c1rT.jpg [...]

[...] i innym gownem ktorym sie nie najadłem i zaraz byly czity itp. A tak od 26 grudnia wyszedlem z kobieta 2x do restauracji i zjadlem bez rzucania sie na jedzenie nawet ponizej makro i na dzien chopaka babeczke. I nie jest ni to wgl potrzebne wiec skonczcie chlopaki oceniać bo nie wiecie kto jaki jest. Czesto jest jak mowicie ale nie zawsze. Zamiast [...]

[...] https://i.imgur.com/3jM6ocF.jpg https://i.imgur.com/VfMU9Tw.jpg https://i.imgur.com/6P4BaGm.jpg Dzisiaj już staram się jeść lepiej, na dniach ustalimy z Przemkiem jakieś makro, wrzucę trochę suplementacji. Oczywiście mam nadzieje, ze otworzą siłownię i będę mógł normalnie trenować, ale jeżeli nie, to cisnę w domu - tak jak było na początku [...]