makro

Rozważasz kwestie najmniej istotne Najistotniejszy jest bilans dzienny, a nie to, czy mąka wchłonie się 10min szybciej, niż ryż. Nie masz ochoty na ryż - jesz porcje wafli z tej mąki oddającą makro ryżu ..po treningu organizm na biały cukier nawet się nie obrazi

Dziękuję. Czyli jedzenie codziennie syfu nie wchodzi w grę? Nawet, jeśli mieściłoby się to w makro?

[...] 3? 2. Co z tym założeniem, że na początku powinienem spożywać do 30 g węgli? 3. Dobrym wyborem będzie zastąpienie orzeszków ziemnych nasionami dyni i skorygowanie tego w makro? Orzechy włoskie są dość drogie więc przydałoby się coś tańszego. 4. Warto do tej diety brać jakieś witaminy i minerały? Zmieniony przez - Ikszad w dniu 2016-05-08 [...]

dzięki za rady a jak byście w takim razie ustawili makro 40-wegle 40bialko 20 tluszcze czy jakoś inaczej? a załączam dwa zdjęcia aktualnej sylwetki z wciągnietym brzuchem i troszke starsze z tym brzuchem ale w tej kwesti nic sie nie zmieniło /SFD/Images/2016/5/9/28226bd3b5d541c395b5ba543021dfb1.jpg [...]

[...] nie widać tu mięsni. Moim zdaniem wystartowałeś z pułapu gdzie tego fatu już było trochę i niestety kilogramy, które dokładasz w dużej mierze idą w tk. tłuszczową. Ustal makro na stałym poziomie trzymaj się jednego pułapu kalorycznego, dodaj 3xcardio ew 30 min ciut intensywniejszym tempie lub dorzuć kompleksy sztangowe/interwały. Znajdź [...]

Bez sensu z ta kreatyna podczas cyklu.Jak ogolnie przedstawia sie rozklad makro w Twojej diecie?

Napisałeś 7 minut po BPL-G że przeczytałeś i próbowałeś układać ale nic nie wychodzi %-) . Weź przysiadnij tak konkretnie poczytaj więcej tematów na forum . Ozz dał CI stronkę i instrukcję jak podliczyć kalorie . Podstawą będzie deficyt kaloryczny . Makro proponuję standard czyli żadnych low carb , low fat . Zbilansowana dobra dieta .

Czyli zacząłeś od głodówki + od razu dowaliłeś niemal codzienne sesje cardio? Tak trochę od d... strony. Musisz zacząć od wyliczenia makro na odpowiednią dietę i trening siłowy, bo pewnie sporo tych zrzuconych kilogramów to mięśnie. Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-11 19:48:18

jak wyglada u ciebie rozkład makro ?

Co ty 90 kg i tyle kcal? Zwieksz do 2800 na poczatek, tyle to jedz po 1-2 miechach redu. Troche jalowa dieta, zmieniaj zrodla makro, bialy ryz zamien na jaka kasze lub brazowy bo nim sie najesc nie da - zero blonnika i zaraz glod dopada, no chyba ze o to ci chodzi. Wrzuc ankiete ttakto nie wiadomo czy wazysz 90 kg i masz 12 % fatu czy 20% bo to [...]

[...] się jeśli mi pomożecie a jeśli nie to może gdzieś ktoś inny mi poradzi czy coś zmieniać :) Dietę wkleję później, ale ja układam w taki sposób, że patrzę tylko na główne makro np. 100g ryżu - ok. 70g węgli i niczego więcej nie liczę, to samo np. 100g kurczaka to ok. 20g białka i tylko to wliczam. Żadnych pobocznych wartości nie biorę. [...]

To jest dieta mocno przykładowa, bo ja często robię sobie różne posiłki i już bardziej na oko liczę makro. Mam dużo zamienników np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem [...]

J.w , całość aczkolwiek należy poczytać odnośnie makro około treningowych a reszta posiłków zbilansowana

a jak obliczyc makro z tego lepiej dodac z dziennika po treningu

Dieta z dupy. Start z deką na 6 tyg również. Pokaż tą dietę przy w/w makro. Rozpiski sprzed 20 lat.

witaj. zdecydowanie polecam wprowadzic rotacje weglowodanami, ktora da nowy bodziec dla metabolizmu, czy zastymuluje hormony takie jak chocby leptyna. trzymacie nie kurczowo rozkladu makro jednego moze byc klopotliwe jezeli mowa o dalszym progresie

[...] z chleba już nie zdążysz dopalić bo idziesz spać. Jedz też biały ser bo to źródło kazeiny. W 4 posiłku nie ma białka a posiłek zbilansowany to taki który zawiera komplet makro. Wywal żółty ser. Mało i tłusto i znowy bezsensownie stracone kalorie. Zamiast niego dołóż białko z chudego mięsa. Ze świni chudy jest schab i polędwica, resztę omijaj. [...]

[...] kope pracy i wystartować w juniorach, pokaż nogi jak możesz. Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj się z kimś doświadczonym, pamiętaj że nie raz lepiej jest zmienić makro w diecie i podbić wysiłek fizyczny (cardio) niż tak się zajeżdżać, bo w pewnym momencie nie będziesz czuł satysfakcji z osiągniętej sylwetki, tylko dlatego że będziesz [...]

Oblicz zapotrzebowanie przez kalkulatory lub ze wzoru dodaj 300-500kcal i rozłoz makro w ten sposób: Białko 1,8-2,3g na kg/mc Tutaj ilosc jaka wyjdzie mnozysz razy 4 i masz wartosc kaloryczna Tłuszcze 0,7-1g na kg/mc Tutaj mnozysz przez 9 i masz kalorie I teraz odejmujesz od calego zapotrzebowanie kalorycznego SUMĘ kalorii która wyszła z białek [...]

Bardzo dobrze wyliczone ale nie przejmowałbym sie az tak rownomiernym rozkladem makro na poszczegolne posilki. Skupilbym sie zeby na sniadanie bylo troche wiecej niz w 3 pozostalych posilkach a na kolacje ciutkę mniej z wegli. Ale to moja opinia :).