makro

[...] z mięsa. Przekładam do garnka ok 3l. Na to wkładam: cukinia w kostkę, cebula w piórka, papryka, 2 kostki rosołowe, podlewam wodą ok 200ml i duszę aż warzywa będą aldente. Warzyw tyle bu się makro zgadzało. Wtedy dodaje rozmieszamy Przecier pomidorowy 30g i Mąka ziemniaczana15g ( Mąka do zageszczenia potrawy). Przyprawy wg gustu. Ot tyle

Dzień 16 redukcji. Waga z rana 89.3kg. Menu ma dzisiaj: Twaróg 400g, jajka gotowane 250g z majonezem 10g leczo z kurczakiem i warzywami . Wszystko podzielone ma 5 posiłków. Makro cal1597,40 B238,18 W40,10 T53,73 /SFD/Images/2016/2/23/40115a898cb94a79ae6563d0503144dc.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-23 11:27:22

Strong miałem smaka na schabowego z cwikłą. Może innym razem wpadnie rosół i noga z kury :-) PHO daje raz w tyg bo jakoś inaczej jest mi ciężko. A przedchwilą wpadło to oto danie plus cwikła. Papier z płatków owsianych. Makro Cal 1263,8 B69,3g W128,8g T50,1g [...]

Krzykacz dać mało propa dużo trena, czy mam za mało? Alex, Natan Npp to już myślałem później dać jak przejdę na masę, powiedzmy po 6 tyg dołożyć Npp. Zamiast oxy Wino też zrobi robotę? Właśnie przedchwilą coś takiego wyciągnąłem. Makro Cal 1129,80 B75,28 W164,44 T25,04. /SFD/Images/2016/3/5/8e96673905d84dfb97f1e0c428db2c61.jpg [...]

Ja wole na ciepło lepiej smakuje. Jony125 jakie masz makro?

Weekend robię lekki luz co do diety,nie żebym smieciowe żarcie pochłaniał, ale kawałek lodów czy kostka czekolady gorzkiej się należy. Makro mojego śniadania: kal1690,60 B97,10g W254,78g T28,60g to było 12 gofrow z dżemem 200g z biedry.

Naleśniki poezja omom :-). Szarlotka jeszcze stygnie w kokosówce. Makro naleśników kal1594,00 B69,44g W248,86g T32,31g. A jeszcze przypadkiem pół czekolady:-D /SFD/Images/2016/3/12/854b0e75cb5547cda968330bc95c9b92.jpg /SFD/Images/2016/3/12/56039b44ab1f43c289ead87872067d2d.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-03-12 19:20:22

Dzisiaj na śniadanko wpadły gofry, podam przepis może ktoś skorzysta. Składniki: Twaróg chudy 200g Mąka z płatków owsianych 110g Mąka orkiszowa 50g Mleko 2% 200g Jajko 50g Białko jajek 80g Olej 10g Śliwka suszona 50g Makro kal 1172,30 B80,47g W139,13g T29,11g Pieczemy jak zwykłe gofry, smarujemy czymś ulubionym i wycinamy :-) U mnie wyglądało to [...]

Ja od jutra będę na IF jem/niejem 6/18 szama od 16 do 22, kaloryczność ok 2100. Makro na jutrokal 2059,90 B 235,63g W 163,24g T 48,79g. Myślę że będzie ok. Jutro też pierwsza aplikacja trenu.

IF dzień kolejny. Aż mi głupio wczoraj lekko popłynołem z żarciem :-( , ale żyje się dalej:-P. Od poniedziałku wchodzę na wysokotłuszczową z makro B210g W~20g T100. Zobaczę jak na to będę reagował, bo już mnie wk***ia ten głód. Oprócz tego byłem wczoraj i gastrologa na kontroli, mówił bo zapytałem że te tabsy co mi przepisał to mogą pogłębiać [...]

Wysokotłuszczówka dzień 2. Makro na dzisiaj cal 1944,05 B241,45g W23,84g T98,39g. Z powodu śmierci mojej mamy treningi są wstrzymane. Rano poszła lotka z propa100mg i trenu75mg, tłoczyłem bardzo powoli i wchodzi miodzio:-) Miskę trzymam, okno od 16-22. Dzisiaj czuje duży głód. Kolega tutaj napisał co się stało. Kondolencje.

joł. dobra, od jutra na poważnie jadę z tematem makro: btw: 120/70/250 wg zaleceń Kasi powinnam jeść więcej owoców, ale ja poprostu nie mam na nie ochoty. za to buraki i marchewkę w każdej ilości %-). no ale próbuje, dziś chyba mój rekord, bo zjadłam w aż 2 posiłkach od poniedziałku też śmigam splitem: klata, plecy, wolne,nogi, barki, wolne,wolne. [...]

[...] 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + trochę brzucha i rozciągania jutro jestem sama w domu, więc, będe moła liczyć makro 8-)

[...] o lepszą technikę. Bieganie tutaj kiepsko wpadło tylko 5 treningów, samochód zamieniłem na rower wpadło jakieś 180km. Dieta trzymana 50/50, zbyt często przekraczam założone makro. Do poprawienia: dieta i bieganie. /SFD/2018/4/4/72bf12b1edab4f0cb35f6a203aa689d6.jpg /SFD/2018/4/4/91502d009c394306adeb8355ba2c69d7.jpg [...]

Poszukam jeszcze raz dokładnie tak jak piszesz w Lidlu, najwyżej spędzę tam pół dnia %-) No i czas na małe podsumowanie. W tym tygodniu makro starałem się trzymać na stabilnym poziomie, w granicach 2300-2500 kcal. Jednak waga wybiła delikatnie ponad 88, co mnie mega zdziwiło. Fakt faktem, miałem parę okazji teraz żeby wyjść gdzieś w miasto, [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]

8.12.22 Cześć! Dzisiaj rest. Wpadnie jakaś sauna jedynie. Ogólnie odespałem za wszystkie czasy, od dawna nie udało mi się spać dłużej niz 5/6h a tu jak padłem o 23, tak dopiero wstałem o 8. Od razu sylwetka na plus. Jutro wjeżdża druga jednostka na plecy i bic :) Waga 94, więc ponownie troche w dół Cardio z rana 25min. Makro 300b/60t/300ww [...]

15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]

Siemano! Przedświąteczny czas, to pełno zawirowań i wszystko w biegu, stąd też nie było wpisów. Micha, treningi bez zmian. Ciągle w sztosie. Kilogramy dokładane, troche regeneracja kuleje przez ostatnie zmiany życiowe, no ale cóż, nie można mieć wszystkiego :) Miałbyć tygodniowy bardzo mocny cut po świętach, ale coach stwierdził, że się nie [...]