makro

daj panie boże tobie makro żebyś mieścił zwykłą goudę

i cudnie :) tak więc lekko poluzuje dietę, aczkolwiek makro elementy utrzymam na odpowiednim poziomie, zrobię parę razy lekki, wręcz rozgrzewkowy trening, no i oprócz tego aktywny wypoczynek. Tak będzie ok? Jeszcze tylko 1 pytanie, czy wrzucać np co 2 dni 5 gram monohydratu dla utrzymania poziomu kreatyny? Czy może dać organizmowi 'odpocząć'? [...]

Makro spoko , jjakie zapotrzebowanie ? aczkolwiek uciąłbym z 10g z tłuszczy.

hahahahahah dobre mi sobie ;) A ile tam masz dodać tych węgli? Jak w ogóle Twoje makro się ma teraz prezentować? Na razie nie dodajemy nic bo dopiero co powrót do diety , bo było luźno i nie była trzymana , więc za dużo też nie można dowalić od razu bo fajnie jakby pierw spłyneło troche tej wody po syfie . ww głownie około treningowo żeby była [...]

[...] ramion z linką górnego wyciągu uchwyt typu "v" 3s x 10-12p +brzuch komentarz do treningu jest progres, ale nudzi mi się powoli ten trening siłowy, wolę mega pompe :-D dieta jem co 3 godzinki, posiłki bogate w białko, ale nie liczę makro.. na pewno mniejsze posiłki objętościowo i apetyt jest, ale przez to też trochę podjadam syfu pzdr.

Doris ten ser piórko obił mi się już o oko w jakimś DT %-) chyba w carrefour ktoś pisał, że jest :-)) Muszę poszukać! A on ma jakieś nadzwyczajne makro czy o co chodzi?:)

no to już z if ma mało wspólnego a ja bym spokojnie mógł rosnąć, w te godzin 5k wcisnąć to dla mnie nic , wszystkie makro i więcej zjadałem w ciągu godziny %-

[...] uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - powinno sie stopniowo, ale [...]

[...] Może to jest powód, czemu sie "rozmywasz" i tyle przybierasz, jak tak patrzę na żywność...może Tobie to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest żyleta. No ale mi nawet po twarogu morda puchnie i widzę jak [...]

[...] Może to jest powód, czemu sie "rozmywasz" i tyle przybierasz, jak tak patrzę na żywność...może Tobie to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest żyleta. No ale mi nawet po twarogu morda puchnie i widzę jak [...]

Nie ma różnicy czy odstęp między posiłkami to 3 czy 5h. Możesz jeść większe a mniej posiłków a nie wpychać na koniec dnia żarcie co godzine. Piszesz że masz jedną przerwe to po prostu wtedy zjedz pełnowartośćiowy posiłek. Ważne by suma kcal całego dnia się zgadzało i makro takie jak sobie założyłeś.

Wiek: 22 Staż: 5 lat Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Dieta (makro): Kalorie 3391.52 Węglowodany 55% 1865.34kcal = 466.34gram Białko 15% 508.73kcal = 127.18gram Tluszcz 30% 1017.46kcal = 113.05gram Trening: FBW 4x w tyg Ostatnia [...]

Ostatnimi czasy moda na ciacha z mikrofali ... to i moja wersja , Jedziemy :-)) -1 jajo -łyżka mąki pszenej -3 kopiaste łyżki białeczka np: wpc -4 łyżki mleka -2 łyżki oleju - łyżeczkę : kakao ,proszku do pieczenia no i Cukier ^^{ no ew. słodzik}%-) Wszystko dokładnie miksujemy/mieszamy wlewacie mase do naczynia takiego aby było nie wyżej jak do [...]

[...] przesuwając biodra w tył, ćwiczenie staje się łatwiejsze. Co do obciążenia to lepiej jak dokupisz większe krążki, bo potem się okaże, że nie Masz miejsca na gryfie. A jeśli chodzi o posiłek to pewnie i tak możesz zrobić, jeśli tylko będzie Ci smakowało i mieściło się w makro. Staraj się jednak nie przekraczać 2g białka na kg masy ciała.

[...] jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, [...]

[...] albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego. Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą (wieczorem wykładam towar w makro - od 1 do 2h umiarkowanego wysiłki) Dodatkowo piję zieloną herbatę i biorę l-carnitynę treca (tak wiem, że to nie "spalacz" ale niech placebo działa) Udźwig w ankiecie [...]

[...] jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. makrosy [...]

[...] sylwetki anyway, na tyle co widać to masa tylko i wyłącznie wchodzi w grę, na pewno nie ma 24%BF i na pewno nie ma za dużo mięcha możesz wystartować z tych 3+kkcal tylko makro daj sensowne 2-2,5g/kg białka, 1g tłuszcze, reszta węgle ja nie będzie szło to podbijasz, ale ja kiepsko widzę robienie masy w domu chyba że masz dużo klamotów, na [...]

[...] albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego. Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą (wieczorem wykładam towar w makro - od 1 do 2h umiarkowanego wysiłki) Dodatkowo piję zieloną herbatę i biorę l-carnitynę treca (tak wiem, że to nie "spalacz" ale niech placebo działa) Udźwig w ankiecie [...]

Nie moja wina że tyle muszę żreć \-) Podbiję teraz kcal o 200/300 i zmienię proporcje makro