makro

[...] w tygodniu (po siłowym aero 30 minut), zero słodyczy, 3-4 miesięcy zero fast foodów,zero i słodkich napojów. A tłuszcz jak był tak jest. Dlatego kombinuje bo brak efektów nie zachęca do dalszego trzymania miski (min dla tego założyłem dziennik). Pewnie coś źle robię, ale chyba nie trzeba być w 100% trzymać makro jak zależy nam na 12% (może 10%)

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

trzymajac diete raczej nie ma sie ulubionych tylko takie aby makro sie zgadzało %-)

krystol rutek żartował. Z twoją dietą jest bardzo niedobrze, jeśli "ładujesz kalorie i makro" zamiast "jeść". To ma być przyjemnosć

Sprawdz sobie kilka moich dni.. widzisz tam cos nieprzyjemnego jesli chodzi o jedzenie? :p urozmaicam sobie a i na makro tez duza uwage zwracam

Dzisiaj opalażing z dziewczyna i małe makro pewnie pozniej 3000 kcal ;c, woda zeszla ze mnie troche, ale ogolnie po tych 4-5 dniach diety widze poprawe! sylwetka na duzy plus!! sila tez ;) zobaczymy za 5 tygodni co to bedzie ze mnie hehe ;)

Uzupełnij makro bo pewnie przy zabawach z dziewczyną sporo kcal poszło :)

no offence. Makro i kalorie to podstawa diety, ale zabrzmiało to tak, jakbyś jadł "sucho", bo tak trzeba

Ja robię sobie polewę z białeczka, wychodzi spoko i przy okazji wyrównuje się makro trochę

[...] organizmem. VLCD. Od tego dnia, w południe zacząłem nawadnianie. Sylwetka niestety nie jest taka jak powinna być :/. Menu: Weszło więcej kalorii niż planowałem z każdego makro. Fotka z posiłku nr 3 i 4: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/c21aea.jpg Suple: Przed snem: Witaminy, Glucosamine x3 Hi TEC, Booster teścia x3, Omega 3, [...]

[...] organizmem. VLCD. Od tego dnia, w południe zacząłem nawadnianie. Sylwetka niestety nie jest taka jak powinna być :/. Menu: Weszło więcej kalorii niż planowałem z każdego makro. Fotka z posiłku nr 3 i 4: /SFD/Images/2015/12/31/63fb946920bc4a53b7a7f5d9deec9aa9.jpg Suple: Przed snem: Witaminy, Glucosamine x3 Hi TEC, Booster teścia x3, Omega 3, [...]

[...] mam pytanie poniewaz jestem na if juz 10 dzien i tluszcz schodzi jak szalony ale czy ten sposob w jaki jem jest dobry? A mianowicie jem do 4 godz czasami do 3 z kawalkiem ale spozywam 1800 kalorii przy zapotrzebowaniu okolo 2700. Ponadto makro przedstawiaja sie najczesciej nastepujaco max 40 g tłuszczy 290g wegli i 140-160g bialka prosze o pomoc

Chodzi mi o to czy jest w tym momencie ok z makro itp

Makro wydaję mi się w miarę ok, ale okno możesz wydłużyc do 6-8h. Ewentualnie możesz podbić tłuszcze do 1g/ kg m.c. na rzecz węgli. Kcal zbyt małe jak na początek, jak się zatrzyma to kolejne ucięcie powoduje przejście praktycznie pod VLCD Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-24 13:38:10

[...] jak najlepiej to rozlozyc ... czy na przemian deca i tesc co 3 dzien czy jak ?? trenuje ok. 3/4 lat z przerwami bez konkretnej diety , w glowie staram sie liczyc kalorie i makro kazdego dnia . 180cm 90kg Enzo 3/4 silownia http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3859c65d9afa.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/38d9a0715a71.jpg [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:69 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: ( od 3 miechów zaczalem liczyc kalorie i makro) -białko:200g/d -węglowodany:450g/d -tłuszcz:90g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:CZYSTA MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad 100kcal na 150g warzyw:( wiec jakies 200kcal wpadlo nadprogramowo reszte zostawilem na jutro. Dzisiejszy trening. [...]

teraz widzę ze nie dałeś ankiety/zdjęć same BTW mało mówi rozkład moze byc dobry ale nie musi w tym przykładowe menu/co jesz ........jesli o makro sie pytasz

To poszła klata + bareczki! :) Klata: ( 2 TNC ) 1. WL: - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 3x131kg - 3x131kg Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 8x49kg - 8x59kg - 8x69kg - 8x80kg 2. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 10x23kg - [...]