makro

Witaj , zdecydowanie redukcja . Jednak tym razem proponowałbym ułożyć diete z odpowiednim bilansem i rozkładem makro. Potem możesz wrzucić nam do oceny . Pozdrawiam

[...] brzucha, rozbudowaniu klatki bo jak widzicie jest słabo. Definicja poszczególnych mięśni nie jest dla mnie aż taka ważna, oczywiście zachowując proporcję. Czy bilansie makro mam uwzględniać szczegółowo warzywa typu sałata pomidor, ogórek, cebula? Czy mogę zjeść tego więcej? Spotkałem sie z opinią że tego typu warzywa (nie mam tu na mysli [...]

rozkład makro okey. deficyt okey. posiłek potreningowy beznadziejny tutaj musi być pełnowartościowy posiłek, tego banana i wafle to możesz wrzucić w szatni, jednak potem normalny obiad. szynke z indyka bym wywalił bo to nie wiadomo co tam w środku siedzi i pewnie więcej tam chemii jak indyka. kreatyna w tym wypadku jako antykatabolik pozwoli [...]

[...] braków...to tak jakbys zjadł dodatkowa porcje miesa przykładowo... Musisz zacząć od odżywiania , zadbać o odpowiednia kaloryczność diety z odpowiednimi proporcjami makro nie zapominając o tym ze odpowiednie odzywianie to tez zwracanie uwagi na odpowiednia podaż witam i minerałów... Do tego dochodzi odpowiedni trening i regeneracja..z [...]

[...] układania, analiz itp. problemów z głowy? Co do jabłek - nie za dużo cukrów prostych w składzie? Wydaje mi się, że już nikt nie rozpisuje planów w stylu " Kurczak/indyk/tuńczyk 200g + ryż/makaron 100g + oliwa 10g + brokuł/kalafior 200g", lub planów tylko z samym makro, więc to o czym piszesz to raczej standardowy "pakiet usług" dietetyków. ;-)

A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] potreningowy, mało zdrowych tłuszczy, ważysz sporo więcej ode mnie a jesz niewiele więcej, naprawdę. Takie mamy pomysły, żebyś wrzucił do kalkulatora, wyliczył ile masz makro i sam zobaczył, czego brakuje. ja już stąd widzę że mało białka jak na takiego chłopa, węgli też nie za wiele jak na masę, o tłuszczach nie wspominając. Skoro [...]

[...] sensie tego znaczenia i daje wynik w postaci kcal czy kJ, tutaj trzeba wziac poprawke na to, ze organizm w rozny sposob moze wykorzystac zjedzone skladniki i w rozny sposob pozyckac z nich makro i energie, wiec lepiej zaczac ze zbyt niskiego pulamu i dokladac w razie potrzeby niz za duzo zjesc na start i gromadzic niepotrzebna tkanke tluszczowa

Po waszych komentarzach makro rozkozylam w ten sposob 1700 kcal B 119g W 179g T 57g Bedzie ok przy mojej aktywnosci??

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Izolat białka, serwatka, Przed/Po treningówka, kreatyna, kompleks witamin i minerałów. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Moje makro przedstawia się tak: B 145 W 500 T 125 + lekka nadwyżka kaloryczna. Bazuje na zdrowych produktach, staram się zmieniać rodzaj mięsa tak jak jest to tylko możliwe. [...]

[...] co miesiąc, cenowo wychodzi dość tanio, średnio od 13,00 - 14,50/kg za kure, indyk od 18,00-20,00/kg Orzechy, warzywa na giełdzie warzywnej, 2 dni temu orzechy włoskie dostałem za 4zł/kg Oliwy, oleje itp. gdzie akurat jest najtaniej, często w makro są promocje typu litr monini + pół litra oleju ryżowego gratis, ale zazwyczaj to tesco, auchan.

W sensie chodziło mi, ze w okresie zera kalorycznego jakie makro. Bo na masie to wiem

[...] o to że bez wiedzy na temat diety jest ona nie ogarnieta jak ma być a bez tego środków nie wykorzystasz w pełni . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu [...]

witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać [...]

witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać [...]

Czy dobrze to musisz odnieść do całości swojej diety i celu treningowego. Jak makro Ci się zgadza to gra gitara.

jw cos nie zgrywa poza tym jak masz CC to co z pozostalymi dniami jak MC i LC? Jw? Pozostałe dni mam LC. Co zmienić? Dieta po makro widze ze nie najlepiej dobrana Co jest do zmiany? Zmieniony przez - wiktorius w dniu 2016-11-16 10:30:04

[...] - obecnie bedzie to 3 x FBW 2 x interwał 1 x cardio (jazda na rowerze) Na codzień praca siedząca. Raz w tyg reefed day kalrie wtedy ok 2300 Co byście radzili?? dac makro 200ww--200b---55t na ten okres???aktwynosci sporo więc ww troszkę wiecej ma logiczny sens? Jedynie w dzień bez aktwynosci dać np 100ww 200b 100t??? Jakie moge [...]

jakie makro?

[...] od stycznia 20 jestem na redukcji i dzisiaj waga pokazala 70 kg , bf niziutki, krate widac ale to jeszcze nie sa kable. Schudlem ok 7 kg od 20 stycznia, sila nie ucierpiala, makro to bylo 150 200g ww 25 fatu i 200g b. Jak teraz dodawac kcal? Jutro planuje koniec redu i trening nog po ktorym zjem ok 350 g ww w 4 posilkach i od pon zaczac reversr [...]