[...] Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko na noc DIETA Dziś tłuszczówka wyszła i niezbyt czysto ale w makro sie zmieściłem ;-) Posiłek po zrobieniu 10km - jajecznica z chlebkiem orkiszowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f264047aa901463ea359a0f9b9c59e50.jpg [...]
[...] piers z indyka W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum T - olej ryżowy, makrela Sumarycznie: waga - 95 kg wiek - 35 lat staż - 6 m trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi areo - pon - czw po 45 min zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 kcal rozklad makro: B(2,6g) = 247g, T(1g)= 95g, Ww (3g)=290 g
Jeżeli będziesz bazował tylko na kilku produktach (kura, ryż, makaron, oliwa i pomidor) zapewnisz sobie niedobór jakiegoś pierwiastka makro lub mikro. Dieta musi być zróżnicowana. Staraj się zamieniać produkty. Nie zapominaj też że jemy także dla przyjemności:)
Masz sporą nadwagę i powinna waga łatwo spadać jeśli będziesz jadł z normalnym rozkładem makro, ketoza wcale nie jest tak skuteczna jak w teorii, lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko, tylko zastanów się czy rzeczywiście te 3,2 k kalorii to nie z dużo - według mnie tak, poczytaj w podwieszanych tematach tam sporo dobrych informacji [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
2014-06-29 niedziela - DNT Cykl - 14 / dzień - 21 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,7 Waga tłuszczu 12,0 Zapotrzebowanie 3 488 Dieta 2 399 Bilans -1 089 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2014-06-29 niedziela - DNT Cykl - 14 / dzień - 21 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,7 Waga tłuszczu 12,0 Zapotrzebowanie 3 488 Dieta 2 399 Bilans -1 089 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Na potreningu jest wiele błędów co do kaloryczności i makro. Mają na bank 5ww.
a jaka strone polecacie do sprawdzanie kcal i makro
Wprowadzaj sobie własne produkty na Potreningu. Jak kupujesz jakiś produkt, no te ogórki to masz na opakowaniu podane makro.
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
PODSUMOWANIE - REDUKCJA 2014 Wrzucam podsumowanie tegorocznej redu. Celem byla MINI REDUKCJA, w zalozeniach 3-4 kg. Nie chcialem popalic za duzo miesnia, jak mialo to miejsce w zeszlym roku. Podziekowanie dla Pandy za udzialana pomoc i porady - zarowno w czasie tegorocznej redu jak i we wczesniejszym okresie. Nie bylo drastycznego ciecia kcal - [...]
---TANIE KUPOWANIE---
Dzisiaj w Lewiatanie kupiłem "sos do lodów" karmelowy Terravita 200g za 2zł. Makro 283 kcal 2,1 B 58,8 WW 4,3 T . Fajna rzecz bo nawet 5-10g robi różnicę w smaku np. twarogu.
---TANIE KUPOWANIE---
Dzisiaj w Lewiatanie kupiłem "sos do lodów" karmelowy Terravita 200g za 2zł. Makro 283 kcal 2,1 B 58,8 WW 4,3 T . Fajna rzecz bo nawet 5-10g robi różnicę w smaku np. twarogu. Trzeba oblokac
Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]
panowie za 4 tyg mam urlop i olanuje wyjs z vlcd za 3 tyg czu tygdzien wystarczy ile tych makro dodawac planuje po zakonczeniu nierobic ladowanie tylko stopniowo dokladac kcal co sadzicie
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
2014-06-30 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 22 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,5 Waga tłuszczu 11,9 Zapotrzebowanie 3 238 Dieta 2 387 Bilans -851 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2014-06-30 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 22 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,5 Waga tłuszczu 11,9 Zapotrzebowanie 3 238 Dieta 2 387 Bilans -851 DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle [...]
[...] połączenie :-) Wiadomo że lepiej dać truskawy ale u mnie akurat dzisiaj zabrakło. http://i.share.pho.to/634ff16a_o.jpeg Obkupiłem się też w cukinię bo wiem że ma świetne makro jak na redukcję. Tylko nie bardzo wiedziałem co z tym fantem zrobić %-) Uderzyłem do ekspertów z działu Kuchnia SFD, Grekar polecił połączenie z jajkami, solą i [...]
Sera w końcu nie dałem bo nie zmieścił mi się w makro. Cukinię posypałem pieprzem kajeńskim. http://i.share.pho.to/99eda098_o.jpeg http://i.share.pho.to/f6555646_o.jpeg http://i.share.pho.to/e53c7a04_o.jpeg http://i.share.pho.to/0a6bb5b4_o.jpeg Przy próbie przenoszenia "zapiekanki" na talerz wyglądało to mniej więcej tak: [...]
Kalorie liczyłem według dpv, wyszło mi 2700 z treningami i tego się trzymam :D uważasz, że powinienem dać więcej? jeśli tak, to do ilu i jakimi makro mam to dopełnić? Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - vladimir12 w dniu 2014-07-01 01:08:43
to nie ma nic do rzeczy. zjadasz kazdego dnia odpowiednia ilosc kcal i makro. a godziny, ilosc posilkow i odstępy są bez znaczenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
