od poniedziałku tak kcal i makro będą liczone przez pierwsze 1-2tygodnie na zerowym bilansie później będę stopniowo zwiększał. Do tej pory nie trzymałem diety i nie liczyłem nic
[...] zejście do ok. 10% BF. Tak sobie rzuciłem i do tego będę dążył. DIETA Poczytałem, pooglądałem i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro: BIAŁKO ~ 2g/kg WĘGLE ~ 2g/kg TŁUSZCZ ~ 1g/kg TRENING PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: HIIT ŚRODA: B CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: A SOBOTA: NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień na [...]
[...] minut a łyżką opędzlowałem w jakieś dwie %-) Jutro też na 100% to zjem tylko spróbuję dodać trochę twarogu, żeby było podbite białko i będzie dobre żarło po jakiejś aktywności na czczo :-) Jutro tabata bo na nic więcej nie mam czasu. Polecam wszystkim :-)) Płatki to najtańsze z Lewiatanu (ich marka) karmel-czekolada, makro 10g B 74g WW 4,3g T.
2014-06-14 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
2014-06-14 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
2014-06-14 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
[...] http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ogólnie stoję w miejscu, ale jeżeli chodzi o motywacje to mam ją dużą i zamierzam jeszcze bardziej się przyłożyć jak i do ćwiczeń tak i do miski, bo wychodzi na to, że wina stagnacji to nietrzymana miska pod względem jakości i trzymania makro w stałych granicach jeżeli chodzi o białko i tłuszcze.
nie mat takich środków co w 2 dni robią formę z masy pod sesje zdjęciowa nie doszukuj sie jakis cudownych srodków bo ich niema jak ktos jest zawodnikiem/modelem to musi byc w formie cały rok niskiko bf jedynie lekka manipulacja cardio/makro by uzyskac suchy wygląd i tyle
"Czyli wystarczy jak bede se trzymał makro i kcal a rozlozenie makro na poszczegolne posilki nie ma znaczenia?" Oczywiście,że ma znaczenie.Pomyśl logicznie.Masz różne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w ciągu dnia,w zależności od tego jaka jest Twoja aktywność.Nie uzupełnisz zapasów glikogenu tłuszczami czy białkiem,ani nie uzupełnisz strat [...]
[...] szybko też nie szło ) Wyniki siłowe: Wycisk leżąc 130 kg x 10, Przysiad 225 kg, MC 180 kg x 5, Dipsy z ciężarem 65 kg x 5 Dieta : LC Ogólnie dosyć różnorodna ale kcal i makro w miare stałe. Około 2900 kcal, Białko 2,8 g/kg, 2g/kg węgli, 1,5g/kg tłuszczu Miskę dzisiejszą wrzucam oraz foty obecne. Suplementacja: - multiple sport olimp - [...]
[...] na swojej kuchni i liczę na gospodarzy, ale wybieram tylko wartościowe produkty z tego co dostępne. Ogólnie troche bylam zalatana, więc trochę zapewne mniej jedzenia było i makro też. Ale słodyczy nadal nie tykam, nawet na takich rodzinnych spotkaniach. Od jutra jadę dalej z treningiem i zamieszczaniem wypisek. Zdobyłam od brata dodatkowe [...]
[...] diecie chodzi o to samo: ujemny, dodatni, lub pokrywający zapotrzebowanie bilans kaloryczny. To co jesz to inna sprawa. Jeden chce się odżywiać zdrowo to je mniej przetworzone bogate w witaminy i minerały jedzenie.. Drugi je mieszane i wychodzi na to samo jeśli chodzi o makro. Wszystko zależy od osobistych preferencji, zdrowia czy też finansów.