makro

Tak jak chcieliście zrobiłem to ze stronki i wyszło źle, po pierwsze makro podane na warzywach na patelnie na tej stronie różni się diametralnie od tego, które czytam sobie właśnie na opakowaniu, które mam przed sobą. Każdy produkt różni się nieznacznie. Co więcej nie dodam jednego posiłku czyli owsianki z CHIA, ponieważ nie ma nawet takiego do [...]

tabele kaloryczne są różne, kupisz nawet biały ryże z cenosa i z kupca i makro się może różnic, to samo mięsa, jedno będzie tłustsze inne chudsze. Nigdy nie patrze ma BTW na opakowaniach, zawsze dodaje z tabel kalorycznych. Granola, wersji granoli moze być dziesiatki, rózne proporcje płatków, innych dodatków. produkty powinno się wrzucać przed [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Koniu wiem, będę starał się dodawać po 100kcal co 2 tygodnie. Czasem myślę, czy nie zmienić makro i dać sobie spokojnie te 100g tłuszczów dziennie kosztem węgli. Nie wiem, czy będzie to miało wpływ na redukcję i zmiany ciała, czy tylko spowoduje to, że nie będę jadł tak objętościowo? :) Zmieniony przez - bart-olini w dniu 2015-02-02 09:14:08

[...] możemy mieć różne braki w organizmie a jeżeli organizm ma braki to zaczyna się domagać i wysyła nam różne sygnały jak na przykład napady na słodkie. Pamiętaj że dieta ma być tak urozmaicona aby była bogata odżywcza aby zaspokoiła organizm na wszelkie makro minerały i witaminy ponadto warto w diecie uwzględniać słodkie posiłki czy odżywki białkowe

[...] nie wyróżniające się sylwetki, a potrafią podnosic ponad 300kg i wyciskać po 200kg na klatę, czyli często dużo więcej, niż ważący po 110-120kg kulturyści. Dla rozwoju siły niezbędny jest rozwój mięśni szybkokurczliwych i regeneracja układu nerwowego, a więc dostarczanie organizmowi nie tylko białka i węglowodanów, ale i makro- i mikroelementów

justynka - a co ma Cie ktos za raczke tam zaprowadzic? Kleofas jest na os. Witosa - obok hali Makro i siedziby UPC. na ul. Obroki. doskonale widac duza hale sportowa, lekko zaniedbana z ulicy Wisniowej od strony Gliwickiej. dojazd spod dworca PKP tramwajem 7 lub 40. Trenera zastanisz w godzinach 16-21. Jozef Sadko - bardzo mily i sympatycznie [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka / mięso mielone z kurczaka/indyka, kasza gryczana, dużo warzyw, Trening 4. Kefir + WPI + płatki zbożowe (bez cukru)/owsiane/jaglane + to, na co pozwoli makro :) Generalnie na kolację zawsze spożywam najwięcej, czasem nawet połowę dziennego bilansu. Tak lepiej mi się śpi (o dziwo). Wcześniej (nie miałam wagi, jadłam bardzo [...]

ziper miales wczesniej jakis nick na forum ? czy jestes "nowy" ? Sławku mysle ze atp jest stabilna czasteczka i sam fakt ze zawiera 2 wiazania makro powoduje iz przypadkowo raczej nie ulega lizie. Mysle, ze zuzycie adenozyny nawet przy przyspieszonej odnowie atp(przez kreatyne) nie ulegnie jakiemus diametralnemu zwiekszeniu, a ryboza [...]

Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie Dlatego pytam czy tak może być, czy raczej zmniejszyć ilość owsianki a dodać za to do śniadania np. serek wiejski. Staram się spożywać zdrowe tłuszcze, lecz w diecie mam ich już tyle, że na zdrowe brakuje zapotrzebowania. Ale orzechy wcinam.

[...] tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 g. [...]

wiesz to zależy bo "dobre makro " dla każdego może być całkowicie inne ;-)

1kg tygodniowo to sporo,zreszta nie skupiałbym się na cyferkach na wadze tylko wymiarach ciala Masz za duże rozbieżności jeśli chodzi o makro typu bialko 102-170gr Bialko ustaw na ok 2gr na kmc,tluszcz ok 1gr i reszta węgle Wcale nie trzeba mieć drogiej i skomplikowanej diety,dodatkowo można korzystać z promocji np na mieso,sam osibiscie jak jest [...]

Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów. FBW 3x / tydzień 1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6 2 - WL 10 - 8 - 6 - 6 3 - MC 10 - 8 - 6 - 6 4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - [...]

http://screenshot.sh/ov2DohvAb3EAr Mam coś takiego i nie wiem jak włączyć by dokładnie było widać makro

W przypadku osoby trenującej nazwijmy to rekreacyjnie izolat czy wpc nie ma większego znaczenia. dla kogoś kto przygotowuje się na scenę już zapewne każda różnica makro się liczy. Jak trenujesz dla siebie wystarczy Ci wpc, chyba że psychicznie będziesz czuł się lepiej że masz izolat ;) tak czy inaczej, pełnowartościowy posiłek na pierwszym miejscu [...]

[...] 50 g , Warzywa Co dało całościowo : 180g Białka , 60 g tluszczy , 180g węgli Nie stosuje jednolitej diety .Staram się tak dobierać posiłki aby w dziennym rozliczeniu makro i kcal się zgadzały .Więcej węgli przed i po treningu .Staram się nie łączyć węgli z tłuszczami i utrzymywać wysoką ilość białka w diecie . Zmieniony przez - PanOs w [...]

Deco16 jak z cenami w makro? ile Cie kosztowały poszczególne elementy?

[...] podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i ułóż żeby wszystkie makro składniki się zgadzały, na początek utnij z 200-300 kalorii i obserwuj czy waga leci.

TYYY - widocznie dostarczasz zbyt mało makro i mikroskładników, skoro ciągle czujesz potrzebę przekąszania..