makro

@czellista z tego co czytałem to raczej deficyt kaloryczny prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie do lepszej sylwetki, oczywiście zgadzam się że makro składniki są bardzo ważne ponieważ stanowią bardzo ważną rolę w naszym organizmie sam osobiście na redukcji stosuję metodę aby dostarczyć wystarczającą ilość białka oraz [...]

zbyt duza ilość nabiału nie jest dobrym pomysłem. białko czerp z mięs, ryb, jaj. przed treningiem możesz zjeść ww, ale rownie dobrze możesz ich nie jesc w przedtreningowym i większą pule zjeść po treningu, zgodnie z przyjętym rozkładem makro danego dnia. tłuszcz okolotreningowo tez może się znaleźć

W trakcie studiów zajadałem się suchą bułką podjadając majonez łyżką z słoika :D Nie no tak jak już wiele razy było wspominane... nad dietą trzeba pomyśleć, to nie tylko makro i mikroelementy/witaminy a też smak i radość z jedzenia.

Nie od tłuszczu Cię zalewa tylko od złego rozkładu makro. Stawiasz albo na węgle albo na tłuszcze, jak będziesz jadł i jednego i drugiego sporo to Cię będzie zalewać bardziej. Mleko bez laktozy jest gorsze niż to z laktozą bo jest ona zastąpiona zwykłym cukrem. W Twoim przypadku lepiej postawić na mleko roślinne np migdałowe, ryżowe itp. Można [...]

Ogarne te makro i to mleko wywalę. Poszukam jakiś aminokwasów i zobaczymy czy cos ruszy :/ zastanawiam sie jakie makrosy sobie ustawić :/ nie ukrywam juz Mnie denerwuje to, że ta masa mięśniowa wgl nie rosnie :/

[...] optymalnego poziomu BF. Pozostałe pytania: 1. Co będzie lepsze w moim przypadku: Gainer (Mutant Mass/Mass XXL) czy może jakiś Bulk? Nie chodzi mi tutaj o proporcje makro i dawkowanie, bo tym będę TYLKO uzupełniał dietę. Chodzi mi o jakość tych produktów i ich składników, co będzie w moim przypadku bardziej pomocne. 2. Jaki spalacz [...]

wrzuc wszystko rozpisane co zjadasz w ciagu dnia, jak i podliczoe makro, to cos bedziemy mogli doradzic szczegolowiej

wrzuc wszystko rozpisane co zjadasz w ciagu dnia, jak i podliczoe makro, to cos bedziemy mogli doradzic szczegolowiej tutaj rozpisane /SFD/2018/7/9/9e59ea3f7ae84160952bdb22d7682230.jpg /SFD/2018/7/9/6609183b381e48869708e4db27f92f01.jpg /SFD/2018/7/9/54048bbb8af64097b95a23b083ea9b47.jpg

ostatnie pytanie jeszcze jak juz odpowiecie na cykl jak leciec to czy makro jesto spoko czy zmiejszyc ww czy cos , ale wezcie pod uwage ze to ze kcal bede ucinal z czasem , jak juz uzyskam odpowiedzi na te pytania to bedzie mozna zamknac pozdrawiam :)

[...] tak różnica jest nie za duża między zwykłym WPC czy WPI, niby szybciej ma się wchłonąć do organizmu, ale wiesz... na Twoim poziomie co to za różnica :-) ps. to, że trzymasz makro na danym poziomie nie oznacza, że dieta jest okey. pamiętaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, jak również o dobór witamin i mikroelementów oraz o tym by wybierać [...]

[...] tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i według mnie optymalną dietą dla początkujących i nie tylko jest własnie ustawienie makro 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu, reszta to węglowodany i manipulowanie tłuszczem w zależności od samopoczucia i efektów :). Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 [...]

[...] tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i według mnie optymalną dietą dla początkujących i nie tylko jest własnie ustawienie makro 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu, reszta to węglowodany i manipulowanie tłuszczem w zależności od samopoczucia i efektów :). Teraz piszesz z sensem, wcześniej mnie zabiłeś [...]

[...] kombinacjach, tak samo z posiłkiem np. z twaroguy raz na słodko z owocami, raz na słono z pieczywem i warzywami, na śniadanie raz płatki owsiane z wpc, raz z jaglanymi czy ryzowymi, raz jajecznica z pieczywem i warzywami, a raz omlet z jaj i płątków owsianych, kaloryczność i makro bez problemu równe będziesz miał a podmieniasz tylko produkty

Postaraj sie dostarczyc do 2g bialka 6ww 1.5t i obserwujesz, jak nie idzie waga to zwiekszasz tluszcze do 2g, jak jeszcze nie idzie to dodajesz wegli, rozumiesz? musisz kombinowac tymi makro a bialko na tym samym poziomie

To że Ciebie podlewało nie znaczy, że kogoś innego też. Wiele czynników się składa zwiększoną syntezę tłuszczu, ale nie na pewno czas spożywania posiłku, tym bardziej po treningu Liczy się przede wszystkim bilans makro

Zelka a jak dzielisz te ww w ciagu dnia i z jakich zrodel, jaki calkowity rozklad makro i jaka aktywnosc fizyczna?

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

shusty trochę cię poniosło . Un4BL zazwyczaj trzeba brać spadki w kalkulacje , stąd po cyklu na kreatynie wchodzi się na jakieś inne zabawki jak beta-alanina , jednak dobrze trzymana podaż makro składników , utrzymanie sukcesywne zwiększania obciążenia treningowe jak na cyklu plus dobry wypoczynek może nieco zapobiec tej sytuacji .

gdzie mięso z pochodzenia zwierzęcego? :)) Tak, a w rzeczywistości ten obiad będzie miał 500 kalorii max pewnie i połowę jak nie mniej makro składników w porównaniu z tym, co wypisałeś. I będziesz miał za mało kcal i tak. Jak ocenić dietę, gdzie 1/3 to niewiadoma? Poza tym, jak było powiedziane brak zdrowych tłuszczy najbardziej rzuca się w oczy.

Śmiesznie to wyszło, za dużo na głowie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Makro składniki się nie zgadzają. Za dużo białka 2, 2.2 na kg masy ciała. Zdecydowanie za mało węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 19:48:39