makro

[...] wage powinienem dostarczac 3055 kcal, tyle bede chcial dostarczac na poczatek redukcji, a jezeli nic nie ruszy to obciac o kolejne 100 kcal. Dokladnie wychodzi mi 3055 kcal, 115 g b, 420 g w, 102 g t. Dokladnie wypisane kcal & makro : https://imgur.com/a/igwt2yE Nie wiem szczerze w jaki prosty sposob dostarczyc te tluszcze zeby to mialo sens

Super, wielkie dzieki. Czyli dodanie np. 65 g orzechow laskowych ktore dalyby mi te brakujace 42 g tluszczy lub np. 42 g oliwy z oliwek byloby dobrym rozwiazaniem, aby dieta byla calkiem dopieta jezeli chodzi o makro ?

no to dobry poczatek jesli wyeliminowales zle produkty zywieniowe teraz podstawa to ulozenie sobie diety z odpowiednia proporcja makro-skladnikow czyli ww/b/t piszesz ze dopada Cie monotonia, a wiec proponuje abys sobie ulozyl diete na ok tydzien, zroznicowana zebys mogl wybierac w posilkach i zaczal ja stosowac...ew. jesli nie masz pomyslu to [...]

[...] wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g. 50g na noc mi spokojnie wystarczy i dopasowywałem żeby dobrze było z makro. Smaże na smalcu więc nie bede tego wymieniaj jak narazie . Jeśli chodzi o podroby to z tym musze przemyśleć bo za watróbką nie przepadam . Za to bede urozmaicał diete [...]

zależy to również od spożycia mikro i makro składników, jednak trudniej w takim przypadku o budownie masy

roodnicki Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała , więc jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składniki to nie ma mowy o przyrostach , pompa to chwilowy stan ! na rozbudowę ramion poręcze i drążek dwa ciężkie ćwiczenia złożone . jak to mój koleżka mówi na mase przysiad i dobre jedzenie, na redukcje przysiad i dobre [...]

Ja również mam swoją mini-siłownię. Nakłady nie są duże około 500,00 PLN za komplet sztangielek, dwa gryfy (prosty i łamany), około 120 kg uniwersalnego obciążenia (pasuje do sztangi i sztangielek), regulowaną ławeczkę. Polecam MAKRO - w ich ofercie jest sprzęt firmy ARAN, producenta dość tanich i w miarę solidnych akcesoriów. O ile pamiętam [...]

[...] dnia 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 13:36:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c73dbb1e864d43ee83b1587d2b545fdd.JPG a oto moje makroskładniki na ten tydzień w makro nie uwzględniłem warzyw anie odżywki po treningu Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 13:39:34 [...]

[...] Pora na podsumowanie tego tygodnia i rozpoczęcie nowego:) Dziś rano na czczo waga pokazała 71,3 a więc o 1,5kg mniej niż tydzień temu bo tydzień temu było 72,8 Oto moje makro na najbliższy tydzień Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:02:54 Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:03:15 [...]

posiłki wyglądają sensownie, musisz policzyć kcal ile z tego wychodzi a co do makro jak redukujesz to zacznij od 2200kcal, 130-140 białka, 0.7g tłuszczu na kg/msc i reszta węgle

Nie ma cudów, trzeba zaczac liczyc kcal i makro, musi być nadwyżka :-))

Napisze Ci tak byłem w podobnej sytuacji w pasie 106 plus 111 kg tylko, że jak kiedyś trochę ćwiczyłem. Zrobiłem redukcje poszedłem w Propa e2d i mastera. Zrobiłem jeden zaj... błąd który Ty tez chciałeś popełnić, wszedłem od razu na 2600 kalori. Obecnie mija 6 miesiac na skrajnej diecie w pasie 90-91cm, waga 105 i tu się zaczął problem, bo [...]

[...] będziesz liczył kalorie, czy na oko uda ci się wyciągać przybliżony bilans - to już twoja, indywidualna sprawa. Jeśli nie masz wyczucia, to przez pewien czas zwracaj uwagę na dokładny rozkład makro, potem już możesz robić to z automatu. Generalnie, w skrócie odpowiadając na pytanie, to będąc amatorem - bardziej zwracaj uwagę na jakość jedzonka.

Makro się nie zmienią Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-09-07 13:24:14

[...] olej rzepakowy ok - póki na nim nie smażysz :) Polewać ryż/ kasze/ ziemniaki owszem. Wrzuć też tłustsze ryby, tak by omega 3 do omega 6 się jakoś wyrównały. Jeśli chodzi o makro, to zostaw tak jak masz i obserwuj organizm bo pewnie korekta bedzie potrzebna. Sądzę, że węgle rzuciłabym około treningowo, sporo masz ich w śniadaniu co powoduje [...]

Właśnie też tak myślę :) Trzymam swoje makro i dbam o regeneracje. Przy takiej liczbie powtórzeń jestem w stanie uzyskać wyrzeźbione ciało, prawda? (oczywiście z dopiętą dietą). Ten pan jest zwolennikiem nawet 20 powtórzeń w martwym ciągu ;P Jeśli celem jest budowanie mięsni, ujędrnianie i kształtowanie to nie ma sensu wychodzić poza 12-15p.

jak liczysz te makro skoro bialko masz w gramach, a fat w procentach?

Dokładnie mam: 190g to 30% b 69g to25% t 281g to 45% w Liczę tak że 1g białka to 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal i 1g w to 4kcal Na tej podstawie liczę każdego produkty makro.

Trzymaj się makro i lecisz, narazie początek i jest jeszcze słabo

somatotyp nie ma wiekszego znaczenia. generalnie wiekszosc osób jest mieszanką, nie jednym konkretnym. przy ustalaniu diety najistotniejsze jest dopasowanie bilansu i makro do obecnej formy, celu, uwarunkowan genetycznych i aktywnosci. w tej chwili widac na tobie lata zaniedban, jestes zalany, masz sporo do zrzucenia. dieta redukcyjna+ trening [...]