wiem właśnie a chcę je zbudować. Jak wyżej pisałam przyjmowałam 2000-2200 kcl mogło być to nawet mniej niz 2000, czy będe miała bilans na 2300 i liczyła makro to czy efekty będą? ;)
Makro mam
Tak. Nie tyle zregenerowanie metabolizmu co po prostu rozpoczęcie po odpoczynku raz jeszcze wszystkiego z głową. Do końca roku polecałbym na wyliczonych makro i bilansie zerowym lub lekkim plusie
Makro podane w przybliżeniu w zależności od produktów: b:49 g T:66g W:4 g Wartość energetyczna około 700kcal
O jak trafiłem w smaki SZEFOWEJ to bardzo mnie to cieszy. Mam głowę pełna pomysłów także co jakiś czas podrzucę jakiś smakołyk z pełnym profilem makro! :)
Okej wiec zdecydowałem się na takie makro 280b 40t 100w Ok 1900 kcal. Czy mogę te 100w zjesc. Z samych warzyw ? Szczerze bym tak zrobił i zawsze robiłem ale może popełniłem jakiś błąd ? Dzięki !
[...] po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do rozkładu makro to brakuje węglowodanów bo przy tych iloscich tłuszczu nie pociągniesz długo.
Makro może i ok. Ale rozkład posiłków bardzo zły. 500g mięsa na raz? 500g sera na raz? Godzina z hakiem przerwy miedzy posiłkami? Efekty efektami ale obciazanie układu pokarmowego to inna sprawa. Zrób jak koledzy radzą Okno min 6h a najlepiej kolo 8. Zważywszy ze te posiłki oddziela tylko 1h i 20min. Probowales takiego okna w ogole? Zmieniony [...]
Pytanie tylko , gdzie to moje zero :) Przesledze moje diety i makro z ostatnich miesięcy i spróbuje sobie przypomnieć:) Dziękuję za szybką odpowiedź, w razie w odświeże ten sam temat, pzdr.
Nie musisz dzielić makro po równo na każdy posiłek, pilnuj by wszystko zgadzało się w skali dnia, czy nawet tygodnia. Pozwoli Ci to na swobodniejszy dobór posiłków.
[...] bieżnię przed i po treningu w ramach cardio, tak, by to wszystko było fajnie zgrane, powoli zająć się odżywianiem, już pobrałem Fitatu i w najbliższym czasie policzę makro. Na start pewnie wezmę ze 1.75-2.25B / 1T / reszta WW. Wybaczcie double, myślałem, że bez edycji wklei się pod poprzednim. Zmieniony przez - fuke w dniu 2020-05-15 [...]
[...] zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale jeśli chcesz trenera to z nim to załatw, w końcu za coś mu będziesz płacił. A jednocześnie ogarniaj dietę, policz zapotrzebowanie, rozdziel makro i ułóż jadłospis. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-15 16:48:50
daj zrzut tej diety bo tam widac tylko makro, a nie widac skladnikow i 2100kcal to duzo za malo
Micha pilnowana ;) A na poważnie nie liczę dokładnie makro a moją "dietę" bardziej bym określił jako swoje codzienne preferencje żywieniowe. Ogólnie podczas redukcji ścinam węgle 2-2,5g/kg i spożywam trochę więcej białka min 2g/kg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają. 1. [...]
od 2tyg jestem na IF ale jem tak, jak poprzednio, jeśli chodzi o makro. czyli robię carb cycling - tnę w DNT i jem w DT. całkowicie węgle obciąłem raz ale po 3tygodniach byłem zmęczony, niezregenerowany i wkurzony, więc skończyłem unikać węgli jak ognia. dla mnie najlepiej sprawdza się IF okno 13-21 i carb cycling. w DT pierwszy posiłek jem [...]
Po w.w zmianach kalorie i makro się nie zgadza.
Przede wszystkim zacznij od takich informacji jak twoja waga, bo z tego co napisales nie idzie wywnioskowac czy masz dobre makro.
Może być twarożek, może być wcześniej upieczony kurczak. Ważne żebyś ustawić to pod kalorie i makro w ciągu całego dnia.
[...] stopniowo kalorie do swojego 0 i zobacz co sie dzieję, potem utnij kolejne 200-300 żebys na lekki minus wszedł i dalej patrz co sie dzieję, wtedy lekkie cardio 2/3 x 20 min i zwiększaj. Co to rozkładu makro to j.w, a ilość węgli zalezna od tego jak reagujesz, ja myślałem, że na wysokich fajna redukcja będzie a nie szło tak jakbym tego oczekiwał
Ci panowie właśnie pokazują jak się odzywiają z ciekawości obejrzałem zakupy w biedrone i chyba makro, paluszki jako żródło węglowodanów i niewielkie ilości białka, i cały czas sunbaitsy (czy jakoś tak). Nie wiem co ludzie się tak nimi jarają. Jak kto jest ektomorfikiem i potrzebuje ponad 5 tysięcy kalorii to wiadomo ze ze śmieci coś będzie bo na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
