Z masy na redukcję

Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie
Wiek 21
Wzrost 175
Waga 77
Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo odpowiadało.
zacznę od 80kg bądź, może i zacznę od przyszłego tygodnia, planuję zbijać kalorie o 200 co tydzień, aż zejdę na 0 bądź na lekki minus, aeroby na początek po każdym treningu(3x) po 20min, bądź w nie treningowe w podobnym czasie, treningi będą na czczo, masę robiłem po posiłku z racji braku suplementów, i generalnie małego budżetu
Makro jakie planuję robić, to 2g B/ 1G T / reszta węgle
czy coś powinienem zmieniać, jakieś rady? czy może jechać z wagą do np 90kg? dodam że bardzo łatwo łapię kg.


Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-03-30 15:40:47

Tak by wyglądała dieta +/-, nie wliczam warzyw, chciałbym spróbować czegoś takiego, w DT więcej węgli na rzecz tłuszczy, a DNT mniej. Tutaj liczyłem mniej kalorii, chciałbym zacząć od około 2300 kcal dobitych tłuszczami, ewentualnie zejść do około 2K,ponieważ, bardzo łatwo łapię wagę. Produkty nie zawsze te same. Aeroby wstępnie 3x po 20-30min, będę co tydzień bądź dwa zwiększał do np 5x 45min







Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-04-09 16:15:08

białko dał bym na 2.5

nie kręc na start aero, zbijaj stopniowo kalorie do swojego 0 i zobacz co sie dzieję, potem utnij kolejne 200-300 żebys na lekki minus wszedł i dalej patrz co sie dzieję, wtedy lekkie cardio 2/3 x 20 min i zwiększaj. Co to rozkładu makro to j.w, a ilość węgli zalezna od tego jak reagujesz, ja myślałem, że na wysokich fajna redukcja będzie a nie szło tak jakbym tego oczekiwał

może te tematy Ci pomogą
https://www.sfd.pl/t1005809.html
https://www.sfd.pl/t999653.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html

Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha.

nie licz kalkulatorem teraz czasami tylko z tego co masz obetnij ~10%

wyjść masz wiele

białko na takim samym poziomie stale,w każdy dzień

możesz manipulować ww i/lub fatem i aktywnością dodatkową
....lub wszystkim na raz

to jak zejdę z kaloriami tak, że waga zacznie schodzić, i później w razie zastoju lekkiego wrzucić aeroby? i potem je rozkręcać bardziej i ostatecznie znów podciąć węgle? tak przeważnie robiłem i było git hm?
postaram się trzymać białko 2,5g zawsze a w DnT np tłuszcze na 2g a wegli reszta a w DT tłuszcze na 1g i reszta wegle np?

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-03-30 17:30:59

albo bawisz się kcal
albo aktywnością [nie koniecznie musi to byc cardio]
albo jednym i drugim

Smilepoker

Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha.

drogo? jajka,wątróbka,twaróg ?

+ elementy drobiowe, żołądki, serca.