Jeszcze jedno pytanko? Co na kolację? Czy może być około 150g warzyw na patelnię plus 3 jajka ? Czy może jednak skupić się bardziej na jajkach z twarogiem ? To zależy jakie makro ma mieć tą kolacja
[...] tygodnia zbieram sie do tego zakupu, ale nie bardzo wiem gdzie w Warszawie mozna taki sprzęt kupić - widziałam tylko w Decathlonie na targówku - jeden całkiem fajny firmy Domyos (nie wiem czy najlepszy, ale promocyjnie kosztuje 800zł) wiecej mnie nie stać, no i te w makro. Moze, ktos wie gdzie w Wa-wie lub okolicy można dokonać takiego zakupu?
Witam ponownie. Udało mi się ułożyć taką dietę : Śniadanie Śniadanie w szkole Obiad Podwieczorek Kolacja Co dodać do posiłku, żebym uzupełnił kalorie do 3000 i makro B 110 T 80 W 450? /SFD/2018/1/22/1aa5b09ed3c04d3d941c9cbf20afb90f.jpg /SFD/2018/1/22/1f51e76f38cd4d64a3fb1b92e7229407.jpg /SFD/2018/1/22/69b1505422324fbbaea34379909819fc.jpg [...]
somatotyp i tak nie ma wiekszegom znaczenia, bo wlasciwą diete (bilans kcal i rozklad makro) i tak musisz ustalic sam na podstawie wlasnych obserwacji organizmu. trening FBW bardzo dobrze sie sprawdza, ale to mają byc cwiczenia wielostawowe
Ok a jak z tym makro? I czy 4000 kcal będzie wystarczające? Liczyłem zapotrzebowanie i wychodzi mi z różnych kalkulatorów od 3200-3600 kcal. Wrzucam jeszcze zdjęcie aktualnej sylwetki. Niestety nie mogę coś wgrać przez forum więc daje link. http://www30.speedyshare.com/vpMtQ/c1c60fc8/download/IMG-1171.JPG Zmieniony przez - netfox w dniu [...]
[...] : szachy :p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : niby jest, kalorie i makro pod kontrolą ale jem co popadnie oprócz cukrów. Przeciwskazania medyczne : noga po złamaniu Zażywane suplementy : wpc po treningu Ostatnio przerabiany plan: jest [...]
[...] wynikow do egzaminow wojskowych, sam plan bedzie ok, co do budowy masy miesniowej wszystko zalezne bedzie od tego, jaki rozklad kaloryczny bedziesz mial w diecie i jakie makro bedziesz mial na talerzu, jak bedzie odpowiendia nadwyzka kaloryczna to cos dobodujesz:-) jednak musisz tez pamietac ze dodatkowe kilogramy przelozyc sie moga na wynik [...]
A powiedz mi jeszcze jak podciągnąć na 3400kcal jeśli chodzi o makro? Bo teraz mam przy tych 2700 -ustawione tak: białko 149g - 22% , węgle -392g - 58% , tłuszcze - 59g - 20% Wszystkiego dorzucić po trochu?
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Wydaje mi się, że to od zbyt dużej ilości węgli bo kiedyś robiłem masę nie licząc w ogóle makro a tłuszczy na pewno jadłem dużo więcej niż węgli i mimo, że szybciej w pół roku nabrałem dodatkowych kg niż teraz to nie miałem z twarzą tak jak teraz i w ogóle waskularyzacja była bardziej widoczna. Nabiał wtedy jadłem trochę mniej niż teraz - wtedy [...]
[...] odpowiednim żywieniem . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszce takie pyatnie dosyć męczące,probowalem sam na nie odpowiedzieć ale nie umiem. Otoz dajmy ze ktoś waży 60kg i jada określoną ilość kalorii i makro i cwiczy na siłowni ale nie chudnie ani nie tyje to jego sylwetka sie nie zmienia? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-09 12:40:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o to ze jak ktoś trzyma cały czas wagę tą samą i nie idze w górę a ni w dół a ćwiczy to czy jego sylwetka się zmieni. Jak bilans jest na 0 to nie zmienisz jeśli chodzi o masę ciała w zależności od jakości i proporcji makro możesz zmienic jakość sylwetki bo sama kalorycznosc to za malo
1600kcal to powinnas spozywac aby utrzymac funkcje zyciowe. Wiec taka kaloryka odpada. 1600kcal = kcal z aktywnosci fizycznej. Jak dobrze to obliczysz to aby redukowac przy takiej wadze i Twojej aktywnosci to na sam poczatek 2200-2300 kcal bedzie w sam raz. A rozklad makro tak jak podalas. 2gB/1gT/reszta wegle.