makro

i napisz jak wyglądają twoje "makro" :)

Węgle obcięte do 150g po konsultacjach z trenerem, póki co z makro zostaje białko z białek jaj, kuraka pieczonego/gotowanego (bez smażenia aż do zawodów) oraz proch. Whey C6 jeszcze mi się nie znudził i pewnie długo nie znudzi :-)) Używam go po treningu i jako polewy. Testowo zrobiłem dzisiaj omleta z innym białkiem, izolatem konkurencji. [...]

Patrzcie na to tez jak na bilans tygodniowy a nie dzienny. Nie wiem gdzie o tym wyczytałeś, ale mam nadzieję, że nie dopinasz bilansu na tydzień? :-D Chodzi tylko o plan w zarysie i statystykę? Bo makro musisz rozkładać po posiłkach.

Cześć, Z zapotrzebowaniem 2900kcal zaczął bym od zwiększenia o 10% czyli dodania ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje. Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%. W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał [...]

[...] Niedziela: 2100 g warzyw Będzie ok? Moim zdaniem nie. I chociaż śledzę różne publikacje na temat odżywiania, to dopiero od kilku/kilkunastu dni czytam o tygodniowej rachubie makro i kcal. A co z zasadą równowagi kwasowo-zasadowej i pełnych, pod względem makro, posiłków? Przestały obowiązywać na mocy jakichś najnowszych badań? :-) Chętnie się [...]

[...] redukował. MaGor podał ekstremalny przykład (i ty podobny w sprawie treningu). Nie o to chodziło.... Chodziło o to, żeby nie dać się zwariować jeżeli w którymś dniu mamy odchylenie +/-200-300 kcal. Co do jakości źródeł makro to jest to oczywiście prawda i nikt tego chyba nie kwestionował. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-17 16:15:15

[...] prawy Obwód uda: 59,5 cm (nie wiem czy w dobrym miejscu zmierzone) Obwód łydki: 39cm PPM 1868 * PAL 1,3 = ~2400 kcal jest to moje początkowe zapotrzebowanie. Rozkład makro: Białko 2,3g/kg - 186g Węglowodany (reszta) 2,85g/kg - 231g Tłuszcze 1g/kg - 81g A więc wychodzi: 31%/38,5%/30% Zobaczę jak będę reagował na taki rozkład makrosów, jak [...]

ekss:może być codziennie jak masz ochote, oby sie makro zgadzały. Pondro :-) Sorka, przymulilo mi.. Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-02-17 21:08:15

ta, ale do makro po sam chleb jeździć to trochę bez sensu, a zauważyłem że makro się strasznie popsuło ostatnio, w zasadzie to nie ma po co tam jechać oskroba jest w makro, ale też w innych różnych sklepach, głównie taki właśnie jadałem, składowo bardzo dobry, ale minus jest taki, że strasznie się kruszy [...]

ja tez już kupę czasu nie bylem w makro, aż ostatnio przysłali mi jakiś bonus darmowy na 50pln, ale nie wykorzystałem bo drogo mają w porównaniu do innych sklepów do tego do najbliższego makro mam 70km Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-17 22:24:57

rutkow. Powinno być więcej i pewnie by było, jednak koniec roku jak mialem 3000/3600 zrobiłem 2 kroki w tył przez kontuzję. Zaczynam od nowa jakby… teraz 2700/3300 (DNT/DT) dzieki :-)) ale po chleb specjalnie do makro tez bym nie jechał %-) ja kupuje te bułki z lidla fitness i mi jakoś dobrze podchodza :-))

brak mi weny jesli chodzi o jedzenie!! :D Na LC brak weny? Posiłek uniwersalny, zawsze jak zabraknie weny :-D Schab z Biedronki 140 g Smalec 75 g Pomidor 140 g Makro: B 30 / W 3 / T 89 Kcal: 925 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c7b655c8764fa7ac867e44aba7eb84.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-18 07:01:06

zaden Pan to raz ;-) druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy, proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie

zaden Pan to raz ;-) druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy, proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie ok spróbuję , dzięki.

Witam, czy mógłbym zamienić zwykły chleb - chlebem tostowym 3 ziarna? Oto skład na 100g produktu: kcal-262 Białko-9,7g Węglowodany-46g w tym cukry 4,7g Tłuszcz- 2,7g w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,3g Błonnik pokarmowy-7,2g Sód-0,61g ta nic ci nie bedzie, ale licz makro.

Po prostu pewnie miałeś za dużo kalorii i waga poszła w górę za mocno, czyli fat. Ryba nie ma nic do tego tylko licz makro to będzie wszystko dobrze szło :-)

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Po prostu pewnie miałeś za dużo kalorii i waga poszła w górę za mocno, czyli fat. Ryba nie ma nic do tego tylko licz makro to będzie wszystko dobrze szło :-) Chodzilo mi bardziej o to ze panierka wchlania duzo oleju roslinnego ktorym polewam blaszke i ze od tego moglem przytyc bo co do reszty to jak mowie wszystko caly czas jest tak samo, czyli to [...]

[...] jakieś 2-3 tygodnie...jak dojdziesz do zastoju to albo dołóż aerobów albo tnij kalorie . Co do urozmaicania jak najbardziej, jogurt zamiast mleka, tylko staraj się utrzymać makro i kalorie , możesz dać twaróg na kolację zamiast cycka, śledzie zamiast tuńczyka, zmieniaj co jakiś czas aby ci się nie przejadło, ryż możesz wymieniać na kasze, [...]