Moja przygoda z IF :)

również podziwiam ;) jak widać IF się sprawdza w Twoim przypadku znakomicie, oby tak dalej ;)

Jak lubisz ćwiczyć całe ciało co 2 dzień to polecam HST fajna przemiana obecnie też jade na IF na rekompie

aliens

co do tłuszczy .. to własnie zastanawiam sie czy nie dołożyć do tych 70-80 gram ... tylko zrobić to kosztem białka czy węgli ?

caly czas trzymałem białko na poziomie 180-190 gr .... teraz chciałem podbić do 210 ale chyba zostawie na poziomie 180 a dodam tłuszczy kosztem wegli ?

Zrobiłabym tak, jak piszesz, czyli dołożyła tłuszczy kosztem węgli, a białko zostawiła w spokoju.

MajkelTSW

Jak lubisz ćwiczyć całe ciało co 2 dzień to polecam HST fajna przemiana obecnie też jade na IF na rekompie

jak długo jestes na Rekompozycji za pomocą IF ?? jak wyniki ?

i napisz jak wyglądają twoje "makro" :)

od 1 grudnia:
pas - 8 cm
bic ( lewy ) - +3 cm
udo ( lewe ) - +5 cm

reszty nie mierze, wagi też nie mierze ( bardziej bazuje na odczuciach wizualnych ), ale dużo nie poleciało max 3-4 kg ( przy czym to tylko odczucia musze się w końcu zważyć ). Strzelam że okolice 80 kg.

obecnie:
DT: 2200-2300kcal 140-160g białka, 55-45g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 300g )
DNT: 1800-1900kcal 140-160g białka, 60-50g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 200-220g )

Jesz tyle, co ja - 164cm wzrostu, 56kg wagi, mięsa zapewnie sporo mniej

Akurat u mnie taki przedział działa idealnie jestem mutantem

Kto ma mniej mięsa ja?

Ja mam mniej

Z tego wniosek - powinieneś jeść więcej

Nie, nie, metodą prób i błędów dla mnie to jest idealny przedział na rekomp fat leci aż miło, mięśnie rosną, cały dzień wysoki poziom energii, dla mnie IF to dieta idealna Teraz cotygodniowo zwiększam kcal w DNT o 100 w DT o 200, zobaczymy co to będzie